Bolas BOSU - elas são tão onipresentes quanto prateleiras de agachamento e selfies de espelho nas academias hoje. Mas, dependendo de suas sensibilidades, eles são a evolução lógica do equilíbrio e do treinamento central ou simplesmente outro truque, preparado para seguir o caminho do Shake Weight e do Ab Lounge. Abaixo, colocamos a bola do BOSU em teste enquanto descobrimos se você pode realmente equilibrar seu caminho para um você melhor ou se eles são apenas uma perda de tempo confusa.
Defesa
Embora pular em uma prancha de equilíbrio ou bola BOSU e tirar alguns exercícios possa parecer bobo, estar em uma superfície instável durante a execução de movimentos pode envolver os músculos e ligamentos de novas maneiras, levando a um melhor condicionamento geral de todo o corpo. O ambiente desafiador e em constante mudança também pode trabalhar sua mente, tornando seu cérebro mais alerta e flexível.
Acusação
Embora o treinamento de equilíbrio possa oferecer um pouco de estímulo novo para seus músculos e sobrecarregar seu sistema nervoso, em última análise, o risco de cambalear ao tentar realizar exercícios complexos com peso não insignificante não vale a pena. Lesões são mais prováveis - especialmente se você estiver fazendo um trabalho com a parte inferior do corpo em uma superfície instável - e você pode treinar para se equilibrar muito bem sem precisar se debater com essas bolas.
O treinamento de equilíbrio pode fortalecer os tornozelos de atletas com entorses de tornozelo anteriores, diz um estudo de 2004 sobre jogadores de futebol publicado em The American Journal of Sports Medicine, mas para aqueles com problemas anteriores no joelho, exacerbou a lesão.
Em 2017, um estudo de 10 semanas do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut com 19 jogadores de futebol mostrou que o treinamento em superfície instável não oferecia vantagens significativas em testes de salto, agilidade ou corrida. O grupo estável, na verdade, melhorou a potência de salto e os tempos de sprint.
Ganhar tamanho não importa se for para todos os lugares errados.
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A memória e a cognição espacial, ou como você percebe e interage com o mundo, melhoraram quando os indivíduos foram submetidos a um programa de treinamento de equilíbrio, de acordo com um estudo de 2017 publicado em Relatórios Científicos.
O treinamento de equilíbrio - para a parte inferior do corpo - tem alguns benefícios, mas eles se limitam principalmente à reabilitação de lesões no tornozelo. Qualquer outro uso pode abrir a porta para lesões nos joelhos e, independentemente, não ajudará você a ter um desempenho melhor no campo ou na academia. Conforme você envelhece, porém, pode ser útil para manter a mente afiada.
Não faça treinamento de equilíbrio da parte inferior do corpo, a menos que um fisioterapeuta prescreva para ajudar a curar uma lesão no tornozelo. Em vez disso, faça movimentos com uma só perna, como estocadas para frente ou laterais, ou exercícios de postura dividida com kettlebells ou máquinas de cabo que oferecem instabilidade sem estresse nas articulações. Movimentos da parte superior do corpo, como flexões ou halteres em uma bola BOSU, no entanto, podem fornecer estímulo com menos pressão nas articulações.
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