Eu trabalho em uma mesa o dia todo e percebi que meus ombros e costas se curvam. Que exercícios posso fazer para corrigir isso?
-Bryan D., Rolla, MO
Ombros e costas arredondados são comuns, especialmente se você tende a se curvar sobre um computador por horas por dia ou passar muito tempo dirigindo. Além de focar na postura adequada - tórax para cima e ombros para trás - ao longo do dia, execute os seguintes alongamentos e exercícios de força para ajudá-lo a ficar ereto.
Linha invertida: Coloque a barra de uma máquina Smith em uma altura média a baixa e posicione-se sob a barra, segurando-a um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Aperte suas omoplatas.
Execute 3 séries de 3 repetições
Prensa deslizante de parede: Fique em pé com as costas contra a parede, cotovelos a 90 ° e os nós dos dedos tocando a parede. Sem tirar os antebraços da parede, levante os braços até que os polegares toquem acima da cabeça, mantendo os dedos juntos e retos. Para aumentar o desafio, faça isso sentado na parede.
Execute 3 séries de 15 repetições
Liberação torácica: Deite-se com a face para cima em um rolo de espuma posicionado no meio das costas. Coloque as mãos atrás do pescoço, mantendo os glúteos no chão. Alongue-se até que suas mãos toquem o chão. Segure 10 segundos e role para cima. Repetir.
Execute 2 séries de 10 repetições
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