O último capítulo desta série foi todo sobre treinamento, especificamente para o lado nutricional da força e desenvolvimento físico.
Os escritores de musculação adoram usar porcentagens para descrever a importância do exercício e da nutrição. Eles dirão que parecer empolgado é 50% treino e 50% dieta, ou 60% e 40% de uma forma ou de outra. Às vezes, eles vão até mesmo quebrar mais e adicionar pontos para força mental.
Eu pessoalmente gostaria de ver algumas porcentagens oferecidas para ser disciplinado, TOC e um pouco doido, mas claramente os ganhos reais acontecem quando você dá igual atenção à dieta e ao treinamento.
Infelizmente, isso é algo que eu não tinha sido capaz de fazer até este ponto.
Eu passei por períodos em que coloquei minha confiança em especialistas como Louie Simmons para lidar com meu treinamento e alcancei níveis de força além das minhas expectativas. Por outro lado, quando permiti que especialistas como John Berardi, Justin Harris ou Shelby Starnes cuidassem da minha nutrição, entrei na melhor condição da minha vida.
Mas o que aconteceria se eu deixasse um especialista cobrir tudo - meu treinamento, dieta, suplementação, tudo. E se eu simplesmente desistisse do controle, entregasse a ele as chaves e dissesse: "Vá em frente. Vamos ver o que você pode fazer.”
Eu sou o tipo de cara que gosta de dar as cartas, então abrir mão de tanto controle não aconteceria por escolha própria. Eu precisaria de um motivo danado. E foi aí que a vida entrou em cena.
Já passei por muitas merdas - só li as oito parcelas anteriores para ver alguns exemplos - mas 2010 foi provavelmente o pior ano até agora.
Naquele ano eu perdi meu pai. Foi um processo terrível que começou com ele sofrendo um derrame e sendo levado às pressas para o hospital. Embora internado, os médicos descobriram que ele também tinha câncer. Meu pai acabou recebendo alta e indo e voltando entre as instituições de cuidados de longo prazo e o hospital antes de falecer alguns meses depois.
Pouco depois da morte do meu pai, minha esposa sofreu uma embolia pulmonar e também foi levada às pressas para o hospital. A segundos de morrer, os médicos tiveram que realizar uma cirurgia cardíaca de emergência para salvá-la.
Finalmente, na frente de negócios, tive duas questões jurídicas monstruosas que estavam chegando ao ápice. Portanto, acrescente disputas jurídicas e reuniões ininterruptas em cima da besteira normal do dia-a-dia com que todo proprietário de empresa tem que lidar e eu estava no meu limite de estresse.
Para combater isso, tentei fazer o que sempre fazia quando a vida ficava estressante - treinei.
Tipos normais podem zombar da ideia de ir para a academia com tanta merda acontecendo, mas eles não estão vendo o quadro geral - ou pelo menos o meu quadro geral. Eu não me puno com conjuntos de drop e agachamentos de alta repetição para construir músculos. Eu faço isso para matar meus demônios.
Todos nós temos demônios dentro de nós. Alguns têm mais do que outros, e alguns caras podem lidar com eles melhor do que os outros. Aquele empresário estressado de 40 e poucos anos que de repente ataca e espanca o saudador do Walmart com um êmbolo é um exemplo de alguém que não consegue lidar com seus demônios. Não estou dizendo que estou sempre a centímetros de cometer homicídio culposo, mas posso ser um verdadeiro idiota quando deixo o estresse tomar conta de mim.
Então eu esmaguei meus demônios. Eu os esmaguei sob PR's. E se eu estiver muito ferrado para treinar pesado, eu os queimarei com séries estendidas, os rasgo com pausas de descanso e drop sets, e então os afugento com qualquer exercício de finalização fodido que eu posso pensar. Os demônios sempre voltam, veja bem, mas enquanto eu tiver a chave da minha academia, posso ficar um passo à frente.
Mas este ano foi diferente. A vida estava acumulando problemas mais rápido do que eu poderia lidar com eles. Comecei a sentir que não tinha controle, que nada do que fizesse importava de qualquer maneira e, como resultado, minha estratégia usual de enfrentamento não estava ajudando.
Eu ainda consegui ir para a academia, mas como eu não ligava, eu apenas faria qualquer coisa - e tudo o que não estava funcionando. Senti-me exatamente igual ao sair do ginásio e ao entrar.
Eu cheguei a um ponto de ruptura em uma manhã de sábado, quando apareci no complexo para fazer pernas. Eu não conseguia pensar em um único exercício para fazer, muito menos uma rotina. eu estava perdido.
