A sua pegada às vezes falha quando você coloca a barra sobre os joelhos para um levantamento terra? A força de preensão é um componente crítico do levantamento terra e deve ser levada a sério. A seguir estão dicas sobre como melhorá-lo.
Primeiro, você pode tentar uma pegada mista, em que uma palma está voltada para cima e a outra para baixo - não importa qual está para cima e para baixo, embora a maioria das pessoas coloque a mão dominante voltada para cima.
Use esta rotina para aperfeiçoar o levantamento terra e se tornar grande, forte e atlético - e permanecer assim ..
Leia o artigoPara maximizar sua força com esta pegada em particular, curve a palma "para cima" para cima e gire a palma "para baixo" para baixo, como se estivesse acelerando uma motocicleta. Você também deve treinar sua pegada durante seus treinos.
A melhor maneira de fazer isso é pegar um par de Fat Gripz ou Grip4orce e adicioná-los aos seus elevadores acessórios - faça suas linhas, pullups e supino com halteres com eles. Seu controle ficará mais forte em algumas semanas.
- C.J. Murphy, C-I.S.S.N.
C.J. Murphy é um ex-levantador de peso competitivo e homem forte, e proprietário da Total Performance Sports em Everett, MA.
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