O três vezes campeão do Arnold Classic, Kai Greene, postou seu último vídeo de treinamento no YouTube, mas desta vez ele foi acompanhado por outro fisiculturista popular. O fisiculturista da 212 Divisão Guy Cisternino se juntou a Greene em um treino que se concentrava principalmente no peito, mas também incluía exercícios para as costas e braços.
Depois de algumas idas e vindas sobre quem irá liderar o treino, os atletas começam com o aquecimento tradicional de Greene, que consiste em superconjuntos de flexões e descidas. Para aqueles que podem se perguntar por que “Sr. Getting It Done ”gosta de fazer um exercício para as costas antes do treino de tórax, ele oferece uma explicação a Cisternino e aos telespectadores.
Greene: “Sempre que você é um fisiculturista competitivo de pé no palco, qual é a primeira pose que você atinge?”
Cisternino: “Ficar relaxado.”
Greene: “Pose relaxada em pé. E quando você atinge isso, o que é isso?”
Cisternino: “Você abre suas costas e seu peito.”
Greene: "Isso mesmo. Simultaneamente. Conversa real ... uma das maneiras que aprendi a me levantar e segurar quando abatido pela fadiga foi entrar em forma, aprender como flexioná-los simultaneamente. E quanto mais eu fazia flexões e mergulhos, descobri que seria capaz de condicionar melhor (poses) que.”
Após a explicação, eles realizam três superconjuntos cada.
Em seguida, foi a vez de CIsternino liderar, e ele escolheu uma prensa inclinada. Embora ele normalmente defenda pesos livres, ele diz que gosta de fazer experiências com máquinas enquanto viaja em diferentes academias às quais pode não ter acesso quando está em casa.
“Não sou um defensor das máquinas, mas quando viajo, gosto de usar coisas que minhas academias não têm em Jersey e Nova York.”
Na verdade, eles trabalham com duas máquinas diferentes neste dia. Um tem alças horizontais que são mais largas e o outro com alças verticais que permitem maior aderência. Cisternino também oferece uma dica de como maximizar os benefícios das máquinas.
“O que tento dizer às pessoas é que tento ter uma linha invisível de frente (o peito e as alças) e quero aquela barra acima do meu peito. Então, agora está aqui (parte inferior do peito) e eu quero aqui (aponta para os ombros), então tenho que descer um pouco.”
Cisternino então ajusta as alças e os dois continuam a treinar. Eles usam a segunda máquina com as alças opostas para treinar os peitorais de outro ângulo e sentem que ela se concentrará mais na parte interna da parte superior do tórax.
Deve-se notar que cada atleta segue seus próprios esquemas de repetições. Greene segue seu protocolo de 20, 15, 12 repetições, enquanto Cisternino segue um intervalo de 10 a 15 repetições. Ambos adicionam peso a cada série com todos os exercícios.
Eles passam para um exercício de peso livre e realizam levantamentos com halteres em uma inclinação baixa. Em seguida, eles trabalham com uma máquina de pressão torácica em pé que desafia seu núcleo e estabilidade, bem como seus peitorais. Eles concluem a parte do peito da sessão com o pec-deck.
Os dois campeões passam para o tríceps e realizam flexões com corda seguidos de rosca direta com halteres inclinados para o bíceps.
Eles continuam fazendo extensões de tríceps inclinadas com uma barra curvada. Cisternino mostra a Greene outro movimento para o tríceps aqui. Ele faz Greene torcer as mãos e abrir os cotovelos para uma pressão única de aperto próximo.
“Com um peso maior, isso vai explodir seus tríceps.”
A sessão de alto volume termina com ondas com martelo de pregador para o bíceps, uma das favoritas de Greene.
Imagens em destaque: Instagram / kaigreene e Instagram / guycisternino
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