Se você nunca treinou com barras paralelas antes, então você terá um choque. Mas não se preocupe, nós recrutamos a ginasta olímpica e a U 2016.S. campeão de piso e cofre, Jake Dalton (acima), para fornecer dicas que encurtarão a curva de aprendizado.
Comece com movimentos estáticos se você nunca usou barras paralelas antes. De acordo com Dalton, “Isso vai construir uma compreensão do equilíbrio e começar a disparar músculos que você provavelmente não está acostumado a trabalhar, mesmo que seja algo tão simples como se manter em uma posição de flexão por duas a três séries de 30 segundos.”
“Apertar os glúteos é enorme”, explica Dalton. “Quando você está em uma posição de flexão ou prancha nas barras e sua parte inferior das costas está flácida, isso não atinge seu núcleo de forma alguma.”Apertar seus glúteos e o resto de seus músculos irá manter suas costas retas e irá ativar melhor seu núcleo para que você possa ficar reto. Falando nisso…
Não importa em que posição você esteja, Dalton diz, "você quer que seu corpo esteja em linha reta. O ângulo de suas mãos pode mudar, mas você realmente deseja manter seu corpo em uma linha reta e firme. Quando você vê uma ginasta em uma parada de mão, seus ombros não estão angulados, suas costas não estão soltas e seus pés não estão sobre um ou outro. É assim que deve ser.”
Além de manter o corpo firme e reto, Dalton observa que apertar as barras com força ajudará a aumentar a força de preensão. Além disso, "se você está solto e não está realmente apertando, bem, isso pode levar a sua transição intermediária escorregadia. É um fundamento básico, mas concentre-se em sua pegada ao usar as paraletas.”
“Você pode simplesmente entrar lá e experimentar coisas. Algumas pessoas serão capazes de fazer muitas das coisas básicas facilmente, e as barras paralelas são muito versáteis ”, diz Dalton. “Para flexões, você pode virar as mãos para dentro, para fora, aumentar a aderência, colocar os pés em um banco. Basta ir lá, brincar e aprender alguma nova força.”
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