No mundo do fitness funcional do CrossFit®, Kari Pearce é uma atleta de elite. Uma competidora de CrossFit Games seis vezes com três resultados nos cinco primeiros - incluindo uma medalha de bronze em 2020 para encerrar uma seca de cinco anos de mulheres americanas no pódio dos Jogos CrossFit - a nativa de Ann Arbor, Michigan, também foi a mulher americana com melhor classificação no Open CrossFit 2020 (sexto lugar).
Pearce proporcionou um dos momentos mais memoráveis nos Jogos CrossFit 2020 no evento final Atalanta - apontado pelo Diretor de Jogos CrossFit Dave Castro como o evento mais difícil de todos os tempos nos Jogos. Consistindo em duas corridas de uma milha, 100 flexões de mão, 200 agachamentos com pistola e 300 flexões enquanto usava um colete de 14 libras, Pearce precisava superar o fenômeno CrossFit Haley Adams em duas categorias para garantir uma vaga. o pódio. Seu tempo de primeiro lugar de 47:56.68 foi mais de um minuto mais rápido que o vice-campeão Katrín Davíðsdóttir e três classificações acima de Adams.
BarBend teve a oportunidade de conversar com Pearce sobre seu treinamento semanal. Ela compartilhou ideias sobre sua programação, como ela se mantém estável fora da temporada e o que ela considera mais difícil e mais gratificante durante o tempo na academia.
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Pearce é treinado por uma equipe de três pessoas. Há Justin Colter, que programa para ela. Rob Carson orienta seu treinamento específico de resistência e condicionamento. Finalmente, Danny Casey atua como seu treinador de levantamento. Juntos, Pearce e seus treinadores constroem o melhor programa possível para suas necessidades.
Embora alguns atletas possam saber como é seu treinamento uma semana ou mais antes do tempo, Pearce aprende sobre seu treinamento todos os dias quando ela acorda pela primeira vez.
Eu gosto disso porque então eu não penso demais no que tenho no dia seguinte.
Não saber o que esperar no treinamento “até o último minuto” também é um paralelo para os atletas que competem nos Jogos CrossFit. Os eventos geralmente não são anunciados até o último minuto (ver Atalanta). Ou às vezes eles mudam no meio do evento. O principal exemplo disso foi o evento Ranch Loop nos Jogos CrossFit 2020, onde o agora aposentado cinco vezes Fittest Man on Earth® Mat Fraser realmente desviou Dave Castro, pensando que o loop adicional ao redor do rancho, efetivamente dobrando o comprimento do evento, foi uma piada.
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Quando se trata de eventos maiores do ano no calendário CrossFit, como Sanctionals ™, o treinamento de Pearce permanecerá inalterado, na maior parte. Ela pode adicionar um pouco mais de volume ou mais metcons, mas continua a levantar peso mesmo antes de um evento.
Esse não é o caso, no entanto, com os Jogos CrossFit. Ao se preparar para os Jogos, tanto a intensidade dos treinos de Pearce quanto o volume deles aumentam. Ela incorpora mais exercícios aeróbicos para eventos baseados em frequência cardíaca - pense no Swim-n-Stuff dos Jogos de 2020. Isso inclui "corrida, natação, ciclismo de estrada e outros objetos estranhos, uma vez que tendemos a ver esses.”
A outra grande mudança é o grande avanço que ela e seus treinadores incorporam uma semana antes dos Jogos para permitir descanso e recuperação suficientes.
Para Pearce, treinar força é o mais difícil.
Por alguma razão, minhas pernas são super teimosas.
Pearce suportou muitos programas de agachamento para ajudar a fortalecer as pernas, “mas eles não querem ouvir.”Os PRs de agachamento ocorrem com pouca frequência, mas Pearce mantém a programação de agachamento em seu treinamento.
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Como uma ex-ginasta antes de entrar no CrossFit, ela gosta do treinamento de ginástica em sua programação CrossFit. “Fiz isso por 18 anos enquanto crescia e embora os movimentos que fazemos no CrossFit sejam muito diferentes dos que fiz enquanto crescia, ainda gosto muito disso.”
Um aspecto gratificante adicional do treinamento de Pearce é não fazer tudo sozinho. Ao lado de seus treinadores, ela treina com um grupo de atletas que a ajudam a se manter motivada na academia.
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De acordo com Pearce, não há nada que ela faça em seu treinamento que a ajude a subir na tabela de classificação de CrossFit em particular. O a maior característica de seu treinamento que a ajudou a alcançar o sucesso é a consistência.
Como ela se tornou uma CrossFitter de nível elite mais experiente, ela presta mais atenção à sua recuperação. Seus programas de treinamento antigos não tinham espaço para dias de descanso. Atualmente, os domingos são dias de descanso para ajudá-la a se recuperar tanto física quanto mentalmente para a semana de treinamento que se avizinha.
Quando ela entrou no CrossFit, Pearce estava sempre procurando treinar mais arduamente e encontrar mais o que fazer. Hoje em dia ela passa mais tempo focado na qualidade do trabalho ao invés da quantidade de trabalho.
Quando se trata de um desafio difícil de alto risco como o evento Atalanta, o difícil programa de treinamento de Pearce a colocou na posição de estar confortável sendo desconfortável.
O maior obstáculo mental durante o evento mais difícil da história dos CrossFit Games foi saber que era difícil ou morre chegar ao pódio pela primeira vez em sua carreira de CrossFit. Seu treinamento a preparou para ficar animada para o evento, pensando que seria um "bom treino para [ela]" ao invés de se intimidar com seu volume.
Pearce sofreu uma "pequena lesão no quadril durante os Jogos [2020]" e dedicou um tempo para se curar e se recuperar. Com o 2021 CrossFit Open agendado para começar em 11 de março de 2021, o treinamento de Pearce foi retomado ao máximo.
Ela equilibra dois por dia - duas sessões de treinamento por dia - enquanto gerencia seu negócio, PowerAbs. Ela se mantém flexível e vai realizar até três sessões de treinamento por dia ou apenas uma única sessão, dependendo das necessidades de sua programação, mas o treinamento sempre é feito. Treinar com "uma equipe de treino sólida aqui em Las Vegas", incluindo Nicolas Bidarte, da Argentina, a empurra diariamente.
Quer suas sessões de treinamento ocorram na academia ou na configuração que ela tem em sua garagem, Pearce terá trabalhado no Open de 2021. Estamos ansiosos para ver se ela pode subir ainda mais no pódio dos Jogos e desafiar o título de Fittest on Earth®.
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