Existem muitas maneiras de tornar as flexões mais desafiadoras: Eleve seus pés em um banco, adicione uma ou duas palmas no topo, crie instabilidade executando suas repetições em uma bola Bosu de cabeça para baixo. Você também pode usar um colete de peso ou colocar uma placa nas costas, o que o transforma em um exercício pesado que aumentará a intensidade e recrutará mais fibras musculares em seu peito, braços e núcleo. O posicionamento da placa depende da preferência e do conforto, mas seus quadris são forçados a ficar para cima e a pressão é removida de sua escápula quando o peso repousa na parte inferior das costas.
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