Decidi ligar para um amigo. Peguei meu telefone e enviei uma mensagem para Shelby Starnes. "Ei cara, eu preciso de um treino de perna.”
Alguns segundos depois, Shelby enviou uma resposta que talvez fosse adequada a um cara na minha posição fazendo tal pedido. "Uh, você está falando sério??”
"Sim, estou perdida", respondi. "Não consigo pensar em nada.”
Alguns minutos se passaram antes que Shelby voltasse para mim.
“Aqui está algo de um cara com quem tenho trabalhado. Eu acho que é o que você precisa.”
O que Shelby me enviou foi absolutamente louco. Altas repetições, alto volume e bombas enormes, e técnicas de intensidade múltipla - era como o melhor do fisiculturismo dos anos 1980 em uma farra de metanfetamina por 10 dias. Eu acertei com gosto, e duas horas depois estava vendo estrelas no meio do chão do ginásio.
Peguei meu celular e enviei outra mensagem para Shelby. “Cara, isso foi incrível. Apenas o que eu precisava. Quem diabos escreveu isso?”
“É de um cara chamado John Meadows.”
Na semana seguinte, entrei em contato com John Meadows e disse-lhe como seu treino era exatamente o que eu precisava. Eu também disse a ele que queria mais. Muito mais. Eu queria o pacote completo - dieta, treinamento, suplementos - toda a enchilada. Eu sabia que tinha que delegar tudo isso do meu prato.
Expliquei a John que não tinha espaço para planejar um programa de exercícios ou microgerenciar uma dieta, no entanto, o treinamento é o que me dá equilíbrio. Se eu não treinar (e treinar forte), não posso funcionar de forma eficaz, muito menos lidar com o estresse. Em vez disso, eu apenas como alimentos reconfortantes e explodi em uma bagunça gorda e prejudicial à saúde.
Para evitar que isso acontecesse, eu precisava de alguém para tornar mais fácil. Portanto, estabelecemos uma meta que era simplesmente: “Manter Dave com menos de 250 libras.”Nada extravagante ou mais estressante do que isso. A partir daí, John começou a me enviar exercícios.
Eu simplesmente amei o treinamento. Foi um fisiculturismo, mas ainda relativamente pesado, e poucos movimentos eram levantamentos que eu estava confuso demais para fazer. E a intensidade estava no telhado.
Eu estava fazendo um bom progresso no espelho também. Comecei a enviar minhas fotos por e-mail para John todas as semanas, o que rapidamente percebemos que era redundante porque moramos na mesma cidade.
Então, John se ofereceu para ir ao Elitefts ™ em um sábado para treinar comigo. Ele disse que era porque ele sempre quis treinar na Elite, mas eu sabia que o principal motivo era para ver se eu estava trabalhando tanto quanto alegava e para ter certeza de que estava seguindo a dieta. Enviar fotos uma vez por semana é uma coisa, mas ver o seu treinador em pessoa o leva a outro nível de responsabilidade. Você não pode esconder merda.
Eu vi John vindo para minha academia como um desafio. Eu conhecia sua reputação como um treinador duro e assisti seus vídeos que acompanhavam seus artigos do T Nation. O cara é uma fera, sem dúvida, mas também não sou exatamente desleixada quando se trata de intensidade. Eu fiz minha cota de treinos retardados e não estava prestes a deixar algum fisiculturista entrar na minha academia e tentar me mostrar como treinar forte.
Nosso primeiro treino juntos basicamente deu o tom para o que se tornaria um dos treinos mais exigentes da minha vida. Com o treinamento de John, não são os exercícios e o volume que são tão difíceis, mas a parte mental, especificamente o medo de gelo que passa pela sua mente antes mesmo de você começar.
Eu não tinha ideia do que íamos fazer, quantas séries ou movimentos. Era como um buraco negro desagradável. Naquele primeiro dia tivemos conjuntos de aquecimento, conjuntos de semi aquecimento, conjuntos de semi-trabalho, conjuntos de trabalho e, finalmente, conjuntos “grandes”. Isso tudo com a mesma porra de exercício.
Fizemos levantamento terra com correntes - por 45 minutos. Isso foi depois de remadas com barra de um braço superconjuntadas com linhas de barra em T, puxadas parciais de aperto amplo e pelo menos 6 séries de levantamento terra Reeves. Achei que tivéssemos terminado pelo menos três vezes, mas foi aí que as correntes entraram.
