Qualquer mulher pode ir de 45% de gordura corporal a 25% sem muitos problemas. Da mesma forma, qualquer cara pode reduzir sua gordura corporal de 25% a 15% com treinamento e um plano de dieta decente. Depois disso, é onde as coisas podem ficar problemáticas, quando as mulheres tentam reduzir sua gordura corporal para menos de 25% e os homens tentam quebrar o limite de 15%.
Infelizmente, a mesma dieta que o levou ao primeiro marco provavelmente não o levará ao segundo. As coisas ficam pegajosas. Fat fica todo sentimental e não quer sair de casa.
Pode ser persuadido a deixar algumas áreas, mas muitas vezes se apega a outras e, na maioria das vezes, a área com a qual forma um acessório especial é a cintura.
As pessoas culpam todos os tipos de coisas por essa tubagem na cintura, incluindo falta de sono, dieta pobre, idade, sexo, genética e até cortisol, o hormônio do estresse. Embora todas essas coisas provavelmente tenham um papel em teimosos punhos de amor e tops de muffin, elas são em grande parte sintomáticas de uma falta de sensibilidade à insulina.
Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para consertar sua resistência à insulina e visar especificamente a gordura desagradável que faz você parecer que está derretendo sobre o jeans.
Sem a sensibilidade ideal à insulina, grande parte dessa proteína (e tudo o mais) que você come é entregue ao armazenamento de gordura em vez de músculo, e na maior parte do tempo essa gordura reside felizmente em sua cintura. Embora seu instinto possa ser adotar uma dieta baixa em carboidratos, isso não resolve o problema. Além do mais, uma dieta baixa em carboidratos crônica deixa suas capacidades de construção muscular prejudicadas.
O que você precisa fazer é otimizar a sensibilidade à insulina. Existem várias estratégias dietéticas fáceis que o ajudam a fazer exatamente isso:
Quando você come com frequência, como os halterofilistas costumam fazer, os níveis de açúcar no sangue estão quase sempre elevados e seu pâncreas está cansado de bombear um fluxo quase constante de insulina. A pesquisa sugere que esse fluxo constante de insulina gradualmente torna o corpo mais resistente aos seus efeitos até que você comece a se assemelhar metabolicamente a um diabético Tipo II. A gordura segue, especialmente em torno da cintura.
Claramente, o que é necessário é uma dieta que garanta proteínas, carboidratos e calorias suficientes para manter o crescimento muscular, mas que também torne o corpo mais sensível à insulina. Entre na dieta de perda de gordura 5/2 para levantadores. Em suma, você come normalmente por cinco dias a cada sete, mas nos dois dias não consecutivos restantes, você só come duas refeições de aproximadamente 400 calorias cada, com 12 horas de intervalo. Os dois dias de “jejum” devem ser dias sem levantamento de peso, para não interferir na remodelação do tecido pós-treino.
Além disso, em seus dois dias de semi-jejum, beba duas colheres de uma formulação de proteína de ação rápida - Mag-10® é ideal - como parte de cada refeição de 400 calorias ou 30 minutos antes de cada refeição para garantir que há absolutamente nenhuma possibilidade de perda muscular durante os períodos de baixa caloria.
Esta dieta funciona porque os dias de jejum, por mais raros que sejam, fazem com que o corpo se torne muito mais sensível à insulina do que se fizesse dieta sete dias consecutivos por semana. Isso aparentemente desafia a lógica, mas pesquisas mostram que funciona.
Se seguida corretamente, a dieta de perda de gordura 5/2 para levantadores deve permitir que um levantador fique cada vez mais forte a cada semana que passa, sem perder qualquer massa muscular. Mais importante, no entanto, para os afetados pelo amor e pelos muffins, a dieta vai resolver diretamente seu problema de insulina irritante. Saiba mais sobre a dieta aqui.
Você, sem dúvida, já está levantando pesos e isso é uma coisa boa para quem sofre de problemas de cintura. O músculo adicional aumenta a eliminação de glicose simplesmente dando aos carboidratos outro lugar para ir em vez de armazenamento de gordura. Da mesma forma, os exercícios de resistência em geral, além da maioria dos tipos de exercícios aeróbicos, aumentam a sensibilidade à insulina. No entanto, existem alguns tipos de exercícios que são especialmente eficazes para direcionar a gordura teimosa:
Um complexo é apenas uma série de movimentos realizados com uma barra, halteres ou kettlebells onde você realiza repetições de um exercício antes de passar rapidamente para o próximo movimento em uma sequência de exercícios. Eles são uma maneira fantástica de queimar gordura e tornar o corpo mais sensível à insulina em geral.
