Ao trabalhar o abdômen, a maioria dos caras se esforça para direcionar o músculo reto abdominal (a parte estética e em bloco da sua seção intermediária). Esses mesmos caras também acabam com um núcleo fraco, o que é um problema quando você considera que ele é ativado durante os levantamentos principais, como o agachamento de costas e o levantamento terra. Uma maneira de corrigir isso é trabalhar sua força rotacional, ou seja, sua capacidade de resistir à rotação central. Quanto mais forte for sua capacidade de resistir, mais estável você ficará durante os principais movimentos compostos, tornando-se melhor neles. A fileira de cabos da prancha lateral, que o leva a pesar na posição de prancha lateral - forçando seus estabilizadores de núcleo a dispararem como loucos - deve se tornar um grampo em sua rotina. Ah, e você construirá um conjunto de oblíquos bem definidos também.
Acerte seu abdômen de todos os ângulos com estes 10 exercícios de cabo entalhado.
Leia o artigo1. Defina uma máquina de cabo para a configuração mais baixa com uma alça D anexada e assuma uma posição de prancha lateral apoiada no cotovelo, pernas retas, núcleo tenso, pés empilhados.
2. De frente para o cabo, alcance o cabo com a mão de cima, certificando-se de que ele se estende totalmente antes de puxar.
3. Dirija pelo antebraço e pelas pontas dos pés para manter os quadris fora do chão.
4. Reme o peso para o lado, guiando com o cotovelo. Não deixe seus quadris girarem.
Dica de formulário: Para ajudar a estabilizar, pressione a parte inferior do antebraço e a mão, com a palma para baixo, no chão, criando efetivamente tensão no ombro e na lateral.
Dica do treinador: Você também pode enrolar uma superfanda fina em torno de um poste ou um rack de energia para uma tração mais leve.
Faça esse movimento de fortalecimento do núcleo mais dinâmico com essas técnicas.
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