Pode ser um choque para você, mas Jay Cutler considera seu tríceps uma de suas partes do corpo mais lentas. É por isso que ele sabe uma ou duas coisas sobre como realmente forçar seu treinamento de tríceps para ter certeza de que está desenvolvendo braços dignos do troféu de Sandow. A força e o tamanho do seu braço estão diminuindo? Em vez de se concentrar em seu bíceps (o que muitos novatos tendem a fazer), a melhor maneira de ultrapassar um platô de treinamento de braço é se concentrar no tris.
Aqui, o mundialmente famoso fisiculturista e quatro vezes Mr. O campeão Olympia compartilha suas sete melhores dicas para desenvolver tríceps maiores e mais fortes. Dê uma chance a esses truques testados e comprovados e você verá seus ganhos de força e músculos explodirem.
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Kevin Horton
Não fui abençoado com a melhor genética para tríceps, mas aprendi a trabalhar com a minha estrutura corporal. Você tem que ter a mente aberta com os exercícios que escolher. Aprendi muito cedo que trituradores de crânios (extensões de tríceps deitado) não eram o único exercício para tris, ao contrário do que muitas pessoas parecem pensar. Os movimentos do cabo podem ser muito benéficos para o tamanho e a forma. É apenas uma questão de encontrar a posição certa para a estrutura do seu corpo e realmente colocar sua mente para trabalhar os músculos.
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FOTÓGRAFO EXTREMO
Para pushdowns, gosto de manter minhas articulações do cotovelo funcionando como simples dobradiças e não colocar pressão extra sobre elas. O que é ótimo em fazer pushdowns com corda primeiro é que eles realmente aquecem as articulações do cotovelo, que, após anos de musculação, tornam-se muito frágeis.
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Por Bernal / M + F Magazine
Os mergulhos são o maior construtor de massa para tríceps. Eu não gosto de fazer no peito, mas isso é apenas uma coisa pessoal. Eu sempre os sinto mais no meu tríceps. O desenvolvimento muscular das ginastas olímpicas, que trabalham em argolas e barras paralelas, prova a eficácia de um movimento de mergulho para o tríceps.
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MichaelSvoboda / Getty
Acho que pushdowns com um braço realmente aumentaram o detalhe do meu tríceps e acentuaram minhas ferraduras. Eu uso uma pegada por baixo e começo com a minha mão perto do deltóide oposto. Então eu puxo a alça para baixo em meu corpo. O efeito é um cruzamento entre pushdown e kickback. Movimentos de um braço sempre são bons para bíceps e tríceps porque você pode realmente se concentrar na contração.
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Revista M + F
Extensões de halteres com um braço atingem a cabeça longa. Este é um movimento de preenchimento que realmente bombeia sangue na área. Quando o braço está levantado, apenas o tríceps pode ser usado para mover o peso. Ele elimina as outras partes do corpo que podem se arrastar para elevações como pushdowns e dips.
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Pavel Ythjall
Eu paro um pouco antes do bloqueio ao fazer halteres ou extensões de barra curvada porque, ao contrário dos pushdowns, não há tanta tensão no bloqueio. Quando você está empurrando algo para baixo durante a contração, há tensão em seu tris, mas quando você está segurando algo para cima, a contração é mais um ponto de descanso. O treinamento de musculação consiste em aplicar o máximo de tensão aos músculos.
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Dave e Les Jacobs / Getty
O mais importante é não enfatizar o levantamento de peso. Lembre-se que os cotovelos são articulações frágeis. Trabalhe o tríceps em vez de tentar trabalhar o peso. Eu conheço muitos caras que tentam levantar o ego e içar pesos pesados, mas não é isso que o fisiculturismo se trata. O que importa é quanto estresse você pode aplicar aos músculos.
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Westend61 / Getty
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