Como ter certeza de que a espuma está rolando corretamente

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Yurchik Ogurchik
Como ter certeza de que a espuma está rolando corretamente

Se você seguir este conselho de especialista, você será um profissional de laminação de espuma em nenhum momento.

1. VAI DEVAGAR

Role lentamente ao longo de todo o comprimento do músculo por pelo menos 60 a 90 segundos, diz Jennifer Bushell, uma treinadora atlética da Universidade de Ottawa, no Canadá.

2. LIBERE SEUS ACIONADORES

Se você encontrar um ponto quente no meio do roll, role para frente e para trás sobre a área até que ele relaxe. Os pontos tensos mais comuns para os homens são na totalidade das costas.

3. PEGUE COM ELE

Demorou uma semana de rolagem constante para os participantes de um estudo recente verem os benefícios. Um "ai" é normal por algumas sessões antes que seu corpo se adapte. “Não acho que seja incrível no começo”, diz Bushell. “Mas não é diferente da sua primeira aula de spinning. Depois da quinta aula, você pensa: 'Qual é a confusão?'”

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