Lágrimas de bíceps são bastante nodosas. Eles são extremamente dolorosos, podem colocar um levantador fora de serviço por meses - até mesmo agachamentos podem ser proibidos - e podem surgir do nada. Você pode fazer cachos e flexões o dia todo e fortalecer o músculo ao seu limite máximo e ainda arrancá-lo de um levantamento terra que deu errado. Por que?
Porque as lágrimas do bíceps não têm muito a ver com o bíceps.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde.
Entre os atletas de força, a causa mais comum de lesão é durante o levantamento terra, mas "causa" é um nome um pouco impróprio. Na maioria das vezes, o rasgo é mais um sintoma de problemas em outros lugares.
“Deficiências físicas causadas pela falta de força em outro lugar podem levar a uma patologia”, diz Steve Horney, DPT, CSCS, fisioterapeuta baseado na cidade de Nova York. “Você pode alcançar e manter uma coluna neutra? Você pode bloquear seu lats? Seu manguito rotador é bom e forte? Seus ombros estão no lugar certo?? É tão importante ter certeza de que o bíceps pode lidar com uma carga quanto garantir que a carga seja distribuída uniformemente por todo o corpo.”
“O bíceps é mais a gota d'água que quebra as costas do camelo do que o problema central”, acrescenta Stephen Chao, colega de Horney, DPT, CSCS. “É como qualquer sistema mecânico dinâmico. Se houver uma ineficiência, não será o motor desse sistema que quebrará, será o ponto fraco da cadeia.”
Isso é chamado de interdependência regional: basicamente, a força raramente é uma questão localizada. As quatro principais coisas que esses PTs irão analisar para julgar a suscetibilidade do levantador a uma ruptura do bíceps são a mobilidade escapular, a mobilidade torácica, a mobilidade do quadril (particularmente a dobradiça do quadril) e a saúde do manguito rotador. Confira esses artigos para guias de exercícios mais detalhados que podem, no final do dia, diminuir o risco de rompimento do bíceps durante levantamento terra ou outros exercícios.
Por exemplo, digamos que você goste de puxar sumô.
“Se a sua mobilidade e mecânica do quadril estão desligadas, você não tem adutor suficiente ou comprimento do músculo da virilha para entrar em uma posição de sumô profunda o suficiente para que você possa manter a coluna neutra e os ombros sobre a barra, então seus joelhos estão indo para trás e você vai lançar ”, diz Chao. “Isso coloca o bíceps em risco. Pense nas alavancagens: se a barra se afastar de você, a alavancagem aumenta. Portanto, você pode facilmente argumentar que, embora o bíceps seja a lesão, o problema é o quadril.”
Mas lembre-se de que mesmo algo tão "simples" como ter um núcleo fraco ou tendões tensos pode fazer com que as costas se curvem e aumentar o risco de rompimento do bíceps. Sua verdade simples, mas complicada, é que você precisa trabalhar tudo.
Quando Tom Martin rompeu recentemente seu bíceps, ele suspeitou de alguma correlação com os antibióticos que havia tomado, e é verdade que alguns antibióticos como Cipro e outras fluoroquinolonas podem aumentar significativamente o risco de ruptura dos tendões.
Um grande problema é que muitos médicos não mencionam essas preocupações para seus pacientes ao prescrevê-los, uma vez que tão poucas pessoas na população em geral estão levantando pesos pesados. Converse com seu médico sobre quaisquer antibióticos que você esteja tomando.
Existe outro tipo de “medicamento” que também pode aumentar o risco de lesões: esteróides anabolizantes.
“Se um atleta está usando qualquer tipo de esteróides anabolizantes, sua integridade do tendão pode estar em risco apenas por progredir tão rapidamente sem hipertrofia tendínea suficiente”, diz Chao. “Você precisa de uma carga gradual e constante para manter os tendões saudáveis, mesmo que sua força esteja aumentando muito rápido.”
Horney recomenda muito levantamento excêntrico para ajudar com esse aspecto do condicionamento físico, comparando os excêntricos aos rappers T-Pain ou Lil Jon. “Eles devem sempre ser apresentados, mas não devem ser o foco principal.”
Você vai ouvir muitas pessoas recomendando você Nunca fazer levantamento terra de pegada mista ou sempre faça levantamento terra com gancho, mas a verdade atemporal (embora frustrante) é que depende do seu corpo, da sua antropometria e da sua história.
“A aderência em um levantamento terra é muito individual para o atleta”, diz Chao. “Como um levantador de peso competitivo, você precisará escolher o que permite puxar com mais eficiência e travar a barra com mais eficiência. Acho que é mais seguro dizer que não existe a melhor empunhadura de levantamento terra, haverá a melhor empunhadura de levantamento terra para vocês.”
As rupturas do bíceps acontecem quando o músculo é colocado sob uma carga que não pode suportar, então, quando se trata de puxar cargas pesadas, você realmente quer fazer o que puder para minimizar a carga no bíceps. (É, afinal, um pequeno músculo bonito.)
Seja qual for a empunhadura que você escolher - e reconhecidamente, a empunhadura em gancho torna isso um pouco mais fácil - não puxar com o bíceps para levantar. Mantenha uma curvatura natural no braço e não inicie nenhum tipo de rosca. Seus braços estão segurando o peso, mas não o estão realmente levantando.
Chao e Horney observam que a suplementação de colágeno, hidratação adequada, seguir uma dieta antiinflamatória e garantir descanso suficiente entre os treinos também contribuem para evitar rupturas de ligamento.
Como você pode ver, as lacerações do bíceps podem ser afetadas por quase todas as áreas do corpo - até mesmo tornozelos fracos podem interferir no alinhamento do joelho e quadril e aumentar o risco.
O resultado final: não corte atalhos, não pule a mobilidade, faça seus exercícios acessórios e tenha uma abordagem holística para sua saúde e condicionamento físico.
Imagem em destaque via @creepshowphysiques no Instagram
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