O três vezes campeão do Arnold Classic, Kai Greene, recentemente compartilhou um vídeo de treinamento de braço em seu canal do YouTube e, pela aparência de seu físico, ele tem se mantido em ótima forma durante o bloqueio que afetou muitas partes do mundo.
O vídeo é o primeiro vídeo de treinamento de Greene em mais de seis meses, e ele compartilha suas dicas sobre como treinar os braços. Sem competições e muitos fisiculturistas evitando compartilhar postagens de treinamentos recentes nas redes sociais, os fãs do nativo do Brooklyn e do fisiculturismo em geral estão ansiosos para ver Greene em ação.
Ele começa o treino realizando um triset. Isso significa que ele está realizando três exercícios consecutivos com quase nenhum descanso entre. Ele repete o triset abaixo três vezes, enquanto mantém o repouso no mínimo, apenas para falar brevemente e discutir o que está prestes a fazer. Seu objetivo é aquecer e preparar os bíceps e tríceps para o volume extra que virá mais tarde no treino.
“Nós temos sangue nestes braços. Este aquecimento permite que eu me sinta em contato, ativado.”
Mergulhos de bancada, pressões de corda e ondas de concentração
1 triset de 20 repetições cada
1 triset de 15 repetições cada
1 triset de 12 repetições cada
Greene gosta de fazer mais exercícios para o tríceps do que para o bíceps porque os tríceps são o maior grupo de músculos do braço. Ele também está usando cabos porque eles permitem que ele mantenha a tensão no músculo durante toda a amplitude de movimento. Para este triset, ele escolhe dois exercícios que permitem pouco tempo de transição.
Quanto ao bíceps, ele executa rosca direta na bancada do pregador. Ele se referiu a um rival de longa data do fisiculturismo pelo motivo de ter escolhido aquele exercício.
“É assim que consigo o envolvimento do braquiorradial lá. Você me pegou? E para aqueles de vocês que não sabem, esse é um daqueles grupos musculares de Phil Heath.”
Ele ocasionalmente muda de peso se sentir que precisa desafiar mais o músculo, mas ele se concentra claramente na forma adequada e nas contrações de qualidade. Extensão de cabo de braço único, cabo cruzado
Extensão, Ondulação do Martelo Pregador
1 triset de 20 repetições para cada braço
1 triset de 15 repetições para cada braço
1 triset de 12 repetições para cada braço
A próxima sequência de movimentos começa com um exercício de bíceps, mas ainda tem dois movimentos de tríceps envolvidos. Uma delas são as extensões de cabo reverso que ele credita ao ex-campeão do Arnold Classic Shawn Ray.
“Toda vez que faço esse exercício, há pelo menos 20 anos, penso em Shawn Ray e como ele fez esse exercício em 'Estilos de vida para pessoas em forma e famosos'. É uma velha fita VHS.”
Embora toda a série de sets não tenha sido capturada pela câmera, ele compartilhou seu plano para esta conclusão da sessão de treinamento.
Enrolamento de martelo de pregador de dois braços, extensão de tríceps com cabo reverso e extensão de cabo de aperto próximo
1 triset de 20 repetições cada
1 triset de 15 repetições cada
1 triset de 12 repetições cada
O ator e criador de quadrinhos é conhecido por seus pensamentos e comentários profundos e ele compartilhou algumas idéias para aqueles que estão sentindo os efeitos da pandemia de COVID-19, embora ele não trate desse assunto diretamente.
“Há muitas coisas acontecendo no mundo agora e pode ser muito, muito fácil ficar tão distraído ou permitir que seus pensamentos sejam tão absorvidos por essas coisas que quase podemos esquecer de ter espaço suficiente ainda sobrando aqui (apontando para a cabeça) para considerar as coisas que são realmente importantes para nós. As coisas em que realmente queremos pensar, as coisas nas quais adicionamos nossa criatividade, que precisamos adicionar nossa criatividade e nos permitem continuar a nos mover progressivamente em direção ao desenvolvimento na direção que mais queremos ir. Os artistas têm que continuar a trabalhar, os escritores têm que continuar a escrever, os cantores têm que continuar a cantar e os dançarinos têm que continuar a dançar.”
Imagem em destaque: Instagram / kaigreene
Ainda sem comentários