5 regras alimentares de Jen Widerstrom

5 regras alimentares de Jen Widerstrom

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Per Bernal

Siga estas regras para entrar em forma

Não importa o seu tipo de personalidade, incorpore estas cinco diretrizes dietéticas de Maior perdedor treine Jen Widerstrom em seus menus diários para encontrar uma receita para os resultados.

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Coma mais conscientemente

Não se limite e jogue o jantar na frente da TV ou do seu laptop. Sente-se à mesa e observe conscientemente o que você está comendo e como é o gosto para perceber os sinais de fome, melhorar a digestão e desfrutar mais de sua refeição.

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Atenha-se a alimentos de um ingrediente

Mantenha seus alimentos simples. Isso significa escolher mais alimentos integrais, como batata-doce, mirtilo e maçãs, em vez de alimentos processados, como jantares congelados. Quanto mais limpo você comer, mais fácil será ter sucesso.

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Coma melhores combos de combustível para queima de gordura

“Seu corpo funciona em dois tanques de combustível: carb-proteína e gordura-proteína”, diz Widerstrom. Escolha combinações de gordura e proteína, que ajudam no crescimento muscular e na queima de gordura. “Ter uma refeição com carboidratos como torradas de abacate é terrível para treinar seu corpo para queimar gordura, porque os carboidratos geralmente são usados ​​primeiro, então a gordura é armazenada”, acrescenta ela.

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Evite distorção da porção

“Você não precisa ficar obcecado com as porções, mas também não as ignore”, diz ela. Veja seu prato como um gráfico de pizza: aproximadamente 70% da comida deve vir da terra (vegetais, frutas, sementes) e 30% de fontes animais (não de torta real).

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Encha com fibra

É a chave para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo, bem como para movimentar os alimentos em seu trato digestivo. Você precisa de cerca de 20 a 35 gramas por dia, que pode ser facilmente obtido com feijão, lentilha, quinua, espinafre, amêndoa, abóbora e linhaça.

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Siga estas regras para entrar em forma

Não importa o seu tipo de personalidade, incorpore estas cinco diretrizes dietéticas de Maior perdedor treine Jen Widerstrom em seus menus diários para encontrar uma receita para os resultados.

Coma mais conscientemente

Não se limite e jogue o jantar na frente da TV ou do seu laptop. Sente-se à mesa e observe conscientemente o que você está comendo e como é o gosto para perceber os sinais de fome, melhorar a digestão e desfrutar mais de sua refeição.

Atenha-se a alimentos de um ingrediente

Mantenha seus alimentos simples. Isso significa escolher mais alimentos integrais, como batata-doce, mirtilo e maçãs, em vez de alimentos processados, como jantares congelados. Quanto mais limpo você comer, mais fácil será ter sucesso.

Coma melhores combos de combustível para queima de gordura

“Seu corpo funciona em dois tanques de combustível: carb-proteína e gordura-proteína”, diz Widerstrom. Escolha combinações de gordura e proteína, que ajudam no crescimento muscular e na queima de gordura. “Comer uma refeição com carboidratos como torrada de abacate é terrível para treinar seu corpo para queimar gordura, porque os carboidratos geralmente são usados ​​primeiro, então a gordura é armazenada”, acrescenta ela.

Evite distorção da porção

“Você não precisa ficar obcecado com as porções, mas também não as ignore”, diz ela. Veja seu prato como um gráfico de pizza: aproximadamente 70% da comida deve vir da terra (vegetais, frutas, sementes) e 30% de fontes animais (não de torta real).

Encha-se de fibra

É a chave para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo, bem como para movimentar os alimentos em seu trato digestivo. Você precisa de cerca de 20 a 35 gramas por dia, que você pode obter facilmente de feijão, lentilha, quinua, espinafre, amêndoa, abóbora e linhaça.