Quando se trata de valorizar o suor, existem os primeiros a adotar - e depois há Karina Elle. “Lembro-me da sexta série usando exercícios para corrigir meu humor quando estava triste ou bravo ou o que quer que seja”, lembra o ícone do fitness em ascensão, 27, cujo 1.4 milhões de seguidores do Instagram verificam diariamente dicas de exercícios, receitas saudáveis, humor, motivação e muito mais. “Então, desde muito jovem, aprendi como transformar minhas emoções em energia.”
Crescendo em Lake Mary, Flórida, Elle teve muitas oportunidades de fazer exatamente isso, destacando-se em tudo, desde cross-country e atletismo até líder de torcida. Então, um surto de crescimento de 10 polegadas aos 16 mudou o jogo. Recrutada como modelo, a agora escultural beldade franco-vietnamita experimentou essa vida em Miami, Nova York e Cingapura, mas rapidamente se irritou com seus padrões nada saudáveis.
Depois de estudar comunicação na Universidade da Flórida e fazer um exame de consciência, ela encontrou sua verdadeira vocação. “Eu queria representar a garota híbrida, porque sinto que as garotas têm medo de ser modelo e fitness - e isso é possível e universal para todas as mulheres”, ressalta ela. “Toda garota pode se mover e fazer músculos.”
Não atrapalhou o fato de ela ter entrado no jogo Insta cedo, com postagens que datavam de 2011. Ainda assim, Elle se tornou um modelo apenas nos últimos dois anos, quando começou a abraçar e evangelizar os benefícios de melhorar o humor e mudar a vida do condicionamento físico de dentro para fora.
“Eu inventei esta palavra, endorfingasmo, a alta após o treino ”, explica ela. “Há uma certa confiança, uma energia que você carrega quando treina que não pode ser obtida das coisas materiais. E se espalha para todas as partes da sua vida - seus relacionamentos, seu trabalho, como você se sente sobre si mesmo - tudo é um subproduto.”
Ela não está brincando sobre endorfingasmo-cinco dos nove “principais posts” do Instagram com essa hashtag são dela. E de sua base em Marina del Rey, CA, ela agora esculpe, retalha, estica (os pilares de seu programa IdealFit de seis semanas) e nutre uma comunidade virtual e face a face cada vez maior de patrocinadores de fitness, gurus, e devotos. O que tende a acontecer quando você é um verdadeiro crente.
“Se a vida é um arco-íris e você está tentando chegar ao pote de ouro (da alegria) todos os dias”, conclui Elle, “então o exercício é o poder das estrelas que o impulsiona até lá.”
Nuff disse.
“Tudo o que você comer, seu corpo se adaptará e desejará. Portanto, aproveite o prazer de aprender a fazer alimentos deliciosos com um toque saudável e saber exatamente o que há neles.”
"Pegue uma boa música e uma aparência fofa e um estado de espírito em que você vai arrasar. Diga a si mesmo que você é um atleta olímpico, encontre aquela personalidade durona e canalize esse guerreiro interior para atacar seu treino.”
“Meio caminho é melhor do que jeito nenhum. Mesmo que você não vá para a academia por uma hora, se você for todos os dias e fizer 15 minutos intensamente, terá uma recompensa.”
“Cultive a camaradagem em sua comunidade. Ter essa responsabilidade e treinar com um amigo ou parceiro é divertido. Somos uma espécie tão interdependente e precisamos muito uns dos outros.”
"Manhã. Eu faço certo quando eu acordo, então me sinto bem pelo resto do dia. Você tem que encher seu próprio copo antes de poder servir aos outros, você sabe?”
“Gold's Gym em Venice Beach. É difícil trabalhar lá porque é muito agitado, mas há muito amor, muita energia boa.”
“Qualquer coisa que você possa montar em um unicórnio para-feliz-go-lucky, inspirador, edificante. No momento, é Avicii.”
“Batatas fritas finas, douradas e super crocantes com ketchup.”
“Mudou, mas agora estou interessado neste espaguete de feijão preto que tem gosto de macarrão de verdade.”
“Amo alongar, colorir, pintar, jardinar, cozinhar e ler. Qualquer coisa que me faça estar presente no momento e esquecer meu telefone.”
“Estou compartilhando minha rotina pliométrica, que é meu tipo favorito de treino rápido, porque você obtém o maior retorno do seu investimento”, explica Elle. “Trabalha todo o seu corpo, queima gordura e, o mais importante, você obtém aquele 'endorfingasmo' e se sente bem o resto do dia." Como você faz isso? Escolha quatro ou mais dos exercícios a seguir e transforme-os em um circuito. Faça cada movimento por um minuto, repetindo o circuito de três a cinco vezes. “Leve de 12 a 20 minutos e passe bem rápido e veja o quanto você fica suado”, acrescenta Elle. “Isso é, eu gosto de dizer, acerte e pare.”
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Per Bernal
Fique próximo a uma caixa com o pé esquerdo (interno) no topo da caixa. Empurre o pé direito (externo) para pular para o outro lado, pousando com o pé direito na caixa. Inverta o movimento.
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Per Bernal
Comece em uma caixa. Pule da caixa e pouse suavemente em uma posição agachada com um pé de cada lado da caixa. Tome um segundo, depois exploda para pular de volta para a caixa com os dois pés.
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Per Bernal
Fique na ponta dos pés, com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Com os pés subindo não mais do que uma polegada do chão, corra no lugar o mais rápido que puder.
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Per Bernal
Dê um passo para trás com o pé direito em uma estocada reversa e, em seguida, dê um passo para trás para o início. Empurre o pé direito, flexionando o joelho esquerdo e levando-o o mais alto possível, deixando o chão momentaneamente. Mudar de perna após 30 segundos.
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Per Bernal
Comece na postura de boxe. Gire com o pé direito, levando o quadril esquerdo para frente. Estenda a perna esquerda (chute) para a frente com um dedo do pé apontado, depois continue girando para a direita e coloque o pé esquerdo de volta no chão. Mudar de perna após 30 segundos.
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Per Bernal
Agache-se ligeiramente, dobrando os joelhos e abaixando a bunda. Empurre o pé direito (externo) para pular para a esquerda, pousando com o pé esquerdo com o pé direito atrás dele. Empurre o pé esquerdo para pular de volta para a direita, pousando com o pé direito. Balance os braços enquanto pula.
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