O balanço do kettlebell é um movimento balístico e explosivo visto em todos os reinos de força e condicionamento, competições de condicionamento físico funcional e condicionamento físico diário. Duas variações populares são o swing de kettlebell russo e americano.
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Neste artigo, veremos mais a fundo o vs russo. Faça um balanço do kettlebell americano para determinar qual é o melhor para você e seus objetivos.
O swing do Kettlebell Russo começa com um atleta em uma posição carregada, semelhante ao levantamento terra. Neste movimento, ocorre uma poderosa extensão do quadril, ao mesmo tempo em que se apoia os músculos abdominais. Este movimento balístico requer amplitude de movimento dinâmica nos quadris e isquiotibiais, ao mesmo tempo em que padroniza a flexão e extensão do quadril, que são os dois componentes principais para pular, correr, puxar, agachar e a maior parte da locomoção humana. Além disso, a forma cíclica desse balanço permite estratégias adequadas de respiração e apoio para os atletas, enquanto dobra os quadris com as costas estáveis. Por último, quando feito de forma explosiva, o swing de kettlebell russo permite níveis maiores de intensidades de carga e maior produção de energia do que os swings americanos, às vezes centenas de libras, que podem desempenhar um grande papel no condicionamento metabólico, hipertrofia muscular e desempenho explosivo.
Dê uma olhada na demonstração abaixo para aprender como executar o swing de kettlebell russo.
Ao contrário do swing russo, o swing americano exige que um levantador termine com o peso na posição acima da cabeça, em vez de parar no nível do peito / cabeça. O componente de sobrecarga adicional requer uma grande mobilidade do ombro e estabilização escapular, bem como capacidade de trabalho potencialmente aumentada devido ao componente de sobrecarga adicional. Aumentar o débito cardíaco e, portanto, frequências cardíacas mais altas são observadas com movimentos acima da cabeça em geral, então o argumento pode ser feito para balanços de kettlebell americanos para segmentos de condicionamento.
Dê uma olhada na demonstração abaixo para aprender como executar o swing de kettlebell americano.
Ambas as variações do kettlebell são opções de treinamento viáveis se a intenção e os riscos forem avaliados, analisados e claros. Ao determinar qual balanço selecionar, os treinadores e atletas precisam fazer a si mesmos essas perguntas para decidir qual variação do balanço do kettlebell melhor atende às suas necessidades.
Risco de lesão
Em primeiro lugar, os levantadores precisam ser capazes de realizar o swing do kettlebell russo antes mesmo de tentar o swing americano. Sem uma boa mecânica de balanço, ambos podem causar lesões. Em segundo lugar, os levantadores precisam ser capazes de ter mobilidade de ombro suficiente e estabilização escapular para estar na posição de balanço acima da cabeça. Ao contrário de muitas posições acima da cabeça encontradas em esportes de fitness funcionais e levantamento de peso, o swing americano requer que um levantador tenha uma largura de aperto extremamente estreita na posição acima da cabeça, aumentando o estresse e as necessidades de mobilidade de um atleta.
Popularizado por competições de fitness, os swings americanos são frequentemente suspeitos de padrões de compensação quando a falta de mobilidade e estabilidade estão presentes, tais como; flexão lombar excessiva, flexão cervical ao forçar a cabeça para frente "sob o kettlebell" e instabilidade no complexo do ombro. Além disso, as oscilações americanas são frequentemente realizadas para induzir alguma quantidade de fadiga ou resistência, uma vez que as saídas de energia tendem a ser menores do que as variações russas, o que aumenta o risco de derrubar ou liberar kettlebells em si mesmo ou em outras pessoas.
Especificidade para o esporte
Quando se trata de especificidade esportiva (produção de força, produção de potência, aplicação à locomoção humana, etc), o Kettlebell Russo reina supremo, com a única exceção sendo se seu esporte inclui o movimento específico do Swing Kettlebell Americano, como WODs de aptidão funcional e outros eventos semelhantes.
Saída de potência: ao contrário do swing americano, o swing russo tem uma aplicação maior em esportes de força devido ao aumento da carga e velocidades via extensão do quadril. Devido ao componente aéreo do swing americano, as velocidades e cargas costumam cair para permitir que os atletas as executem com segurança.
Aplicações práticas para movimentos de puxar: levantamento terra, agarre e limpa, todos requerem extensão explosiva do quadril e desaceleração / contração dos músculos abdominais. A versão americana tende a ser realizada em velocidades mais lentas, com menos ênfase nos isquiotibiais e carga do quadril e mais estabilização da parte superior do corpo.
Objetivos de condicionamento
O swing de kettlebell americano é frequentemente visto sendo executado em segmentos de resistência e condicionamento metabólico, considerado indutor de maior capacidade de trabalho do que o swing russo. Embora o componente suspenso adicionado potencialmente tenha aumentado a capacidade de trabalho, uma vez que a distância afeta isso, as habilidades de carregamento mais leves desse balanço podem diminuir a importância do efeito geral da sobrecarga em um levantador se comparado a um levantador realizando balanços russos mais pesados. Os balanços russos também podem ser usados como uma ferramenta de condicionamento viável, ao mesmo tempo que minimiza possíveis lesões em pessoas com habilidades de frenagem pobres, controle do núcleo e mobilidade aérea.
Como treinadores de força, devemos entender as diferenças e aplicações únicas de cada swing para melhor atender às necessidades e habilidades de nossos atletas. Na maioria das vezes, os indivíduos possuem muito pouca mobilidade do ombro e / ou estabilização escapular na posição acima da cabeça, muito menos durante um movimento balístico; é por isso que muitas vezes opto por usar balanços russos em vez de americanos.
No entanto, no caso de um evento específico ou competição de condicionamento físico funcional que implementa o swing americano como um movimento necessário, os atletas precisarão ser capazes de manter a mecânica de cabeça sólida e estratégias de reforço durante o balanço acima da cabeça para garantir a segurança. Embora eu não seja contra o swing americano de kettlebell, sinto que os treinadores e atletas devem avaliar a prontidão e as habilidades de um atleta de forma semelhante a permitir que eles agachem, arrancem e agachem acima da cabeça para garantir a segurança.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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