Dica Tri # 1
Não fui abençoado com a melhor genética para tríceps, mas aprendi a trabalhar com a minha estrutura corporal. Você tem que ter a mente aberta com os exercícios que escolher. Aprendi muito cedo que trituradores de crânios (extensões de tríceps deitado) não eram o único exercício para tris, ao contrário do que muitas pessoas parecem pensar. Os movimentos do cabo podem ser muito benéficos para o tamanho e a forma. É apenas uma questão de encontrar a posição certa para a estrutura do seu corpo e realmente colocar sua mente para trabalhar os músculos.
Dica Tri # 2
Para pushdowns, gosto de manter minhas articulações do cotovelo funcionando como simples dobradiças e não colocar pressão extra sobre elas. O que é ótimo em fazer pushdowns com corda primeiro é que eles realmente aquecem as articulações do cotovelo, que, após anos de musculação, tornam-se muito frágeis.
Dica Tri # 3
Os mergulhos são o maior construtor de massa para tríceps. Eu não gosto de fazer no peito, mas isso é apenas uma coisa pessoal. Eu sempre os sinto mais no meu tríceps. O desenvolvimento muscular das ginastas olímpicas, que trabalham em argolas e barras paralelas, prova a eficácia de um movimento de mergulho para o tríceps.
Dica Tri # 4
Acho que pushdowns com um braço realmente aumentaram o detalhe do meu tríceps e acentuaram minhas ferraduras. Eu uso uma pegada por baixo e começo com a minha mão perto do deltóide oposto. Então eu puxo a alça para baixo em meu corpo. O efeito é um cruzamento entre pushdown e kickback. Movimentos de um braço sempre são bons para bíceps e tríceps porque você pode realmente se concentrar na contração.
Dica Tri # 5
Extensões de halteres com um braço atingem a cabeça longa. Este é um movimento de preenchimento que realmente bombeia sangue na área. Quando o braço está levantado, apenas o tríceps pode ser usado para mover o peso. Ele elimina as outras partes do corpo que podem se arrastar para elevações como pushdowns e dips.
Dica Tri # 6
Eu paro um pouco antes do bloqueio ao fazer halteres ou extensões de barra curvada porque, ao contrário dos pushdowns, não há tanta tensão no bloqueio. Quando você está empurrando algo para baixo durante a contração, há tensão em seu tris, mas quando você está segurando algo para cima, a contração é mais um ponto de descanso. O treinamento de musculação consiste em aplicar o máximo de tensão aos músculos.
Dica Tri # 7
O mais importante é não enfatizar o levantamento de peso. Lembre-se que os cotovelos são articulações frágeis. Trabalhe o tríceps em vez de tentar trabalhar o peso. Eu conheço muitos caras que tentam levantar o ego e içar pesos pesados, mas não é isso que o fisiculturismo se trata. O que importa é quanto estresse você pode aplicar aos músculos.
ROTINA DO TRÍCEPS DE CUTLER
FLEX
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