Como consertar sua passada de corrida em diferentes terrenos

Não há uma maneira perfeita de correr, mas há ajustes que você pode fazer em sua forma, especialmente em diferentes tipos de terreno, diz Jonathan Cane, presidente da City Coach Multisport, um serviço de coaching na cidade de Nova York. Use essas dicas para tornar sua corrida mais rápida, suave, mais forte e mais eficiente.

Se você estiver correndo em: Uma estrada ou caminho plano

• Mantenha os cotovelos dobrados em cerca de 90 graus.
• Concentre o olhar vários metros à sua frente, com a cabeça neutra e / ou o queixo ligeiramente encolhido.
• Relaxe seus ombros, mãos e mandíbula, aliviando a tensão nessas áreas.
• Pouse suavemente com os pés abaixo dos quadris (abaixo do centro de gravidade).
• Observe sua taxa de passos. Conte o número de batidas com os pés que você dá em um minuto: 180 é uma boa meta.

Se você estiver correndo em: Hills

Ao subir uma colina ..

• Levante os joelhos um pouco mais alto do que o normal.
• Olhe para cima - para onde você está indo - não para baixo.
• Imagine-se subindo por uma corda: fique em pé, com boa postura e use os braços para impulsionar o seu passo.

Ao descer a ladeira ..

• Incline-se para a colina.
• Deixe a gravidade trabalhar por você; não pise no freio.
• Permita que o golpe do pé mude naturalmente para o calcanhar-dedo do pé enquanto você navega ladeira abaixo.

Se você estiver correndo: na esteira

• Relaxe as mãos: imagine segurando uma batata frita entre o polegar e o indicador em cada mão - você quer ficar solto o suficiente para não esmagá-la.
• Aproveite as vantagens dos espelhos do ginásio e verifique como fica a sua forma enquanto corre.
• Use a parte frontal da esteira para avaliar se você está dando passos excessivos. Se você está chutando, você está pousando muito na frente do seu centro de gravidade e deve se reajustar.