Eu equilibro duas placas de 25 libras na barra, coloco o pano de suor ao longo do banco e me posiciono embaixo da barra para me aquecer no supino. Eu fico olhando para o bar, checo meu corpo e posiciono minhas mãos perfeitamente antes de perceber ... "Merda! Eu esqueci o diário de fitness lá em cima!”.
Após o treinamento com pesos 4-5 dias por semana por cerca de um ano e meio, eu estagnou. Meus treinos se tornaram previsíveis, meus músculos estavam ficando visivelmente mais grossos, mas não mais fortes, e eu precisava de uma maneira acessível de me motivar (i.e. Eu não podia pagar um personal trainer) e renovar minha sessão de suor pós-trabalho. Então, depois que janeiro veio e se foi e 2017 não me trouxe magicamente # ganhos, embarquei em uma Resolução de condicionamento físico de fevereiro: registrar todos os meus treinos do mês de fevereiro. Quando peguei uma gripe na primeira semana do mês, editei minha meta de acordo.
Então, de 6 de fevereiro a 6 de março, comecei a monitorar todas as partes do meu treino: quantas repetições, quantas séries, quão difícil foi em uma escala de 1 a 10 e um rápido resumo de 1 a 3 frases do meu levantamento. Desde então, fui presenteado com um diário de fitness pela mulher mais forte que conheço para as férias, e porque seus bíceps estão correndo atrás do meu dinheiro, entrei em minha resolução com grandes esperanças ... e não fiquei desapontado. Aqui está o que aprendi e como meus treinos melhoraram.
Minha primeira tentativa de registrar meus treinos foi horrível. Minha escrita era elegível. Percebi que não sabia os nomes de metade dos treinos que venho fazendo há mais de 18 meses. Um push press foi chamado de empurrões de ombro. Os balanços do Kettlebell Russo foram chamados de KB wooshes. Limpa com um kettlebell é chamado de KB para cima e para baixo. Meu vocabulário de levantamento de peso precisava de um trabalho sério.
Na semana 4, eu tinha começado meu ritmo de registro de fitness: comecei a planejar meus treinos com antecedência, o que me deu tempo para pesquisar o nome adequado para todos os exercícios, olhar para os pesos que fiz nas três semanas anteriores e prever com precisão quanto peso eu poderia levantar, enrolar e pressionar durante ou após o aquecimento. Quando planejei meus treinos com antecedência, deixei a caixa "repetições" em branco, de modo que durante meu treino essa era a única seção que precisava ser preenchida.
Enquanto no início do mês eu achei o diário uma distração para longe do meu treino, na quarta semana eu encontrei um sistema que funcionava e estou feliz como o inferno por ter continuado com ele, porque é muito gratificante voltar atrás pelas páginas e veja quanto trabalho fiz em um mês.
Comecei a fazer CrossFit duas semanas depois de um amigo meu que trabalha para uma caixa CrossFit local me arranjar um conjunto de aulas gratuitas. Parar durante a aula para escrever como o aquecimento, WOD e aquecimento completo com séries, repetições e peso não foi possível. O que significa que, quando eu registrei meus WODs em meu diário de fitness, muitas vezes esqueço detalhes importantes, como meu máximo de uma repetição, quanto tempo o treino levou para ser concluído ou se o treino terminou com uma linha de 25 calorias ou 500 metros.
Comecei a ir para a aula de CrossFit das 6h da manhã, então, quando incorporei o CrossFit em minha rotina de exercícios, não parei de levantar pesos sozinho depois do trabalho. Minha nova atividade matinal era difícil de rastrear em meu diário durante a aula, então muitas vezes eu fui ao meu site de caixas de CrossFit onde o WOD foi postado e copiei o treino direto do site em meu diário e quando me lembro do peso que usei ou o tempo que completei o treino em, incluí isso também.
Se eu continuar a beber o CrossFit Kool Aid, vou baixar e usar um aplicativo de rastreamento que os CrossFitters mais investidos usam para rastrear seus treinos, que é um aplicativo que pesquisei, mas não comecei a usar, porque estava empenhado em usar apenas um papel -log por um mês.
Muitos nutricionistas e treinadores sugerem manter um diário alimentar e / ou de exercícios para monitorar o progresso e a ingestão diária, pois isso o mantém responsável. Eu estava cético se me sentiria motivado ou não por "um pouco de papel e uma caneta", mas experimentei o bem valioso da conclusão da tarefa quando, no final do meu treino, vi um gráfico detalhado do meu trabalho árduo.
