Ficar sob uma barra em uma fração de segundo exige coragem, precisão e força. A capacidade de conduzir uma carga verticalmente com as pernas, costas e armadilhas é apenas metade do levantamento, com muitos levantadores achando difícil encontrar o equilíbrio entre uma puxada finalizada e uma rotação rápida sob a barra. 
Neste artigo, iremos destacar especificamente alguns exercícios e dicas de treinamento para ajudar os levantadores a ganhar confiança e velocidade ao receber a barra no arranco.
Muitos treinadores e levantadores referem-se ao último componente do agarrar como a fase de agarrar, implicando que um levantador "pega a barra acima da cabeça". Embora a terminologia difira treinador para treinador, organização para organização, eu prefiro o termo "receber" a barra. Meu problema com o termo "pegar" é que ele implica que um levantador em algum ponto ou outro não estará conectado à barra e, em seguida, "pegá-la" (como alguém pegaria uma bola sendo lançada para ele) enquanto está seguro no posição de recepção de agachamento acima da cabeça. Embora receber seja muito semelhante a pegar, eu pessoalmente sinto que implica mais ação por parte do levantador para permanecer conectado durante a fase de rotação do arrebatamento, o que afeta fortemente a velocidade e o sucesso do levantamento. Embora essas sejam minhas opiniões, peço aos treinadores e atletas que considerem o uso de tais termos ao ensinar e treinar o arranco, especificamente na fase de "recepção" da barra.
Ao dar dicas aos atletas sobre como se proteger rapidamente sob a barra na fase de recebimento do arranco, tendemos a ouvir dois verbos principais dados. O primeiro, "queda", implica que o atleta deve cair em queda livre sob uma barra ao cessar as puxadas. Embora, sim, isso seja o que acontece em um nível superficial, eu pessoalmente sinto que os treinadores e atletas precisam pensar em uma palavra mais acionável para indicar a fase de recebimento do arrebatamento. Ao "puxar" a si mesmo sob a barra, estamos implicando diretamente que um levantador deve aplicar força por meio das mãos e dos braços para se puxar ativamente de forma mais rápida e agressiva sob a barra. Ao fazer isso, o levantador não só aumentará sua velocidade sob a barra, mas também terá braços e ombros ativos para ser capaz de travar os braços e o tronco na posição de recepção. Prestando mais atenção às nossas dicas de treinamento, podemos impactar imediatamente o desempenho de um levantador sob a barra.
Agora que ofereci meus dois centavos sobre o uso da terminologia ao treinar a fase de recebimento do snatch (que deve ser aplicado aos movimentos abaixo), aqui estão alguns exercícios que treinadores e atletas podem usar para reforçar a maior velocidade e posicionamento sob a barra no arrebatamento.
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Este é indiscutivelmente um dos meus exercícios favoritos para usar como um movimento de iniciação (antes das sessões de snatch) ou como ajuda para levantar o snatch quando estiver mirando fluidos, rápidos, snatches. Ao não permitir que o levantador mova seus pés, você nega sua capacidade de pular para frente ou para trás, o que pode ser devido a não permanecer equilibrado ou conectado na fase de puxada e / ou rotação. Por último, o levantador deve puxar-se ativamente sob a barra para a posição acima da cabeça enquanto simultaneamente e agressivamente estende os cotovelos antes que a barra "bata" sobre eles., tornando este um exercício premier para aumentar a velocidade e agressão ao receber a barra no arranco.
Este exercício reforça o trabalho rápido e confiante com os pés, a velocidade e a força de bloqueio e o posicionamento do torso, todos essenciais na fase de recepção. No caso de um levantador não estar confiante ou não ter força de som e posicionamento na posição de recepção, sua capacidade de produzir força em taxas mais altas afetará drasticamente sua velocidade e estabilidade sob a barra. Por último, o equilíbrio do snatch pode ajudar a aumentar a força e estabilidade do travamento, os quais podem ajudar um levantador a aplicar maiores quantidades de força nas fases de recepção.
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Terminar o puxão é muitas vezes esquecido como o culpado por atrasar as rotações e capturas. Ao ensinar os atletas a terminar totalmente a puxada abrindo os quadris e estendendo o tronco para cima e ligeiramente para trás, você permite que a barra acelere durante toda a puxada. Essa aceleração pode resultar não apenas em uma altura terminal de puxada mais alta, mas também em dar ao levantador mais tempo para aplicar a força enquanto se puxa para baixo da barra de forma agressiva, para que possa garantir com segurança uma posição de recepção forte e rápida.
Este é um ótimo exercício para ensinar um levantador a permanecer conectado à barra após a segunda puxada e nas fases de rotação e recepção do arranco. Além disso, este exercício pode ser ótimo para ajudar os atletas a desenvolver maior equilíbrio no pé durante as fases finais do puxão, o que pode ajudá-los a se mover diretamente para baixo sob a barra em vez de pular para frente ou para trás (o que leva mais tempo para garantir o posicionamento embaixo devido para maior deslocamento horizontal).
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Este último exercício pode ou não ser categorizado como um levantamento de assistência de arrancada "para aumentar a velocidade", no entanto, eu pessoalmente sinto que os arrancos musculares (com ou sem contato do quadril) podem ajudar um levantador a desenvolver a força e o padrão motor necessário para terminar puxar e permanecer ativo na fase de rotação do arrebatamento. Por ter uma melhor rotação (força e padronização), um levantador será capaz de produzir maiores quantidades de força na barra para se dirigir mais rápido e mais agressivamente para baixo à medida que entra nas fases de recepção do arranco.
Embora muitos de nós, técnicos e atletas, possamos diferir quanto à terminologia que podemos usar para treinar uma rotação mais forte e rápida e uma posição de recepção no snatch, devemos ser capazes de concordar sobre os benefícios dos movimentos acima. Treinadores e atletas podem aplicar os mesmos princípios e movimentos (com exceção do equilíbrio de arranco) para limpar variações para desenvolver uma posição de recepção mais forte e segura para o limpo.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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