Como fazer o Pec Minor Dip

As quedas são um movimento fundamental obrigatório para um baú grande, mas ajustando-as, você pode obter ganhos ainda melhores. Isso porque as quedas convencionais focam apenas no peitoral maior, não no peitoral menor, o músculo peitoral menor, mas não menos importante, que fica abaixo do peitoral maior. Esta variação de mergulho de braço travado visa o indescritível peitoral menor para ajudá-lo a expandir seu peito mais do que antes. Construir o peitoral menor aumenta a largura geral e a espessura do tórax.

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COMO FAZER: PEC MINOR DIP

1. Suspenda-se sobre barras paralelas com as mãos fora da largura dos ombros. Mantendo os cotovelos retos, permita que seu torso afunde em direção ao chão para que você sinta um alongamento.
2. Contraia seus peitorais e afaste suas omoplatas, levantando seu corpo.

DOMS DAY

Prepare-se para ficar dolorido. Porque a maioria dos caras raramente, ou nunca, trabalha o peitoral menor diretamente, isolá-lo pode chocar bastante o músculo. Faça séries de 10 a 20 repetições, adicionando peso, se necessário.