No início do mês decidi que deixaria uma página em branco no meu diário de fitness para todos os dias em que não fizesse exercício ou descansasse. Muitos dias era esse ~ medo ~ da página em branco que me obrigava a ir à academia 6 dias por semana. No meu dia de descanso, muitas vezes eu passava um tempo extra rolando espuma ou alongando meus músculos para receber a recompensa de escrever no meu diário de fitness depois.
Como o diário tinha tantas caixas, parei de gastar tanto tempo aquecendo e comecei a dedicar mais tempo para realmente levantar pesado pesos. Após os primeiros três dias preenchendo 8 caixas apenas com o aquecimento, percebi que meus treinos não eram tão eficientes quanto poderiam e estava me cansando antes mesmo de o coração do meu treino começar.
Ao me limitar a três séries de aquecimento (ou 3 caixas), dei a mim mesma mais espaço no diário de fitness para monitorar meu progresso e tive mais energia para realmente alcançar e superar meus objetivos de fitness. No início do meu experimento, eu tinha atingido o supino no supino com 1 repetição de 155 libras e 3 repetições com 135 libras, no entanto, ao final do meu experimento eu tinha feito supino no banco 1 repetição de 165 libras e 5 repetições de 135 libras.
No canto superior esquerdo do meu diário de fitness, tive a opção de marcar sim ou não para uma caixa com o rótulo alongamento. Embora eu geralmente corresse de volta para o vestiário depois de terminar minha última série para que pudesse chegar em casa e vencer o cabide que com certeza se instalaria se eu não chegasse em casa às 20h30 para preparar o jantar, eu queria verifique aquela maldita caixa ... então eu fiquei e me estiquei.
Embora eu nunca tenha alongado ou enrolado com espuma por mais de 10 minutos, depois de um mês de sessões de alongamento de 10 minutos, finalmente sou capaz de tocar meus dedos dos pés (uma façanha que deixei de ser capaz de fazer depois de treinar para uma maratona apertou meus isquiotibiais e quadris). Embora a minha recém-descoberta flexibilidade seja mais uma prova da minha teimosia do que qualquer outra coisa, devo agradecer ao meu diário de fitness.
Mesmo depois de ter começado a ver como o diário estava impactando positivamente minhas sessões de suor, ainda havia alguns dias em que fazer anotações meticulosas em meu treino era a última coisa que eu queria fazer. Alguns dias eu estava me sentindo exausto do trabalho e escrever os detalhes parecia uma tarefa árdua, especialmente quando eu queria me desligar e suar.
Agora que o mês acabou, fico feliz por ter mantido o controle até mesmo nos dias em que parecia um aborrecimento, mas nesses dias levar a caneta no papel era chato.
Ao escrever meus exercícios e preencher a seção de informações adicionais na parte inferior do registro, dediquei alguns minutos adicionais para tocar meu corpo. Comecei com meus dedos do pé: como é aquele dedo quebrado no meu pé direito? E subi lentamente pelo meu corpo para avaliar cada grupo de músculos: Como meus ombros estão se segurando depois de um dia de push presss e clean jerks? Preciso de mais alguns minutos para estender meu dorsal ou massagear meus antebraços? Meu corpo pode lidar com meu conjunto de 10 flexões para "sacar" hoje ou devo pular?
Depois de verificar meu corpo, gravei a MELHOR e a PIOR parte dos meus treinos. Alguns dias a melhor parte incluía, “Aprendi o nome do forte jogador de rugby que vi no vestiário”, outros dias a melhor parte foi finalmente acertar aquele PR de 160 supino. Em alguns dias, a pior parte era "Senti-me muito desidratado" ou "Mantive os pesos leves em preparação para o CrossFit WOD de manhã cedo, que posso dizer que será difícil".
No final do mês, finalmente consegui ultrapassar os meus platôs. Eu estava empurrando, enrolando, agachando e levantando terra com o maior peso que já tive. Mas mais do que ficar mais forte, eu também finalmente aprendi os nomes dos meus movimentos de levantamento de peso, sou o mais flexível que tenho sido nos últimos anos e percebi que meus exercícios não eram tão eficientes quanto poderiam ser.
Embora uma parte das melhorias que vi durante o meu mês resultou da minha teimosia mental, eu vi melhorias físicas reais. De qualquer forma, manter um diário de fitness realmente beneficiou meu corpo e mente, tornando-o um hábito que terei prazer em continuar ... pelo menos até que meus bíceps superem os do meu dono.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Ainda sem comentários