Nenhum plano sobre como obter abdominais, por mais detalhado que seja, é garantido para obter seis abdominais. Existem muitos fatores externos em jogo. Além de todas as coisas que você pode controlar, como dieta, treinamento e horário de sono, sua genética, gênero e níveis de estresse também desempenham um papel na aparência magra.
Todos nós conhecemos um cara que pode engolir bebidas esportivas e devorar Big Macs enquanto se mantém esgotado, e isso é porque ele é geneticamente sortudo. Além de dar à maioria de nós um motivo para xingar como piratas bêbados por seus dons genéticos, esses casos também destacam por que é tão difícil oferecer regras rígidas e rápidas para obter um pacote de seis.
Oferecer instruções passo a passo para uma seção intermediária desfiada pode ser complicado porque coisas como genética, gênero e estresse podem ter um papel na perda de peso (ou ganho de peso), então. No entanto, aderir a mitos e boatos em sua busca por abdominais visíveis irá segurá-lo absolutamente.
Aquele cara de sorte poderia seguir um plano e provavelmente escorregar no meio do caminho e ainda ver os resultados. Alguns de nós, no entanto, não têm tanta sorte. Mesmo que você veja um plano, há uma chance de que aqueles abdominais que valem a pena cobrirem você. Então jogue suas expectativas atuais pela janela e vamos começar de novo.
Não vamos prometer a você um pacote de seis em uma quantidade de tempo ridícula, como quatro ou seis semanas. Em vez disso, vamos desmascarar sete mitos do pacote de seis - alguns você pode ter ouvido, outros não - para lhe dar uma base melhor para perder gordura para sempre.
Leia e comece a integrar essas lições em sua rotina atual. Eles são simplesmente orientações sobre como comer e treinar se o seu objetivo for o abdômen. Dito isso, lembre-se de que essas dicas só funcionarão se você fizer isso e, embora possa demorar mais do que deseja, você acabará vendo os resultados se investir tempo.
Então, se você é um Jedi de treino ou um padawan em busca de "dicas para abdominais", permita-nos dissipar o fato da ficção quando se trata de alcançar aqueles abdominais bem definidos.
Esta rotina detalhada é projetada para ajudá-lo a esculpir uma barriga de tábua de lavar enquanto constrói um phy cônico ..
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Banqueteie-se consistentemente com comida de lixo e seu estômago (e braços, e dentes, e pernas, e artérias, e pele, etc.) vai parecer lixo.
A construção do abdômen começa na cozinha com uma dieta limpa. Mas mesmo quando suas escolhas alimentares estão corretas - incluindo cortes na ingestão de sódio para reduzir o inchaço e a retenção de água - o tamanho das porções é vital, pois ainda é possível abusar de alimentos saudáveis.
Esta é uma verdade universal: consumir mais calorias do que queima, você ganhará peso. Leia: Sem pacote de seis para você!
Confira essas dicas sobre como perder gordura rapidamente.
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George Rudy
Os carboidratos são um nutriente essencial que seu corpo usa como combustível. Então, não, carboidratos não destroem o abdômen. No entanto, carboidratos de digestão rápida como pão branco, bebidas esportivas e batatas podem iniciar um pico de insulina que pode impedir a perda de gordura. (Consumir esses tipos de carboidratos é melhor reservado para o pós-treino porque eles ajudam na recuperação.)
Em vez disso, obtenha carboidratos de fontes como frutas, vegetais, legumes, arroz integral, macarrão integral, feijão e aveia. Quando possível, omita alimentos mutantes criados em laboratório com ingredientes que você precisa de um intérprete para pronunciar.
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Per Bernal
Eles são os dois exercícios abdominais mais populares, mas estão longe de ser suas únicas opções.
Se você não quer ficar na horizontal, tente esse:
Varie seus exercícios e repetições e adicione resistência e pesos para criar uma barriga mais forte e um abdômen mais definido.
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Jason_V
Suplementos como cafeína e chá verde têm propriedades de queima de gordura para eles, mas eles não vão todos Criss Angel na gordura da sua barriga e fazem com que desapareça.
Infelizmente, para a maioria de nós, não existem atalhos para adquirir abdominais de virar a cabeça. Precisamos de um regime de treinamento rigoroso, gordura corporal baixa e descanso adequado.
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Produção de pessoas
De acordo com um estudo espanhol, repetições mais rápidas permitiram que a atividade muscular no reto abdominal, oblíquos externos, oblíquos internos e eretores da coluna aumentassem.
No entanto, misturar suas velocidades de repetição é uma abordagem mais eficaz.
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Gilaxia
Os abdominais são um músculo, por isso trate-os com o mesmo respeito que trataria depois de incendiar o seu bíceps, ou deltóide, ou quadríceps, ou - já deu para perceber.
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Fazer abdominais daqui até o Arrebatamento não garante que seus abdominais aparecerão quando o Dia do Julgamento chegar se houver uma camada de gordura cobrindo-os. Como mencionado, uma dieta rigorosa combinada com um treinamento constante é uma excelente maneira de reduzir a gordura corporal. Mas tenha em mente que fatores externos também entram em jogo.
Quando você está estressado, por exemplo, os níveis de cortisol aumentam. Isso pode impedir sua capacidade de perder peso. Além disso, um estudo recente que apareceu no Journal of Sleep envolvendo 225 adultos, descobriu-se que as pessoas que ficavam acordadas até mais tarde comiam alimentos não saudáveis durante as madrugadas. Isso, não surpreendentemente, levou ao ganho de peso.
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