Christopher Bailey
Desde o momento em que voltei do Homem Mais Forte do Mundo 2016 até o momento em que parti para o evento de 2017, dei 100%. Não perdi uma sessão de treinamento, uma refeição ou uma sessão de fisioterapia ou cardio. Eu estava obcecado.
Eu treinei na minha academia usual, Strength Asylum em Stoke, Inglaterra, com meu parceiro de treino habitual, Luke Fulbrook. Não periodizamos ou recuamos em nenhum momento. Acabamos de treinar pesado o ano todo. A forma como treino não mudou muito ao longo dos anos. Eu treino pesado de forma consistente, mas nunca com uma repetição máxima. Eu trabalho de 80 a 90% do meu máximo de uma repetição para até seis repetições. Se eu puder fazer mais de seis repetições, adiciono mais peso da próxima vez. Eu segui essa regra de seis repetições desde que comecei a treinar. Se eu me sentir bem com um peso, posso fazer mais do que seis repetições, mas, em geral, você nunca me verá fazer mais do que seis.
A única coisa que mudei foi que reduzi os exercícios de assistência para músculos menores, como bíceps, panturrilhas e abdômen. Eu apenas não senti que eles estavam fazendo qualquer diferença. Eu estava colocando muita energia e recuperação na reparação daqueles músculos quando precisava me concentrar nos músculos grandes e principais, como quadríceps e glúteos, que fazem o impacto do trabalho.
Alguns homens fortes têm dias separados para ginástica e treinamento de eventos, mas acho mais eficaz combinar os dois. Se você vai treinar o manche, você deve bater as pernas primeiro para queimem. Você não está apenas aquecendo adequadamente, mas também simulando um cenário de competição, porque é altamente improvável que você comece um evento novo.
O homem forte britânico tornou-se a única terceira pessoa a deter o título desde 2008.
Leia o artigoVeja como uma semana típica quebra. Como você verá, é muito básico - foi o que fiz fora da academia para me recuperar que me deu uma vantagem sobre meus rivais.
Outra coisa que mudei desde o ano passado, que foi muito caro, foi que quando treinei um grupo muscular, fiz com que trabalhasse na manhã seguinte com meu fisioterapeuta, Richard Sale, por 1 hora e meia. Por exemplo, depois que treinei pernas na segunda-feira, ele trabalhou nas minhas pernas na terça de manhã. Eu fazia terapia regular quatro ou cinco vezes por semana, além de sessões adicionais para tratar qualquer imperfeição.
Em média, eu fazia seis sessões de fisioterapia por semana, que custavam facilmente mais de US $ 250. Some o custo em 52 semanas e é muito caro. Mas a fisioterapia é fundamental. Eu até levei Richard comigo para o homem mais forte do mundo.
Eu também tenho muitos equipamentos de recuperação em casa, então, depois de cada sessão de treinamento, eu faria tratamentos com frio quente por pelo menos uma hora e depois comia. Se eu tivesse tempo depois, eu entraria na minha câmara hiperbárica por 1 hora e meia.
É assim que vivi por um ano. Eu não bebia, nem feriados, nem saía à noite com minha esposa, nem saía com as crianças porque me cansariam muito. Minha família entendeu que era o que eu precisava fazer para ser o melhor e me deixou com isso. Foi 100% dedicação. Olhando para trás, não sei como fiz isso. Foi uma grande obsessão se tornar o homem mais forte do mundo.
The Beast postou recentemente um vídeo onde ele é visto no banco de dois homens adultos com excelente forma.
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Christopher Bailey
2011: Ganha o primeiro de seis U.K.títulos do Homem mais forte.
2012: Terminou em oitavo lugar em sua primeira aparição no Europe's Strongest Man.
2013: Perde a final do Homem mais forte do mundo por um ponto.
2014: Terminou em sexto lugar no ranking do homem mais forte do mundo.
