Como dominar a prensa V-Sit para queima de calorias

Se você preferir bater um halter de 25 libras em seu pé do que fazer outra maldita compressão para treinar seu abdômen, temos o movimento perfeito para você: a prensa de braço único em V.

Por que The V-Sit Press:

A prensa de braço único V-sit é um treino duplo que combina uma pressão acima da cabeça que ajuda a melhorar a estabilidade do ombro com uma V-sit isométrica que visa o abdômen e os músculos que ajudam a proteger sua coluna.  Já que você está trabalhando mais músculos simultaneamente, você também vai queimar mais calorias em menos tempo. Em outras palavras, é exatamente o que os caras que querem se inclinar antes da praia devem incluir em suas rotinas de treinamento. Comece com duas séries de oito repetições por braço. Quando começar a parecer fácil, adicione outro conjunto.

Quando fazer o V-Sit Press:

Você vai querer fazer este movimento no início de sua rotina de exercícios abdominais. Por que? Devido à posição única que você deve manter durante a execução, você recrutará uma série de músculos estabilizadores em seu núcleo e nas costas para segurar o V-sit. Se você se colocou em um treino de monstros e tenta atacá-lo bem no final da sessão, sua forma provavelmente será prejudicada porque você estará exausto demais para executá-lo corretamente.

Como fazer o V-Sit Press:

1. Sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas (ou dobradas se for novo) e levantado do chão até a altura dos ombros.
2. Segure um haltere em uma mão, com o cotovelo dobrado para dentro, na altura do ombro. Mantenha o peito erguido e cabeça para frente.
3. Enquanto mantém a posição V, pressione lentamente o haltere acima da cabeça. Complete todas as repetições em um braço antes de trocar de lado.

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