Jason Khalipa conhece o poder da persistência; afinal, é preciso uma quantidade incrível de trabalho diário e motivação para permanecer no topo do competitivo mundo do CrossFit por sete anos. Agora, com sua atenção voltada mais para o crescimento dos negócios e a batalha de sua filha Ava contra a leucemia juvenil, Khalipa ainda está retribuindo à comunidade do fitness de uma maneira incrivelmente simples e eficaz: um EMOM diário.
A nova conta de Khalipa no Instagram, chamada “Every Minute on the Minute” ou @emomoftheday, é exatamente o que parece. Todos os dias, Khalipa publica um novo treino, cuja estrutura exige um movimento ou movimentos a serem realizados no topo de cada minuto, seja por um determinado período de tempo ou enquanto o praticante puder manter uma certa faixa de repetições.
Freqüentemente, são exercícios simples, mas aparentemente brutais, e o EMOM que começou tudo é um exemplo perfeito.
Uma foto postada por Jason Khalipa (@jasonkhalipa) em
Nas próprias palavras de Khalipa:
Iniciou um Instagram chamado @emomoftheday. Por anos eu treinei EMOMs como uma ferramenta primária para desenvolver capacidade e avaliar minha técnica. Geralmente, quando você termina um treino, é a hora de avaliar. Com um EMOM ou exercícios de intervalo, você pode avaliar cada vez que há uma pequena pausa. Como é minha técnica? Estou realizando meu melhor esforço etc. Também é uma ótima maneira de conseguir um empurrão, competindo contra o relógio. Este não é um programa para levá-lo aos Jogos. É um divertido EMOM diário para aqueles com tempo limitado que querem um bom treino.
Khalipa sabe o que é preciso para ser um competidor de fitness funcional de topo, e um dos maiores requisitos é tempo. Mas para a grande maioria de nós que nunca irá competir no maior palco do CrossFit, HÁ uma maneira de fazer do fitness uma parte de nossas vidas diárias. Com tantos movimentos por aí, pode ser difícil priorizar quais perfurar, quais pontos fracos trabalhar, como reunir força com resistência, etc. Mas as postagens diárias do EMOM de Khalipa são uma combinação de todos. Programação simples que atinge os elementos mais necessários com um desafio metabólico incluído.
Um vídeo postado por Every Minute On The Minute (@emomoftheday) em
Não tentamos mais do que alguns desses exercícios ainda, mas estaríamos muito curiosos para ver o que aconteceria se alguém treinasse exclusivamente por um período de algumas semanas ou mais.
Uma foto postada por Every Minute On The Minute (@emomoftheday) em
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