Normalmente, você não tira as mãos do peso até que o complexo esteja concluído. Um complexo de kettlebell básico pode consistir em 6 repetições de agachamentos acima da cabeça, 6 agachamentos convencionais, 6 balanços de kettlebell, 6 linhas curvadas e 6 levantamento terra romenos feitos em ordem, sem parar. Após um breve período de descanso (um minuto ou mais), você repete a sequência. E então repita novamente. E novamente até que você quase precise de remos para iniciar seu coração em espasmos. Faça-os como finalizador após cada treino.
Não descarte esse estilo de exercício só porque ele tem um nome idiota que faz você parecer que tem um problema de fala. Como você pode imaginar, wogging é uma combinação de caminhada e corrida, e não é apenas um programa corretivo para aspirantes a corredores de longa distância.
Wogging realmente tira proveito de uma nova pesquisa que mostra que caminhantes que variam sua velocidade queimam até 20 por cento mais calorias do que aqueles que mantêm uma velocidade constante. Ao desacelerar, ou mesmo parar e, em seguida, acelerar, você está mudando a energia cinética do seu corpo e isso requer mais energia, i.e., calorias.
Apenas caminhar dessa maneira hesitante e parada é eficaz na queima de gordura, mas combinar o conceito com corrida em vez de caminhada o transforma em um regime de queima de gordura extremamente eficaz. Como tal, deveria ser chamado de "wunning" com mais precisão, mas há tanta fofura que todos nós podemos suportar.
Simplesmente caminhe rapidamente por um tempo e depois acelere para uma corrida rápida. Quando você começar a se cansar e seu ritmo cair drasticamente, comece a andar novamente até se recuperar o suficiente para começar outra corrida. A distância que você percorre é irrelevante. Em vez disso, defina para “wog” ou “wun” por um período de tempo pré-determinado, digamos, 30 minutos. Três sessões de 30 minutos por semana farão maravilhas para cortar aquela gordura da cintura feia.
Ok, as pranchas RKC não vão fazer muito para queimar os topos dos muffins ou as alças de amor, mas desde que estejamos construindo uma cintura atraente em geral, vamos ir mais além e "apertar" a cintura para que talvez, apenas talvez, seja algo que valha a pena exibir.
Para fazer uma prancha RKC, deite-se de bruços e apoie a parte superior do corpo com os cotovelos. Comprima os ombros para baixo e puxe-os com força até as costelas. Em seguida, aperte os glúteos com a maior força possível, endireite os joelhos e assuma a posição de prancha padrão. Agora contraia tudo o mais forte que puder e concentre-se na inspiração e na expiração controladas durante o movimento. Tente segurar por 8 a 10 segundos. Se você fez isso corretamente, você cairá no chão como um cavalo eletrocutado.
Lembre-se, esta não é uma prancha inútil de competição de resistência onde você casualmente mantém a posição até que suas costas fiquem cobertas de musgo. Eles realmente tornam o seu abdômen mais forte e podem realmente tornar a cintura mais fina. Faça essas pranchas de RKC muito mais difíceis entre as séries de outros exercícios, ou mesmo durante os comerciais quando estiver assistindo TV.
Cianidina3-glucosídeo ou C3G - vendido como Indigo-3G® - é uma antocianina de ocorrência natural. Quando isolado e tomado em uma forma altamente concentrada, tem propriedades poderosas de redução da glicose no sangue que podem ajudar muito no tratamento da cintura gorda causada pela insensibilidade à insulina.
Uma das dezenas de experimentos mostrou que C3G causou quedas de glicose no sangue relacionadas à dose de 33% e 51%, o que levou os autores do estudo a dizer o quão favoravelmente ele é comparado a poderosos agentes farmacêuticos de eliminação de glicose.
Além de modular a insulina, aumenta a captação de glicose e lipídios especificamente nos músculos, o que é uma ótima notícia para levantadores de peso e atletas em geral. Também aumenta os níveis de adipocinectina enquanto diminui os níveis de leptina, o que leva a menos gordura corporal geral. Pessoas que usam C3G podem realmente comer mais calorias - incluindo calorias de carboidratos - e vê-los divididos em músculos em vez de gordura.
Tome 400 a 600 miligramas antes da sua maior refeição do dia ou imediatamente antes de iniciar a sua ingestão de nutrição pré-treino. Você pode obtê-lo aqui. C3G, especialmente quando combinado com as outras estratégias descritas acima, atua como uma espécie de lipoaspiração metabólica / química que atacará estrategicamente sua gordura pegajosa.
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