Nos últimos 10 anos, me encontrei entre várias mentalidades de treinamento. No ensino médio, era para ter uma aparência melhor e ficar “maior, mais rápido e mais forte” para futebol americano, beisebol e atletismo. Quando minha carreira atlética chegou ao fim, me vi vagando por alguns anos, sempre mantendo o equilíbrio em minha abordagem de treinamento.
Alguns anos atrás, eu me comprometi a dominar os levantamentos com barra (ainda um trabalho em andamento), e me tornei muito unidimensional. Quando comecei a treinar aulas com pesos em nossa academia CrossFit local, me forcei a expandir minhas habilidades de treinador para atender melhor a CrossFitters e outros atletas. Eu estava reaprendendo coisas sobre meus estigmas de treinamento para cardio, outras modalidades de condicionamento físico e nutrição que, como um halterofilista all-in, quase esqueci.
Felizmente, com a ajuda dos meus colegas, membros e da incrível comunidade, fui capaz de elevar ainda mais meu condicionamento físico e me divertir mais no processo.
Aqui estão algumas coisas que CrossFitters me ensinou como levantador de peso, que eu posso e introduzi em meu treinamento.
Como levantador de peso, olhei para correr, remar e qualquer coisa que não fosse explosiva e rápida como exercícios de perda de massa muscular. Desconsiderei minha formação nas ciências humanas e negligenciei os imensos benefícios do treinamento cardiovascular até mesmo para os atletas mais explosivos. Ao integrar modelos de condicionamento básico frequentemente vistos em Metcons de alta intensidade, fui capaz de adicionar dias de recuperação ativa, minimizar a gordura corporal durante as fases de ganho de massa e aumentar minha capacidade de trabalho.
A maioria dos programas de levantamento de peso são altamente calculados, até a casa decimal mais próxima. Equilibrar a intensidade total do treinamento, limitar os levantamentos de alta intensidade (% de RM) e o volume geral do treinamento é uma arte e uma ciência, e é um dos pilares da programação do levantamento de peso olímpico. Às vezes, no entanto, as estrelas se alinham durante um treino, e você estaria prestando um péssimo serviço a si mesmo se não aproveitasse essa oportunidade para acertar um pouco mais do que as tentativas programadas e até mesmo tentar um PR improvisado. Fazer HAM toda lua azul, quando não está planejado, é 100% OK para mim, contanto que você não esteja em um ciclo de competição.
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“Constantemente Variado.“Todos nós sabemos que este é um pilar da programação CrossFit. Como levantador de peso, meus amigos mais próximos e parceiros de treino costumam se referir a mim como uma “Mãe do Plano Sagital F * [protegido por e-mail]!”, Significando que minhas articulações e ações musculares sempre se moveram em flexão e extensão. Raramente me movia lateralmente, a rotação era coisa do passado e minhas articulações eram, digamos, destreinadas para serem "atléticas.“Quando decidi integrar o treinamento básico variado de volta ao meu regime, como saltos laterais, corrida, carregamentos / arremessos / agarres de pedra e trabalho de anel, me vi com uma consciência aprimorada do meu corpo no espaço.
Agachamento com barra, levantamento terra, prensas, arrancadas, limpezas, etc. Tudo era barbell isto e barbell aquilo. Por estar perto de ginastas supermóveis e CrossFitters que podiam dominar seus corpos no espaço, ficou claro para mim por que muitos levantadores de peso de elite integram o peso corporal e o treinamento de ginástica em seus regimes de treinamento. Golpes de peso corporal, mergulhos, flexões de mão, linhas de aros e pranchas, todos me permitiram manter meu treinamento variado e bem equilibrado.
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Quando finalmente compreendi que o alongamento estático básico e os dias de mobilidade podem fazer maravilhas pelos meus levantamentos e saúde das articulações, descobri que consegui agachar mais baixo, ficar mais saudável e treinar mais forte. O CrossFit ajudou a tornar mais legal fazer alongamentos diários e / nossos "exercícios de mobilidade / recuperação ativa" intensos a cada dois dias.
