Se você gosta de fitness e tem uma conta de mídia social, há uma boa chance de ter visto o desprezo acumulado em um recente Reader's Digest artigo. Aparentemente, se você tem mais de 50 anos, não deve fazer ... praticamente nenhum exercício composto com barra. E sem flexões ou flexões também.
O artigo em questão, intitulado “14 exercícios a nunca fazer depois dos 50 anos”, foi publicado na semana passada, mas não ganhou força até ser divulgado por um canal de notícias de TV.
Fonte: @ropeoverstairs no Instagram.
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Aqui está a lista:
1) Escada de corrida
2) Ioga quente
3) Treinamento intervalado de alta intensidade
4) Aulas de spin
5) Flexões
6) Agachamento com pesos
7) Supino
8) Burpees
9) Flexões
10) Crunches
11) Deadlifts
12) Pulando estocadas
13) Sprints
14) Leg presses
Não seria difícil encontrar pessoas de 50 anos (ou 70 anos) em uma academia de ginástica funcional fazendo todos esses movimentos e desfrutando de grandes benefícios deles, mas provavelmente as entradas mais notórias aqui são agachamentos com pesos, empurrões -ups, supino e levantamento terra. Não gostamos das outras entradas também, mas não tire o peso do seu peito depois de 50? Nunca segure nada durante um agachamento?
O artigo teve mais do que alguns fisioterapeutas e médicos expressando seu desacordo.
o que? Errado, errado e errado. “14 exercícios para nunca fazer depois dos 50 anos” por @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Esta é uma lista de coisas que você deve fazer? Ridículo. Ciência, por favor. Deadlift, banco, estocadas, agachamentos, flexões, etc. todos fantásticos! Precisa se ajustar conforme a idade, é claro.
- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24 de setembro de 2018
Este artigo de @readersdigest “Exercícios que você nunca deve fazer depois dos 50 anos” é realmente terrível. Sem base de evidências, escrito por capricho. Jornalismo chocantemente pobre. https: // t.co / nSL48ufChj
- Prof Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26 de setembro de 2018
Este artigo de @readersdigest deve ser intitulado “Exercícios após os 50 anos que você nunca deve fazer se quiser aumentar o risco de fragilidade precoce e acelerar o envelhecimento celular”. Este é o epítome das notícias falsas. https: // t.co / wDcdl5NXy7
- Beth Cobb (@hoonurse) 26 de setembro de 2018
. @readersdigest da próxima vez que precisar da opinião de um especialista sobre exercícios com a idade, procure ESPECIALISTAS EM MOVIMENTO treinados, ou seja,. TERAPEUTICOS FÍSICOS, não @advspinecare_ que está claramente interessado em induzir medo nos pacientes. > Amigos de 50 anos: MOVA COMO VOCÊ GOSTA, APENAS SE MOVA! https: // t.co / T9GJmyV3Uw
- Abby (@Abby_NYC) 26 de setembro de 2018
O preconceito de idade aqui é um prejuízo para a sociedade. Estamos trabalhando em uma resposta formal para @readersdigest e iremos compartilhar quando terminar. #GeriPT “14 exercícios a nunca fazer depois dos 50 anos” https: // t.co / wA1bwAQN2y
- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25 de setembro de 2018
Concordo parcialmente com as seções 'Burpees' e 'Crunches'. O resto disso é terrível. Suponho que Brett Russell foi mal citado. NÃO acredite em tudo que você lê, e NÃO negocie com fraqueza.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi
- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp) 26 de setembro de 2018
Mark Rippetoe comentou ironicamente o tweet de alguém, dizendo: "Bem, afinal, ele É um médico" e o Dr. Layne Norton também sugeriu que o editor pode ter sido uma batata.
Médico Dr. Spencer Nadolsky também fez uma declaração:
Uhhh talvez quem fez isso não leu realmente a literatura e / ou nunca fez os pacientes usarem a forma correta ao levantar pesos.
Levantar pesos é uma das atividades mais saudáveis que você pode fazer com a idade. A saúde e função óssea e muscular são extremamente importantes para a qualidade e quantidade de vida. Isso é só besteira.
Em nossa entrevista muito legal com ele sobre esse assunto exato, ele expandiu o assunto
Tem havido alguns estudos muito interessantes mostrando que (treinamento de força) pode ser tão benéfico quanto o treinamento aeróbico no que diz respeito à regulação de açúcar no sangue e pressão arterial.
Depois, há algumas coisas que você não consegue com o cardio, como a resistência óssea, que é muito importante à medida que você envelhece e é por isso que a osteoporose é tão importante. O envelhecimento saudável inclui manter seus ossos bonitos e fortes para mulheres e homens.
Existem também alguns benefícios que não são necessariamente quantificáveis, como qualidade de vida e funcionalidade conforme você envelhece. Muitas pessoas vivem mais, mas simplesmente não funcionam bem. A qualidade de vida deles não é tão boa porque eles não são fortes e móveis.
Certas pessoas, dependendo de suas limitações, devem reconsiderar alguns dos movimentos - para muitos dos 80 e poucos anos, um menu suspenso é uma alternativa melhor do que um pull-up. Mas sugerir que ninguém a partir dos 50 anos deva levantar algo do chão é um pouco demais.
Além disso, o artigo sugere que as pessoas substituam o supino por linhas, embora a) eles enfatizem grupos musculares totalmente diferentes eb) os supinos executados com segurança são ótimos para manter a massa muscular, a força óssea e a mobilidade na parte superior do corpo ao longo da vida.
Para ser justo é inteligente para complementá-los com movimentos de remo também. Mas abandonar completamente os supinos e flexões assim que você fizer 50 anos não é um grande conselho.
[Leia mais: 11 benefícios inegáveis do supino.]
O artigo original citava especialistas da Carolina Orthopaedic and Neurosurgical Associates (CONA), até que eles anunciaram que não tinham nada a ver com o artigo - a autora conversou com o Carolina Orthopaedic and Sports Medicine Center. Quando essa informação foi divulgada, o furor da mídia social havia diminuído um pouco, então provavelmente não ouviremos nenhum seguimento dos médicos citados.
Levante pesos até a velhice, se puder.
Atualização: desde a publicação deste artigo, o título do artigo do Reader's Digest foi alterado para “14 exercícios que você deve modificar se tiver mais de 50 anos” e sua linguagem foi suavizada para enfatizar que as modificações são principalmente necessárias para pessoas com lesões anteriores.
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