O início de um novo ano adiciona um grau extra de empolgação por trás das metas que estabelecemos. Um novo ano significa um novo começo, o que significa que há uma melhor chance de nenhum contratempo inicial para atrasar o progresso, também conhecido como uma lousa limpa.
Quando se trata de criar metas de condicionamento físico, há um dilema que vejo continuamente os clientes fazerem. Com muita frequência, vejo os trainees saírem de seu ritmo devido a objetivos que não são específicos o suficiente, realistas ou mesmo alcançáveis. E aí vem o uso de .. INTELIGENTE metas.
Metas SMART é um conceito que muitos profissionais usam dentro e fora da indústria de fitness. As origens das metas SMART não estão no condicionamento físico, mas existem maneiras de atender perfeitamente o conceito às suas necessidades de condicionamento físico. Neste artigo, vou cobrir o que cada letra significa e dar exemplos de seu uso em fitness.
O 'S' representa a especificidade do seu objetivo. Como é ajustado e atendido para você? Esses não devem ser objetivos vagos do tipo guarda-chuva. Quando há um grau de especificidade para o que trabalhamos, ganhamos um impulso extra, pois sentimos que é especial para nós.
Gol Vago: Fique mais forte este ano.
Objetivo Específico: Melhore meu levantamento terra, agachamento e supino em 20 libras. Aumente a quantidade de peso que posso limpar e empurrar em 5 kg.
Os exemplos acima são específicos para o que você gostaria de alcançar. Você não está apenas ficando mais forte, você está melhorando aspectos específicos de seu condicionamento físico. Quando criamos objetivos específicos, abrimos uma porta que pode fornecer mais direção sobre como alcançar nosso objetivo. Se o seu objetivo é aumentar o seu deadlift ... quais são os seus primeiros passos específicos?
O 'M' representa a mensurabilidade de seu objetivo. Chega a meta de resolução comum que ouvimos ano após ano, “Eu quero perder peso este ano.”A falta de capacidade de medir sua meta o leva ao fracasso, como você acompanhará seu progresso ao longo do caminho?
Meta não mensurável: Eu quero perder peso. Eu quero ir mais a academia.
Meta Mensurável: Eu quero perder 4,5 kg até o final do inverno. Eu quero ir à academia pelo menos 3x por semana nesta primavera.
Quando você pode acompanhar o progresso e medir uma meta, você pode ajustá-la ainda mais ao longo do caminho. A capacidade adicional de ajustar uma meta pode fornecer mais direção e pode ser uma ferramenta para se motivar. Assim que você puder ver que vai à academia de forma consistente 3 vezes por semana durante 2 meses, então passa a ser maior a auto-responsabilidade.
O 'A' em minha mente é a letra mais importante. Seu objetivo é alcançável?? Objetivos muito elevados podem levar à frustração, raiva e falta de confiança em si mesmo. Ninguém quer se sentir como se tivesse falhado porque não conseguiu alcançar seu objetivo.
Objetivo Elevado: Eu quero adicionar 200 libras ao meu agachamento nesta primavera. Eu quero perder 30 libras nos próximos dois meses.
Meta Atingível: Eu quero melhorar meu agachamento 5-10 libras por mês nesta primavera. Eu quero perder 2 libras todas as semanas nos próximos dois meses.
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Muitas vezes, os iniciantes no fitness sofrem mais com a definição de metas elevadas do que os frequentadores de academia experientes. À medida que você atinge metas consistentemente no preparo físico, duas coisas acontecem, que são a chave para o crescimento pessoal. Primeiro, você constrói confiança em si mesmo e nas habilidades. Em segundo lugar, você começa a construir uma melhor compreensão do que seu corpo pode suportar.
O 'R' é semelhante ao 'A' em termos de como a maioria os vê. Um aspecto realista de uma meta gira em torno de seus recursos. Você tem as ferramentas para alcançar o que deseja? Por exemplo, se o seu objetivo é perder peso - você tem o conhecimento, as ferramentas e alguém para ajudar??
Meta irreal: Quero melhorar meus números e técnica de clean & jerk (sem academia / treinador).
Objetivo realista: Eu quero melhorar meus números de clean & jerk e técnica com a ajuda do treinador / treinador.
A parte realista de uma meta deve envolver seus recursos. Muitas vezes, ao usar metas SMART, as pessoas pensam que realista é o que significa alcançável. Pense nos recursos de que você dispõe para atingir uma meta que definiu. Quem ou o que você pode recorrer para obter assistência e orientação?
Agora que você tem uma meta específica, mensurável, alcançável e realista - estabeleça um cronograma. Os primeiros quatro pontos podem ajudá-lo a julgar quanto tempo você acha que levará para atingir seu objetivo.
Meta não baseada no tempo: Melhorar o agachamento 1-RM máximo.
Meta com base no tempo: Teste e melhore o agachamento máximo de 1-RM nos próximos 3 meses.
Um prazo pode fazer maravilhas em termos de adicionar direção e motivação ao seu objetivo. Quando há uma data de validade para algo que pretendemos alcançar, então começamos a criar estratégias melhores. Alguma pressão e urgência são ferramentas que podem ser usadas com moderação para pressioná-lo.
O estabelecimento de metas SMART é uma ótima ferramenta para o atleta de força. Periodizamos e usamos várias variáveis já em nossos treinos, dietas e outros aspectos da vida - por que não usar a mesma ideia para nossos objetivos? As variáveis permitem ajustes constantes e atendendo especificamente às nossas necessidades, que é como você alcança a grandeza no condicionamento físico.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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