Jennifer Dorie pode não ter conquistado um título do Bikini Olympia ainda, mas com apenas 23 anos ela já tem duas aparições no Olympia em seu currículo. Em 2019, ela terminou em quinto lugar - uma conquista impressionante em uma das divisões mais concorridas da competição.
A atleta canadense está pronta para subir ao palco pela primeira vez após a quarentena da Covid-19 no Tampa Pro deste fim de semana, onde ela espera ganhar uma vaga no alinhamento do Olympia 2020.
Cayden Riley, do Olympia, sentou-se com Dorie para uma entrevista no Instagram Live. Aqui estão alguns dos destaques, além do vídeo da entrevista completa abaixo.
Novamente, Dorie está se preparando desde que ela estava se preparando para o Toronto Pro. Ela estava cerca de 10 semanas fora quando foi cancelado, então ela apenas manteve sua forma e teve algumas refeições extras de trapaça, já que estava 17 semanas fora de Tampa.
Apesar da difícil preparação e da mudança de planos, ela está animada para retornar a um estágio que lhe traz ótimas lembranças.
“Foi o show que me qualifiquei com meu primeiro Olympia com meu ano de estreia, então eu queria voltar e fazer aquele show de novo”, disse Dorie. “Muitas boas lembranças.”
Ela também trabalhou mais duro do que nunca durante esta preparação, mas o lado bom é que seu trabalho árduo valeu a pena e ela foi capaz de recuar cedo para entrar na zona para o Tampa Pro. Seu objetivo é ganhar e roubar seu ingresso para a etapa do Olympia 2020.
“Sempre quero estar pronta em cerca de duas semanas”, explicou ela. “Então você pode apenas relaxar com o cardio, focar em sua postura, colocar-se mentalmente nessa zona, sem estresse.”
Algumas das perguntas mais comuns que os concorrentes fazem giram em torno da dieta durante a preparação, e Dorie faz uma abordagem estruturada para o planejamento de suas refeições.
“Eu só me concentro realmente em alimentos que sei digerir bem, o que é muito importante, especialmente em nosso esporte - você quer controlar todos os aspectos que puder”, explica Dorie. “Certas coisas para mim, como abacate ou batata doce, eu realmente não digeri muito bem, então fico longe delas.”
Ela também compartilhou alguns de seus alimentos básicos:
Proteínas:
Carboidratos:
Vegetais:
Ela se sai melhor com uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura. Por um curto período de tempo para acelerar a preparação, ela até experimentou obter suas gorduras quase exclusivamente de suas escolhas de proteínas.
Durante uma semana de pico, muitos concorrentes oferecem um hambúrguer ou qualquer outra coisa para ficarem cheios e uma boa bomba antes de um show. Dorie carrega carboidratos e gordura na forma de arroz jasmim com óleo de coco regado por cima para obter aquele visual completo antes de competir. Esses são alimentos aos quais ela sabe que seu corpo reage bem, e ela não se arrisca antes de um show.
Na quarentena de Covid-19, tem sido difícil para muitos manter o treinamento. Dorie fez funcionar com o mínimo de equipamento, incluindo halteres e bandas. Ela também tem uma máquina de polia de cabo e tem a sorte de ter um chefe da escada em casa.
Esteja você em casa ou na academia, um dos movimentos mais importantes de Dorie são os movimentos do quadril.
“Se você tem um haltere ou uma faixa pesada, você pode colocá-lo em seus quadris e enfiá-lo sob as pernas - qualquer tipo de peso que você tenha para fazer um impulso de quadril.”Dorie faz cerca de quatro séries de 12-15, já que está usando menos peso do que na academia. Entre as séries, ela descansa 60 segundos.
Dentro das séries, ela tenta segurar cada repetição por um ou dois segundos no pico da contração e desacelerar nas negativas. No final, ela fará uma espera de cinco segundos e algumas pulsações.
Na academia, as estocadas do quadril ainda são o número um - é claro, ela só vai ficar mais pesada. Ela também adora agachamentos de sumô com halteres de 50-90 libras e agachamentos reversos quando pode entrar na academia.
Quando se trata de intervalos de treinamento, Dorie treina seis dias por semana e alterna semanas que são mais pesadas na parte superior e inferior do corpo. Uma semana, ela fará as pernas três vezes, mas na próxima ela pode misturar mais a parte superior do corpo e se concentrar apenas nas pernas duas vezes.
Seu cardiologista preferido é o chefe da escada. “Acho que me dá a melhor aparência em minhas pernas e glúteos para mantê-los cheios”, explicou ela. “Porque a cada passo que você dá, você pode realmente envolver seus isquiotibiais, glúteos, quadríceps, tudo.”Eles também são mais eficientes quando se trata de queimar calorias.
Ela também prefere buscar uma meta de calorias com cardio em vez de uma meta de tempo. Em cerca de uma sessão de cardio de 30 minutos, ela pretende queimar cerca de 300 calorias. Ela usa um relógio Apple para rastreá-lo. Em um ponto, ela estava fazendo duas horas de cardio por dia em três sessões.
Durante sua carreira de NPC, Dorie olhou para cima para Angelica Teixeira, duas vezes campeã de biquíni do Olympia. Ela a considera um grande modelo e alguém que os concorrentes deveriam aspirar a ser.
Quando ela conheceu Teixeira nos bastidores do Olympia 2018, ela não podia acreditar o quão humilde e gentil ela era. “Não se trata apenas de ser uma grande atleta assim, mas de ser uma grande pessoa - ela faz com que todos se sintam importantes.”
Agora, Dorie é uma atleta que os outros competidores podem admirar, e ela tem algumas palavras sábias para os competidores em ascensão.
“Definitivamente, concentre-se em você mesmo e no que você pode controlar”, disse ela. “Porque há tantos aspectos nas redes sociais, é tão fácil ser pego e olhar para fulano de tal fazer este programa ou tal e tal se parece com este, e você fica louco.”Ela admite que até ela é culpada por isso.
Ela cita o abdômen como algo que ela sente que não tem e que outros concorrentes têm. Mas de biquíni, o abdômen está longe de tudo.
“Não se prenda a olhar para uma única parte do corpo. Pense no que sua categoria está pedindo e você está fazendo tudo o que pode para atender às demandas dessa categoria em vez de olhar para outras pessoas ”, disse ela. Caso contrário, você está perdendo seu tempo se preocupando com outras pessoas.
Veja toda a entrevista aqui:
Siga o Olympia no Instagram em (@mrolympiallc) para entrevistas com atletas, aquisições de 24 horas e as últimas atualizações sobre o Olympia 2020. Compre ingressos para o Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 de Joe Weider AQUI.
Sr. Olympia
Onde as lendas são feitas!
Ainda sem comentários