Agora, para mudar um pouco, aqui estão algumas coisas que eu vi - em minhas experiências - que os levantadores de peso podem ensinar aos CrossFitters:
Costumo comer / beber coisas açucaradas (não frutas) durante os treinos, como Gatorade, doces ou leite com chocolate. Normalmente, fanáticos por condicionamento físico funcional fariam careta para os meus métodos não Paleo, no entanto, remover o açúcar simples da dieta de um atleta completamente desconsideraria a fisiologia básica do exercício. Felizmente, muitos atletas de primeira linha são vistos hoje mastigando "guloseimas açucaradas", o que lhes permite restaurar o glicogênio muscular e estimular constantemente seus processos aeróbicos durante exercícios e levantamentos de alta intensidade. Sem empregar açúcares simples durante os dias de força e potência de alta intensidade, e WODs ainda mais longos, CrossFitters e outros atletas podem estar sacrificando o tecido muscular e o desempenho.
Como levantador de peso, a técnica é um dos aspectos mais vitais do nosso treinamento. A técnica diminuída pode levar a lesões traumáticas e desempenho insatisfatório. A mentalidade de tudo ou nada que é frequentemente encontrada em CrossFitters iniciantes e intermediários é frequentemente culpada pela falta de resultados e lesões a longo prazo. Felizmente, EXISTEM treinadores CrossFit incríveis por aí, como os da minha casa, que ajudam os membros a entender a linha entre ir duro com grande integridade no levantamento e simplesmente ignorar a segurança, o progresso e a saúde.
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Embora seja OK ir HAM de vez em quando, ter um programa definido que rege a quantidade de séries, repetições e cargas de treinamento que você usa é a chave para o progresso a longo prazo. Quando você varia constantemente o treinamento todos os dias, não permite que a mente e o corpo aprendam novas habilidades. Além disso, quando você adiciona carga à mecânica de movimentos pobres, você apenas solidifica padrões prejudiciais que provavelmente serão mais difíceis de corrigir do que antes. Alcançar um equilíbrio entre um regime de treinamento formal e uma mentalidade WOD maximizará os resultados de muitos atletas de CrossFit.
Estamos todos frequentemente preocupados com a rapidez com que fizemos algo, que carga estava na barra e como nos comparamos com o resto de um grupo. Aprendi, tanto no levantamento de peso quanto em outros esportes, que RP subjetivas também são essenciais para o progresso. Talvez esteja atingindo um certo peso para três repetições em vez de um absoluto. Ou talvez você tenha se sentido mal, mas ainda assim foi capaz de acertar todos os seus worksets sem perder uma repetição. Encontrar os PRs subjetivos em um treino o manterá mentalmente avançando e no caminho certo.
Há uma hora e um lugar para variar tanto o seu treinamento que você literalmente sente que pode fazer qualquer coisa. Há também um momento e um lugar onde você precisa se tornar mais unidimensional ou bidimensional para maximizar seu desempenho em um esporte. Muitos CrossFitters que vêm ao meu clube de levantamento de peso ficam perplexos por ainda não terem progredido em nenhum treino do mês anterior. Quando me sento e converso com eles, descubro que estão comendo pouco, treinando intensamente quase todos os dias e não aprendendo a mecânica de arranco de som em um estado sem fadiga. Sem priorizar seus objetivos de treinamento e programação de tempos em tempos, você será apenas medíocre em tudo.
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Levantadores de peso e CrossFitters têm mais em comum do que pensamos. O crescimento de ambos os esportes pode ser muito influenciado pelo fato de termos uma compreensão e respeito mais profundos um pelo outro. Aproveite o tempo para aprender com o (s) especialista (s) em levantamento de peso olímpico em sua academia e aprenda a se abrir para outros estilos de treinamento em seus ciclos fora de temporada / não competitivos.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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