Eu alcancei minha meta de peso, mas quero continuar perdendo gordura e ganhando músculos. Em que ponto eu preciso parar de cortar calorias e simplesmente comer em um nível de manutenção?
“Parabéns por atingir sua meta de peso! Meu conselho é continuar brincando com suas macros para garantir que você permaneça nessa faixa ”, diz Linda M. Stephens, nutricionista, treinador e figura profissional da IFBB.
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Leia o artigoSe o seu objetivo principal é manter o seu peso atual, experimente fazer o ciclo dos carboidratos, acrescenta Stephens. “Tente seguir uma dieta baixa em carboidratos [cerca de 50 a 150 gramas por dia] por dois a três dias, exceto em um dia de treinamento pesado. Ter cerca de 30 a 40% de suas macros provenientes de gorduras saudáveis como abacate, óleo de coco, azeite, manteiga de amendoim e nozes pode ajudá-lo a ficar satisfeito.”Em seguida, volte a uma dieta rica em carboidratos pelos próximos quatro a cinco dias.
Se o seu objetivo principal agora é aumentar a massa muscular magra, é melhor manter suas macros em cerca de 40 a 60% de carboidratos, 25 a 35% de proteína e 15 a 25% de gordura, diz Stephens. “Você precisará deste nível mais alto de carboidratos para ajudar a construir músculos.”Apenas lembre-se, ela acrescenta,“ todo mundo é diferente, então você pode precisar experimentar proporções para descobrir o que é adequado ao seu corpo e nível de atividade.”
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