Quando você vê alguém esmagando um treino e tendo muito sucesso, é fácil pensar que ele é mentalmente difícil. Se um atleta está correndo sprints extras, trabalhando em uma série de agachamento pesado ou segurando a barra por 30 repetições ininterruptas em um treino de Isabel ou Grace, ele devo seja mentalmente forte. Direito?
Não necessariamente. Resistência física e mental podem ser conectadas, mas nem sempre.
Resistência física é quando alguém é capaz de fazer mais repetições, levantar mais peso, correr mais rápido, pular mais alto e bater mais forte. Seu atleta fodão básico.
Mas então por que atletas durões como atletas olímpicos, triatletas, estrelas do futebol e outros atletas de alto desempenho falham em algo como o SEAL Buds Training? Aqueles que conseguem passar não são os mais difíceis fisicamente, mas são os mais difíceis mentalmente.
Quantas vezes você começou uma nova dieta apenas para traí-la e, eventualmente, cair fora do vagão dentro de duas a quatro semanas? Quantas vezes você decidiu melhorar seu condicionamento físico e se inscrever em uma academia - mas depois decidiu não ir porque estava cansado do trabalho naquele dia? Quantas vezes você decidiu que iria levantar cedo para trabalhar ou adiantar-se no jogo apenas para apertar o botão de soneca repetidamente?
Em cada uma dessas situações, sua resistência física não o manterá no vagão. A força física não o impedirá de pegar o biscoito. Não vai te colocar em seu carro para ir ao ginásio. E isso definitivamente não vai impedi-lo de apertar o botão de soneca. Aqui é onde resistência mental entra em jogo.
Resistência mental é a capacidade de não se distrair ou desviar de seu objetivo ou tarefa. Usando um dos exemplos acima, mostrar resistência mental com sua nova dieta significa que você ainda pode ir a eventos sociais e festas, mas optar por comer os alimentos que estão em seu plano de dieta. Não importa se é um casamento ou uma viagem a Las Vegas ou o aniversário do seu filho. Você não deixa nada te tirar do caminho.
Quando você tem um dia difícil no trabalho - ou as crianças o deixam acordado à noite - e você fica cansado para treinar regularmente, a resistência mental, não antes dos treinos, coloca você no carro para ir à academia. Isso não significa que você terá a melhor sessão de treinamento de todos os tempos ou que estará descansado e recuperado o suficiente para obter o máximo de benefícios no lado físico. Mas o simples ato de entrar no carro e dirigir até a academia e construir sua resistência mental.
Finalmente, vamos abordar o antigo botão de soneca. Você pode ser uma criança de oito anos, um atleta universitário de 20 anos, um jogador de futebol profissional ou um avô idoso e ainda mostrar falta de resistência mental apertando o botão de soneca em vez de se levantar conforme seu objetivo requerido.
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Assim como a resistência física requer treinamento para melhorar, a resistência mental também deve ser treinada e deve ser treinada diariamente. Quanto mais isso é praticado, mais imune você se torna a fatores externos que atrapalham sua rotina de treinamento. Como estamos na academia, já temos maneiras de melhorar nossa resistência mental por meio do treinamento, o que se traduz em resistência mental geral na vida.
Dor e desconforto são mecanismos de segurança para nos manter fora de perigo. Quando estamos malhando e nossos músculos estão ficando cansados, sentimos aquela sensação de queimação em nossos braços e pernas. Nossos corpos estão nos implorando para parar e descansar. Essa sensação de desconforto está tentando nos proteger do perigo, mas não significa que estamos à beira do desastre. Nossos corpos estão longe do que podem lidar fisicamente, e nossas mentes estão longe do que eles podem lidar mentalmente.
Quando Lance Armstrong foi visto como o maior ciclista de todos os tempos, as pessoas perguntaram por que ele não sentia a mesma dor que os outros ciclistas. Sua resposta para isso (mesmo que possa ter sido regado em PEDs) foi que ele sente exatamente a mesma dor que todos os outros. Ele simplesmente não parou quando sentiu.
Quer você seja um rato de academia ou praticante de exercícios casuais, melhorar sua resistência mental traz benefícios em todos os aspectos da vida. Aqui estão quatro maneiras simples de aguçar sua mente e superar desafios.
Esteja você treinando para um evento ou se apenas deseja melhorar seu nível geral de condicionamento, quando ficar cansado, basta fazer mais uma repetição.
Digamos que seja um treino de 5 rodadas de 15 propulsores. Passando pela repetição 8, 9 e 10 na terceira rodada, você se sente cansado e quer baixar a barra para fazer uma pausa. É neste ponto que você faria mais uma repetição, ENTÃO faça aquela pausa.
Quanto mais você fizer isso, mais será capaz de decidir quando eles devem colocar a barra para baixo, em vez de os sinais de alerta de seu corpo atrapalharem seu progresso. Você tem capacidade física, mas mentalmente precisa se manter no caminho certo e é aí que entra a resistência mental. Então, a qualquer momento que você estiver treinando, e toda vez que precisar sair da barra suspensa ou abaixar a barra, primeiro você precisa fazer “mais uma repetição.”
