Com máximas de uma repetição de 220 libras para o arranco e 260 para o arremesso, Kara Saunders (nascida Webb) provavelmente se aquece com pesos que são mais pesados do que seus recordes pessoais. No ano passado, nos Jogos CrossFit, a australiana perdeu o primeiro lugar por dois pontos (de 994) e está determinada a não terminar em lugar nenhum, exceto o primeiro este ano. Para chegar lá, ela costuma fazer dois (ou mais) exercícios de CrossFit como os listados aqui. Você terá sorte se conseguir terminar um.
Os 5 exercícios CrossFit favoritos de Kara Saunders
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Spenser Mestel para preparação física masculina
100 pullups
80 situps GHD
60 agachamentos com pistola
Linha de 40 calorias
20 Dumbbell Push Press (65 lbs) Este foi o sexto treino dos Jogos CrossFit 2017. Saunders terminou em 10:45, quase vinte segundos mais rápido do que a mulher atrás dela. Se 100 pullups soar muito ambicioso, dimensione para linhas invertidas. Você também pode fazer abdominais normais em vez de abdominais GHD e agachamentos no ar em vez de pistolas.
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Spenser Mestel para preparação física masculina
Comece com 50% de seu 1RM snatch. Faça um snatch a cada 30 segundos, adicionando 5 libras por levantamento até a falha.Este treino usa o formato "morte por" e é uma ótima maneira de praticar um dos movimentos mais fundamentais do CrossFit. Se você precisar de uma atualização em seu formulário de captura, consulte nosso guia.
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Spenser Mestel para preparação física masculina
10 rodadas de tempo: Ski Erg de 15 calorias
Caminhada parada de mão de 15 metros Não há nada como andar invertido enquanto seu coração está batendo em sua caixa torácica. Se você não tem acesso a um esqui erg, faça as calorias em um remador, e se os apoios de mão estão fora de sua casa do leme, verifique nosso guia e reduza para suportar caminhadas, se necessário.
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Spenser Mestel para preparação física masculina
Faça 4 rodadas do seguinte: Em 1:30, faça 10 agachamentos acima da cabeça com o peso corporal e, em seguida, complete o máximo possível de pullups do peito à barra. Descanse 1:30 entre as rodadas. Complete um total de 4 rodadas.Não se preocupe se você tiver que agachar bem em cima da cabeça, bem abaixo do seu peso corporal. O objetivo é cansar os ombros antes das barras do tórax, não obliterá-las. E se peito a barras não estiverem em seu repertório, reduza para pullups.
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Spenser Mestel para preparação física masculina
Por tempo:
1 km de esqui erg
Corrida de 2 km
Bicicleta de assalto de 4 km Descanso Bicicleta de assalto 5: 004 km
Corrida de 2 km
Ski Erg de 1 km Este é o CrossFit mais próximo de uma corrida no parque. Será um treino desafiador, então controle-se bem na primeira metade e não desista na segunda.
100 pullups
80 situps GHD
60 agachamentos com pistola
Linha de 40 calorias
20 Dumbbell Push Press (65 lbs)
Este foi o sexto treino dos Jogos CrossFit 2017. Saunders terminou em 10:45, quase vinte segundos mais rápido do que a mulher atrás dela. Se 100 pullups soar muito ambicioso, dimensione para linhas invertidas. Você também pode fazer abdominais normais em vez de abdominais GHD e agachamentos no ar em vez de pistolas.
Comece com 50% do seu 1RM snatch. Faça um snatch a cada 30 segundos, adicionando 5 libras por levantamento até a falha.
Este treino usa o formato "morte por" e é uma ótima maneira de praticar um dos movimentos mais fundamentais do CrossFit. Se você precisar de uma atualização em seu formulário de captura, consulte nosso guia.
10 rodadas por tempo:
Ski Erg de 15 calorias
Caminhada de parada de mão de 15 metros
Não há nada como andar invertido enquanto seu coração está batendo em sua caixa torácica. Se você não tem acesso a um esqui erg, faça as calorias em um remador, e se os apoios de mão estiverem fora de sua casa do leme, verifique nosso guia e reduza para suportar caminhadas, se necessário.
Faça 4 rodadas do seguinte:
Em 1:30, faça 10 agachamentos acima do peso corporal e, em seguida, complete o máximo possível de pullups do peito à barra. Descanse 1:30 entre as rodadas. Complete um total de 4 rodadas.
Não se preocupe se você tiver que agachar bem em cima da cabeça, bem abaixo do seu peso corporal. O objetivo é cansar seus ombros antes das barras do tórax, não obliterá-las. E se peito a barras não estiverem em seu repertório, reduza para pullups.
Por tempo:
1 km de esqui erg
Corrida de 2 km
Bicicleta Assault de 4 km
Resto 5:00
Bicicleta de assalto de 4 km
Corrida de 2 km
1 km Ski Erg
Este é o mais próximo que o CrossFit chega de uma corrida no parque. Será um treino desafiador, então controle-se bem na primeira metade e não desista na segunda.
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