Estou totalmente serio.
Nós ainda pressionamos um ao outro. Confira os videos abaixo:
Até hoje nós tentamos nos matar. Na verdade, enquanto estou sentado aqui escrevendo isso, acabei de ouvir através de um terceiro que John estava doente esta semana e precisava de IVs devido à desidratação. Embora eu suponha que um amigo deva ser solidário, o dia todo estive pensando sobre o quão ruim eu planejo foder com ele amanhã.
Devo observar que ele fica doente com mais frequência do que o normal porque estão faltando partes de seu trato digestivo, e se ele estivesse "realmente" doente, eu definitivamente voltaria atrás.
Nah, eu não faria. Além disso, nas últimas vezes que isso aconteceu, acabei sendo aquele que foi destruído.
Para o leigo, pode parecer uma amizade realmente fodida e, de certa forma, é. Nós dois simplesmente temos o tipo de personalidade que responde favoravelmente a pressões extremas.
Conheci muitas pessoas de sucesso, tanto dentro quanto fora da academia, que compartilham essa qualidade. Quando a vida é normal ou não exige muito deles, suas ações não são particularmente dignas de nota. Eles apenas realizam o que é exigido deles.
Mas quando a pressão está alta, eles aceitam o desafio - quanto maior o obstáculo, mais eles avançam e fazem a merda. Eu não gostaria que minha vida inteira parecesse um treino de John Meadows, mas se e quando algo pesado surgir, gosto de saber que tenho o que é preciso para aguentar, para nunca desistir, que eventualmente irei agarrá-lo por sua cabeça loira feia e bata nela.
Em seis meses, eu estava com 110 quilos e menos de 8% de gordura corporal. E eu me senti ótimo. Normalmente, quando chego a cerca de 8% ou mais, a vida se torna um inferno. Não consigo pensar direito e os desejos se tornam insuportáveis. Mas isso foi fácil, e eu só estava fazendo cardio quatro dias por semana por 45 minutos.
Eu continuei e finalmente atingi 5% de gordura corporal. Achei que era um bom momento para encerrar as coisas, mas John tinha outros planos.
“Vamos continuar”, disse ele. “Vou aumentar um pouco as suas calorias e vamos reavaliar em duas semanas.”
Mais duas semanas de dieta? Eu não fiquei emocionado, mas fiz o que ele disse.
Duas semanas depois, era mais do mesmo. “Vamos reavaliar em duas semanas. Não desista agora Dave.”
Frick, mais duas semanas?
Algumas semanas se estenderam para alguns meses, mas eu finalmente alcancei minha condição mais magra para toda a vida - com 221 libras - antes de voltar para 250 novamente nas seis semanas seguintes.
Quando eu não fui muito acima de 250, no entanto, foi quando as coisas ficaram estranhas. Sempre que eu tinha feito dieta para baixo no passado, sempre acabava voltando por volta de 280-290. Agora, 250 libras pareciam gostar do novo “ponto de ajuste.”
Foi então que me dei conta - certificando-se de que a dieta era longa o suficiente, aquele filho da puta furtivo evitou que essa recuperação excessiva acontecesse novamente. Bem, sorta!
O que eu amo nas rotinas de John é que elas apertam todos os botões que eu quero que meu treinamento aperte. Eu posso ir (relativamente) pesado e usar exercícios reais para saciar o levantador de peso em mim, mas também obter volume suficiente e bombear para o crescimento e satisfazer meu amor pelo treinamento.
Mas o grande problema é que o treinamento de John pode me foder, mas não me machuca. Uma maneira de ele conseguir isso é colocando os grandes elevadores multiarticulares mais tarde na rotina.
Em outras palavras, um dia de peito pode ter supinos com banda reversa, mas depois de supinos com halteres, supinos com declínio e, muitas vezes, até supinos com máquina. Então, quando chego às prensas da banda, estou exausto e não preciso - ou posso - ficar tão pesado quanto normalmente ficaria tentado. E é difícil se machucar com 50% do seu antigo PR.
Isso também foi bom para mim mentalmente. Como um ex-levantador de peso competitivo, eu sei o que poderia agachar, levantar e levantar peso quando estava fresco e no meu auge. Muitas vezes sou assombrado por isso quando faço esses levantamentos hoje, pois não sou tão forte quanto antes. Isso pode foder com a minha cabeça ou pior, me fazer pedir pesos que eu não tenho que tentar segurar.
