Nós sabemos que você está comprometido com seu treinamento com pesos, mas se você quiser começar uma família, certifique-se de incluir exercícios cardiovasculares em sua rotina de fitness ... Um estudo recente publicado no Jornal da Sociedade de Reprodução e Cirurgia sugere que "correr em velocidade moderada por 30 a 45 minutos, três a seis dias por semana", foi o suficiente para aumentar a qualidade do esperma dos participantes.
No estudo de 280 homens saudáveis na Universidade Urmia no Irã, os indivíduos foram aleatoriamente designados para treinamento contínuo de intensidade moderada, treinamento contínuo de alta intensidade ou exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade, ou um grupo de controle que não se exercitou, e em seguida, analisou a qualidade do sêmen no final de um estudo de 24 semanas. Os resultados do estudo descobriram que o exercício moderado superou os outros dois grupos cujos participantes estavam fazendo sessões de treino mais intensas. Em outras palavras, correr até que você esteja prestes a entrar em colapso não vai ajudar sua fertilidade.
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Lembre-se de que você terá que continuar seus treinos cardiovasculares se quiser que os benefícios reprodutivos durem. Para os pesquisadores, o aumento na qualidade do esperma durou apenas um mês, o que significa que, para resultados consistentes, o treino teria que ser contínuo.
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