2015: Estabelece um recorde mundial de levantamento terra de 462 kg (1.019 lbs) na frente de Arnold Schwarzenegger no Arnold Classic Australia.
2016: Torna-se o primeiro homem na história a levantar peso 500 kg (1.102 lbs).
2017: Ganha o homem mais forte do mundo aos 29 anos.
Aqui está o que "The Beast" aprendeu com a maior perda de sua carreira.
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Christopher Bailey
Eu só fiz agachamentos, leg press e yoke. Simples. Mas fazer esses três exercícios pode levar quatro horas. Pode ser difícil de acreditar, mas quando você está fazendo séries estúpidas e pesadas, você precisa de muito descanso.
Lembre-se, eu poderia estar agachando 350 kg ou mais (772 lbs.), então precisei de uns bons 10 a 15 minutos para me recuperar entre as séries. Fazer três ou quatro séries com esse peso pode facilmente levar uma hora quando você está descansando tanto.
Eu fiz o mesmo no leg press, trabalhando até grandes quantidades de peso e tendo bastante descanso entre as séries. Isso poderia levar mais uma hora, então eu gastaria uma hora ou mais no jugo.
Este dia foi sobre construir meu poder de pressão. Há sempre um evento urgente no World Strongest Man. Mais uma vez, mantive-o simples e tive longos descansos entre as séries. Eu faria banco plano e banco inclinado, depois faria tríceps.
Peguei fácil e fácil, trabalhando até um peso megapesado nas prensas e depois fazendo apenas uma série no tríceps.'
Minha ideia de um dia de recuperação é diferente da maioria dos outros. Eu comi algo pequeno primeiro, depois fiz uma hora de cardio, que poderia ser revirar os pneus, empurrar um trenó ou lutar boxe. Logo depois disso, eu faria uma sessão regular de exercícios, depois voltaria para casa e comeria.
Eu tomaria um café da manhã inglês completo, mais cereais, carne seca, iogurte e continuaria comendo até que meu personal trainer chegasse às 10h30 da manhã.m. por 1 hora e meia de exercício intenso. Então eu comia o jantar, que seria algo como um bife enorme ou frango com macarrão.
Então, eu visitaria outro terapeuta para terapia por ondas de choque, o que ajuda os músculos a se recuperarem, quebrando-os.
Então eu comia novamente, algo como frango e arroz, e fazia outra sessão de exercícios de 1 hora e meia à tarde, fazendo mobilidade total do quadril e quebrando os glúteos.
Em seguida, alonguei-me na piscina por 1 hora e meia e fiz uma boa hora de tratamento quente-frio de 1 hora e meia, que consistia em uma sauna seguida por um banho de gelo várias vezes.
Aí eu ia para casa, comia e ia para a cama. Esse foi o meu dia de folga! Foi sem parar.
Mais uma vez, mantive as coisas simples. Fiz levantamento terra primeiro, seguido por dois exercícios de assistência, como lat pulldowns e um exercício de remo. Com os pesos que usei, isso poderia facilmente levar três ou quatro horas, sem problema.
Eu me aqueci em supinos com halteres, trabalhando até 30 a 40 repetições usando halteres de 60 kg apenas para colocar um pouco de sangue nos ombros. Então fui direto para uma prensa de toras e terminei com alguns deltóides laterais.
Dois meses antes do Homem Mais Forte do Mundo, ouvi que a imprensa viking seria incluída nos eventos, então mudei para isso. Felizmente, requer uma técnica semelhante para registrar a prensa.
Eu segui a mesma rotina da quarta-feira. Eu também fiz aparições pessoais e entrevistas na mídia neste dia.
Nadei por uma hora à tarde, depois me alonguei por 1 hora e meia, seguido de tratamentos com frio e calor por mais 1 hora e meia. Eu não fiz fisioterapia.
O homem mais forte do planeta diz que você deve se concentrar mais no básico.
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