Mas ter que executá-los em terceiro ou quarto na rotina - depois que meus músculos estiverem completamente bombeados - é incrivelmente diferente. Não tenho melhores recordes anteriores para comparar e, como tal, cada treino parece que estou desafiando um novo PR, não tentando vencer um velho PR que agora é inatingível.
Isso não quer dizer que eu não esteja ficando mais forte fazendo os programas de John. Ele tende a programar os mesmos grandes levantamentos por 5-6 semanas de cada vez, então, mesmo que você esteja atacando um grande levantamento mais tarde em sua rotina, você ainda o vê com frequência e de uma maneira de carga progressiva. Isso ajuda a desenvolver força (embora não seja uma prioridade), enquanto o mantém saudável.
A abordagem de John para o volume também é diferente. Em um programa tradicional de musculação, 5 x 8 geralmente significa 5 séries progressivamente mais pesadas, com a quinta série sendo o verdadeiro 8RM.
Com John, 5 x 8 significa 2 a 3 séries de aquecimento que não contam, seguidas por 5 séries com o peso mais pesado que você pode suportar para 8 repetições. Pode parecer uma pequena distinção, mas quando você repete isso em 6 ou 7 exercícios por treino, a soma.
Com John eu saio de todos os treinos me sentindo absolutamente exausto, mas eu gosto disso. Isso pode ir contra a corrente, mas eu odeio deixar a academia com a sensação de que poderia ter feito muito mais.
Para mim, um bom treino significa ficar sentado no estacionamento por 45 minutos esperando minha cabeça clarear para que eu possa levar minha bunda cansada para casa. Claro que é possível fazer muito volume - e muitos fisiculturistas dos anos 80 definitivamente o fizeram - mas hoje, acho que muitos caras não fazem o suficiente.
Não sou nenhum swami e não consigo ler folhas de chá, mas conheço o treinamento - e o pêndulo está começando a balançar em direção a um volume maior, um grande treinamento de bomba. E estou feliz em ver isso acontecer.
Eis o motivo: em todos os empreendimentos significativos na vida, seja na escola, nos negócios ou nos esportes, o sucesso exige trabalho árduo e sacrifício. Então você está tentando me dizer que o treinamento é de alguma forma diferente? Que apenas 30 minutos, três vezes por semana é tudo que você precisa para ter sucesso?
Besteira. Qualquer um que disser isso está tentando vender algo para você ou parece merda de cachorro. Normalmente ambos.
O corpo é altamente adaptável. Essa rotina fácil que produz ganhos quando você é um iniciante não é suficiente quando você é um intermediário ou avançado. Você tem que fazer mais - ou mais volume ou mais intensidade, ou ambos - para causar uma adaptação.
Olha, se fosse fácil, todos seriam roubados. Todo cara que bate no peito e bíceps três dias por semana teria peito e bíceps como Phil Heath. Mas obviamente não é o caso. Você tem que aumentar constantemente a aposta.
Lembro-me de ter feito um seminário anos atrás com o falecido Dr. Mel Siff. Eu estava falando sobre periodização conjugada e ele estava falando sobre levantamento olímpico, e durante o jantar o assunto do treinamento de musculação surgiu.
Siff disse: “O treinamento de fisiculturismo é relativamente simples. Você apenas treina um músculo, derruba-o, alimenta-o e deixa-o se recuperar. Então repita.”
Lembro-me de pensar: "Isso é tão fácil", especialmente em comparação com o treinamento de força, onde você tinha que se preocupar com tantos fatores que atingiam o pico ao mesmo tempo.
No entanto, com o fisiculturismo, há um problema: você tem que variar as coisas. E quanto mais avançado você for, mais você deve programar em variedade ou você simplesmente gira as rodas. Você também precisa treinar forte o suficiente para quebrar o músculo.
No Westside, aprendi que quanto mais forte você é, mais trabalho você tem que fazer para construir a capacidade de trabalho, geralmente aumentando o trabalho de recuperação. Meadows aplica uma carga de trabalho cada vez maior a seus programas de musculação e isso faz sentido, não importa o que os "overtrain-a-phobes" digam a você.
Lembre-se de quando você jogou futebol ou correu? Lembre-se de como suas panturrilhas ficaram doloridas após a primeira prática? De acordo com a sabedoria popular do fisiculturismo, você deveria ter ido para casa, com a espuma enrolada, tomado um banho de sal Epsom e praticado novamente em cerca de cinco dias quando não estivesse mais dolorido.
Mas o que você fez? Dolorido pra caramba, você ainda bateu de novo no dia seguinte. Eventualmente, a dor foi embora.
