Rotina de treino de queima de gordura da Índia Paulino

India Paulino pode ter apenas 5'2 ", mas ela projeta uma longa sombra como um dos principais competidores de biquínis da IFBB Professional League. Seu segredo para se manter em forma? “Estou sempre planejando, mesmo que não esteja competindo”, diz Paulino. “Eu vou para a academia todos os dias. Eu me dedico tanto ao meu condicionamento quanto à minha dieta.”Roube alguns de seus segredos de perda de gordura para alcançar seus próprios objetivos de melhorar o corpo.

DIETA CERTA

1. Leia os rótulos com atenção. “Normalmente não como alimentos ou bebo bebidas feitas com adoçantes artificiais porque eles fazem você reter água”, diz Paulino. O mesmo vale para os alimentos ricos em sódio. “Eu uso sal marinho às vezes quando estou cozinhando, mas como sou eu quem está no controle, sei exatamente quanto está entrando”, acrescenta ela.
2. Escolha carboidratos com sabedoria. “Eu opto pelo tipo de queima lenta, como aveia ou batata doce. E como muitas verduras, como couve e espinafre, que têm uma tonelada de nutrientes importantes.”
3. Delicie-se onde você pode. “Uma das minhas comidas favoritas é manteiga de amendoim. Isso me ajuda a manter o controle, além de ser carregado com proteínas ”, diz ela. Fontes saudáveis ​​de gordura, como abacate e azeite, também são importantes. “Para perder gordura, você precisa incorporar um pouco de gordura em sua dieta.”
4. Carregar proteína. A dieta padrão de Paulino normalmente inclui peixe, frango grelhado, bife e clara de ovo.

TREM INTELIGENTE

Paulino pode frequentar regularmente o ginásio, mas está constantemente a misturar os seus treinos. Seu blaster gordo favorito? Uma combinação de pesos e pliometria que mantém sua frequência cardíaca acelerada enquanto trabalha todos os seus principais grupos musculares (consulte "Aumente sua perda de gordura", abaixo). Para exercícios aeróbicos mais longos, ela mantém intervalos usando várias máquinas diferentes, como 30 minutos no escalador de escadas (intervalos de um minuto com uma recuperação de 20 segundos) seguido por uma rotina semelhante em uma bicicleta ergométrica ou esteira.