As próximas duas técnicas têm a ver com a quantidade de descanso que acontece quando a barra está abaixada ou quando você está fazendo a transição de um movimento para o próximo. Muitas vezes sentimos que nos esforçamos tanto e fazemos tantas repetições que nos parabenizamos com um descanso mais longo. No entanto, na maioria das circunstâncias, os eventos de estilo de preparação física não são vencidos porque alguém fez repetições mais rápido. Eles são ganhos porque há menos tempo de descanso, menos tempo em que nada estava acontecendo e mais tempo ativo em que as repetições estão sendo reduzidas. Existem duas partes neste treinamento mental.
Você já colocou a barra no chão, se afastou dela, circulou em torno de sua área e, finalmente, voltou para a barra? Você acabou de “sair” do treino. A primeira parte deste treinamento seria manter os pés bem plantados na barra. Quando você está mais perto da barra e não se afastou dela, você ainda está "engajado" no treino. Você não precisa apertar o botão de reset e voltar a focar. Você ficou nele. Ao manter os pés bem ali, você está treinando sua resistência mental.
Talvez seja um descanso de cinco, 10 ou 20 segundos entre as repetições. Assumir o controle do seu tempo de descanso desta forma exige resistência mental. Para melhorar isso, você precisa ter certeza de que está contando os segundos, não as respirações. Você precisa ter certeza de que, se o objetivo é um descanso de 10 segundos, a barra está se movendo no 10º segundo, e não o "vá até a barra e remodele" aos 10 segundos. Aqui é ótimo ter outro treinador ou amigo com você para marcar essas pausas. Dessa forma, você poderia ter uma contagem regressiva 3-2-1 em 7 segundos e começar a se mover novamente no 10º segundo.
Novamente, esta não é uma característica de resistência física. A capacidade de voltar à barra, independentemente de como você se sente, ou quantas repetições você fez, é um jogo mental que requer prática e treinamento para melhorar. Isso é algo que você pode fazer todos os dias que estiver na academia. Não importa qual seja o WOD, pratique a contagem do seu tempo de descanso e, em seguida, mantenha-se em qualquer plano que você decidiu.
Todos nós temos vidas com um milhão de coisas acontecendo nelas. Temos estresse com a família, empregos, dinheiro, escola, doenças, o que você quiser. A coisa mais fácil do mundo é justificar não ir à academia e treinar porque essas coisas te cansam.
Resistência mental não é ser capaz de fazer relações públicas todos os dias, independentemente das coisas com as quais você tem lidado na vida real. Resistência mental é o fato de você ter ido para a academia ou ligado seu iPad para a aula de ZOOM, mesmo que não queira. Manter esse tempo em sua programação é importante. Quanto mais frequentemente acontece, mais regular é. Quanto mais se torna um hábito e seu padrão natural. Isso não significa que você tem que ter um treino espetacular ou mesmo fazer o WOD. Pode significar apenas que você se alonga, ou que faz a mobilidade, ou que faz o treino, mas com intensidade e peso muito baixos. Mas você precisa chegar lá.
Todos nós sabemos que a resistência física pode ser melhorada fazendo mais trabalho. Mas o que é ainda mais importante do que durante mais trabalho é a consistência ao longo do tempo. Só por estar lá você está ganhando. Se você está exausto e não quer malhar, entre no carro e vá para a academia mesmo assim. Faça o treino em qualquer habilidade que você seja capaz de fazer com base no que você tem lidado. Mas chega lá.
Se você se machucar, isso não significa que você não vá à academia. Pegue seu carro e vá lá mesmo assim. Se você se machucou, você está em modo de reabilitação de qualquer maneira, então não se preocupe com a intensidade ou os pesos que você está usando. Mas por você estar lá, você está treinando o aspecto de resistência mental e, novamente, fortalece essas barreiras para deixar qualquer coisa te desviar de seu caminho.
Você pode estar lendo isso e pensando que essas estratégias parecem muito simples para serem eficazes. Mas simples não significa fácil. Todos nós estivemos nessa dieta quando você disse a si mesmo que um biscoito não faria mal, ou que era uma ocasião especial e então se justificava comer um pedaço de bolo. Todos nós já sentimos a sensação de queimação em nossos corpos enquanto trabalhamos em uma sessão difícil e temos aquela conversa em nossa cabeça de “Eu preciso descansar um pouco agora para que eu possa fazer mais repetições no final e no final mais rápido.”
Mas é neste exato momento que precisamos de nossa resistência mental. Nosso nível de resistência mental nos ajudará a alcançar as coisas que desejamos: os objetivos em nossas vidas ou as tarefas.
O treinamento de resistência mental obviamente anda de mãos dadas com o treinamento físico. Mas a resistência mental é necessária em todas as áreas da vida. E, assim como seus músculos, ele precisa ser treinado regularmente e praticado para o sucesso. A resistência mental não é reservada apenas para atletas de elite. É algo para todos nós.
Todos nós temos a capacidade de atingir algum nível de resistência mental, mas precisamos praticar todos os dias. Pegue essas técnicas simples e use-as para construir suas defesas contra o mundo que está tentando tirá-lo dos seus objetivos. Quanto mais forte se torna sua resistência mental, mais você será capaz de alcançar!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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