Por que? Porque o corpo se adaptou. Essa dor em suas panturrilhas provavelmente não voltou durante toda a temporada, exceto quando você fez algo diferente em seu treinamento ou na quantidade de exercícios. Para causar uma adaptação adicional, você deve variar o estímulo.
É divertido para mim olhar para trás e ver como fechei o círculo. Quando eu era um levantador de peso mais jovem, saudável e obstinado, não dava a mínima para a minha aparência, contanto que estivesse empurrando para cima um peso ridículo.
Mas hoje, como um levantador de peso aposentado e surrado treinando para ser levantado, pego John dizendo o tipo de coisa que eu costumava fazer graça.
“O peso é apenas uma ferramenta, mano, para te deixar com uma cara de pau!”
“Quem se importa com o quão forte você é, é só pegar uma bomba!”
“Não é o quanto você pode levantar, mas a sua aparência.”
Isso tudo me faz rir, mas eu entendo. Todos nós - mesmo os levantadores de peso velhos - nos importamos com nossa aparência.
Mas sempre me considerarei um levantador de peso primeiro. Nenhuma merda louca que eu faço com John vai se comparar a sentir 400 libras nas minhas costas. Para entender isso você tem que experimentar por si mesmo, mas poucos homens podem. Talvez seja parte da razão de eu adorar tanto.
Mas enquanto alguns levantadores falam merda sobre o que separa o fisiculturismo do powerlifting, estou no estágio agora que gosto de me concentrar no que une os dois: trabalho duro. Dedicação. Metas. Sacrifício. Camaradagem.
O ferro.
Olhando através dos últimos 30 anos da minha carreira de treinamento, em meio a todas as lesões dolorosas, derrotas esmagadoras e uma vitória feliz ocasional, há um tema notável: meu progresso sempre acelerou quando eu deixei alguém assumir o controle.
A ironia é que em nenhuma ocasião eu quis abrir mão do controle. Eu nunca quis ir para o antigo clube com barra - meu pai teve que me deixar lá.
Quando conheci Louie Simmons, pensei que ele era uma fraude - mas quando fiz tudo o que ele disse, tornei-me um dos homens mais fortes do planeta.
Eu pensei que andava normalmente - até que Alwyn Cosgrove se mijou de tanto rir ao me ver tentando descer um lance de escadas.
Pensei que seria um fisiculturista ou uma lesma gorda fora de temporada - até deixar John Meadows assumir o controle.
Quando eu estava sozinho e com controle total do meu destino, como depois que deixei o Hard Bodies para voltar ao levantamento de peso, ou quando finalmente me afastei do Westside, quase me destruí. Eu realmente era meu pior inimigo. Inferno, eu ainda sou.
Você sempre será seu pior cliente. Você pode ajudar milhares de pessoas, mas não confie em si mesmo para ser seu próprio treinador. Você se machucará ou não atingirá seu potencial. Então engula seu orgulho.
Você ficará melhor se deixar alguém te ajudar a ser melhor. Você está lendo T Nation, então já está anos-luz à frente da curva. Agora pergunte a si mesmo: estou apenas lendo os artigos e escolhendo o pequeno conselho que valida o que eu faço atualmente, ou estou realmente interessado?
Você faz cada programa publicado conforme escrito, ou segue sua versão modificada de Frankenstein?
Você segue os protocolos de treino conforme as instruções ou tenta superar Tim Patterson quando se trata de suplementos??
Você ajusta o volume porque acha que sabe mais sobre como ficar forte do que Jim Wendler ou usa seus próprios exercícios favoritos para ficar grande porque está mais atualizado no assunto do que Thibaudeau ou Meadows?
Se você fizer isso, seu ego é o que está prendendo você. Está te ferrando. Esses caras sabem mais sobre essas coisas do que você. Isso não faz de você uma pessoa má - são apenas os fatos. Engula seu orgulho e deixe alguém dar as ordens. Vá tudo dentro.
Se de repente você precisasse de um médico para remover seu apêndice, pediria para o cara que lê muito online e adora “experimentar?”Ou o cirurgião licenciado que fez isso mil vezes?
Ouça os verdadeiros especialistas. Deixe de lado o controle. E crescer.
Quando eu era jovem, costumava trabalhar para poder treinar e competir no esporte de levantamento de peso. Agora eu treino para poder trabalhar e competir nos negócios.
É uma luta muito mais difícil. No esporte, todos querem vencer, sem dúvida, mas um verdadeiro esportista se preocupa se vê um competidor se machucar ou ser carregado para fora da plataforma.
