Como dominar o salto de salto de 180 graus

Os exercícios não precisam ter um foco único. Faça a estocada de salto de 180 graus, por exemplo. Ao combinar a estocada (um movimento que fortalece os quadríceps, glúteos e isquiotibiais) com um salto vertical (um excelente exercício para aumentar a força bruta da parte inferior do corpo), você aumenta os benefícios. E é exatamente por isso que movimentos dois em um, como este aqui, devem estar em seu arsenal de treinamento.

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Além de desenvolver potência e força, explodir a partir de uma estocada e depois girar 180 graus também desafia seu equilíbrio e coordenação, que se estenderão a tudo, desde levantamentos como o agachamento até seu jogo semanal de basquete com os meninos.

É fácil incluir esses avanços em seu programa também. Use um colete pesado e faça deles o primeiro movimento de sua rotina, supere-os com um exercício de agachamento pesado para aumentar sua potência ou termine seu dia de perna com eles para um finalizador brutal.

De qualquer maneira que você gire (trocadilho intencional), não há razão para não dar uma chance.

Como fazer: salto de salto de 180 graus

1. Comece com uma estocada, com a perna da frente paralela ao solo.
2. Salte explosivamente para cima e gire 180 graus, mudando as pernas no ar para cair em uma estocada com a perna oposta voltada para a frente. Esse é um representante.