Como fazer o haltere Delt Archer

Içar pesos pesados ​​acima da cabeça para construir delts tipo bala de canhão pode significar um desastre para caras com lesões pré-existentes no ombro. Em vez disso, experimente o arqueiro deltóide com halteres. O exercício, cortesia de Eric Fleishman, também conhecido como "Eric the Trainer", proprietário da empresa de fitness ETT Corp, é uma variação amigável para as articulações de elevações de ombro convencionais que faz com que você mova o ombro em vários planos de movimento e recrute mais cabeças deltóides sem irritando suas juntas. É também uma boa mudança de ritmo em relação aos aumentos deltóides laterais, dianteiros e traseiros padrão. Submeta-o para uma das três variações padrão ou use-o como um finalizador. De qualquer forma, prepare-se para crescer, sem dor.

COMO FAZER ISSO

1. Comece na mesma posição que faria para elevações laterais. Levante o braço direito para o lado enquanto levanta o braço esquerdo dobrado na frente do rosto como se estivesse verificando a hora em um relógio de pulso.
2. Lentamente abaixe as costas e repita para o outro lado - trazendo o braço direito dobrado para cima em direção ao seu rosto enquanto o braço esquerdo faz um levantamento lateral padrão.

DICA RÁPIDA

“Este movimento único deve ser executado com grande controle sobre o peso”, diz Fleishman. Comece com um peso mais leve do que o que você usaria para levantamentos laterais.

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