Nos negócios, no entanto, não há espírito esportivo de qualquer tipo. Os apertos de mão não têm fim, e você está se enganando se pensa por um segundo que seus concorrentes se importam se você pode alimentar seus filhos ou não.
Embora possa parecer que estou pintando um quadro sombrio, também é uma realidade - e eu adoro isso!
Eu amo isso porque eu sei como lidar com isso. Passei minha vida fracassando embaixo da barra - sendo grampeada, me machucando, ouvindo que nunca mais competiria - mas sempre me recuperei, me limpei e voltei mais forte.
A academia tem sido a sala de aula perfeita para mim, porque os negócios são apenas uma variação mais habilidosa da mesma adversidade que enfrentei desde o primeiro dia em que entrei em uma academia. E eu sei o que fazer.
Preparar. Executar. Prevalecer.
Se você leu todas as parcelas desta série, provavelmente está se perguntando o que eu acho que é o melhor treinamento absoluto dos meus trinta anos sob a barra.
O que eu faria se tivesse acesso a um Dave Tate de 13 anos de idade que queria ser o maior fodão? Como eu o treinaria para torná-lo um dos homens mais fortes do planeta, mas robusto e musculoso, com excelente saúde também?
Depois de Westside, o que estou fazendo agora com Meadows é o treinamento mais produtivo que já experimentei. Mas nenhum desses sistemas é apropriado para um novato.
A maioria dos novatos crus são muito fracos para qualquer um dos métodos. Inferno, a maioria é muito fraca para o período de treinamento de peso.
O tempo de um novato bruto seria melhor gasto com o treinamento de peso corporal. Você deve ser capaz de realizar 100 flexões, no mínimo, antes mesmo de se aproximar de um supino. Adicione flexões, estocadas e outros grampos de peso corporal para completar o programa.
Depois que uma base decente de força de peso corporal foi desenvolvida, eu realizaria uma rotina de progressão linear sensata até que níveis de força respeitáveis fossem alcançados. 5/3/1 de meu amigo Jim Wendler e Starting Strength de Mark Rippetoe caberia perfeitamente, com trabalho de assistência programado para atingir quaisquer pontos fracos emergentes em tamanho e força.
No entanto, após um certo limiar de desenvolvimento - digamos um 1.5 x supino de peso corporal, um agachamento 2 x peso corporal e um 2.5 x levantamento terra de peso corporal - é hora de intensificar.
Eu seguiria uma rotina de hipertrofia do tipo Meadows por cerca de 7 meses do ano. Se o objetivo principal fosse o fisiculturismo, a programação seria projetada para trazer à tona quaisquer partes do corpo que estivessem atrasadas (deltóides, bíceps, etc.).
Se o levantamento de peso fosse o objetivo principal, a programação tentaria estabilizar quaisquer pontos fracos, como isquiotibiais e região lombar. Eu também realizaria mais séries de 5 repetições ou menos.
Após a conclusão dessa fase de 7 meses, eu faria 4-6 semanas de trabalho de transição em que lentamente diminuía as repetições enquanto trabalhava nos powerlifts tradicionais.
Então, é hora de força. Eu faria 12-16 semanas de treinamento Westside, idealmente levando a uma competição de levantamento de peso se esse fosse o objetivo final. Caso contrário, o trabalho de assistência pode mudar para abordar quaisquer pontos fracos estéticos que possam se beneficiar de uma carga básica pesada.
Após esta fase de 12-16 semanas, eu levaria 2-3 semanas para fazer absolutamente nada antes de reavaliar meu físico e identificar quaisquer pontos fracos novamente. Então eu recomecei todo o sistema.
Tal sistema criaria o melhor levantador de peso ou fisiculturista absoluto? Não, alguma plenitude muscular cobiçada seria perdida na fase Westside, e alguma força certamente iria durante as longas fases de musculação.
No entanto, criaria um atleta que é realmente o melhor dos dois mundos - musculoso, forte e bem arredondado.
E com isso, minha evolução é completa. Espero que você tenha gostado de ler esta série tanto quanto eu gostei de revisitá-la. Ele trouxe de volta muitas memórias; alguns dolorosos, alguns estimados, mas todos fazem parte da minha evolução como um homem de ferro. Sei que meu treinamento continuará a evoluir e estou ansioso para compartilhá-lo com os leitores do T Nation em artigos futuros.
Em força,
Dave Tate
Ainda sem comentários