Se você seguir este conselho de especialista, você será um profissional de laminação de espuma em nenhum momento.
Role lentamente ao longo de todo o comprimento do músculo por pelo menos 60 a 90 segundos, diz Jennifer Bushell, uma treinadora atlética da Universidade de Ottawa, no Canadá.
Se você encontrar um ponto quente no meio do roll, role para frente e para trás sobre a área até que ele relaxe. Os pontos tensos mais comuns para os homens são na totalidade das costas.
Demorou uma semana de rolagem constante para os participantes de um estudo recente verem os benefícios. Um "ai" é normal por algumas sessões antes que seu corpo se adapte. “Não acho que seja incrível no começo”, diz Bushell. “Mas não é diferente da sua primeira aula de spinning. Depois da quinta aula, você pensa: 'Qual é a confusão?'”
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