Depois de definir o tipo de personalidade da sua dieta de acordo com o novo livro da treinadora The Biggest Loser Jen Widerstrom, Dieta certa para o seu tipo de personalidade (Harmony Books, 2017), incorpore essas dicas de perda de peso para melhorar seus hábitos alimentares em geral.
1. Coma mais atentamente. Não se limite e devore seu jantar na frente da TV ou do seu laptop. Sente-se à mesa e observe conscientemente o que você está comendo e como é o gosto para perceber os sinais de fome, melhorar a digestão e desfrutar mais de sua refeição.
2. Atenha-se a alimentos de um ingrediente. Mantenha seus alimentos simples. Isso significa escolher mais alimentos integrais, como batata-doce, mirtilo e maçãs, em vez de alimentos processados, como jantares congelados. Quanto mais limpo você comer, mais fácil será encontrar o sucesso.
3. Coma melhores combos de combustível para queima de gordura. “Seu corpo funciona em dois tanques de combustível: carb-proteína e gordura-proteína”, diz Widerstrom. Escolha combinações de gordura e proteína, que ajudam no crescimento muscular e na queima de gordura. “Comer uma refeição com carboidratos como torrada de abacate é terrível para treinar seu corpo a queimar gordura”, porque os carboidratos geralmente são usados primeiro, então a gordura é armazenada, acrescenta ela.
4. Evite a distorção da parte. “Você não precisa ficar obcecado com as porções, mas também não as ignore”, diz ela. Veja seu prato como um gráfico de pizza: aproximadamente 70% dos alimentos devem vir da terra (vegetais, frutas, sementes) e 30% de fontes animais.
5. Encha-se com fibra. É a chave para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo, bem como para movimentar os alimentos em seu trato digestivo. Você precisa de cerca de 20 a 35 gramas por dia, que você pode obter facilmente de feijão, lentilha, quinua, espinafre, amêndoa, abóbora e linhaça.
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