O momento decisivo de Katie Summers veio em março de 2013. Aos 23 anos, a mãe de Gracie (então com 2 anos) e Henry (2 meses) pesou 215 libras na balança e se sentiu constantemente cansada e deprimida. Mesmo atividades simples como ir ao parque ou piscina a faziam se sentir constrangida. “Um dia, Gracie me pegou chorando. Eu realmente não pude me reconhecer. Foi nesse momento que soube que as coisas tinham que mudar.”Ela começou sua jornada para perder peso no dia seguinte. (Siga suas fotos de transformação em seu Instagram @LoseItConKatie.)
Seu primeiro movimento foi mudar sua dieta, usando tentativa e erro para criar hábitos alimentares mais equilibrados. “A primeira coisa que fiz foi mudar para alimentos principalmente inteiros”, diz Summers. Isso significava muito frango e arroz integral, em pequenas refeições, cinco a seis vezes ao dia, combinados com vegetais. Ao mesmo tempo, ela começou a ir para a academia, embora a princípio admita que não tinha certeza do que estava fazendo. “Eu fiz muitas coisas ao contrário!”Ela passou cerca de 30 a 45 minutos nos circuitos elípticos e de levantamento de peso corporal total, três a quatro dias por semana.
Sua jornada teve seus obstáculos, incluindo a morte de seu pai e um divórcio. Mas sua nova confiança ajudou-a nos tempos difíceis. A motivação não veio apenas da perda de peso, mas de ser feliz com quem ela era. Em dezembro de 2014, Summers havia perdido mais de 36 quilos e estava em busca de um novo desafio.
Ela se inscreveu em uma competição de fitness para se esforçar e inspirar outras pessoas. Demorou quase seis meses de preparação, mas ela subiu ao palco para sua primeira competição no mês de abril seguinte na divisão de transformação, terminando entre os cinco primeiros.“Eu adorei subir no palco, mas adorei me preparar e entrar nas melhores condições possíveis ainda mais”, diz Summers, que tem planos de competir novamente em breve. Ela também gostou da camaradagem que sentiu nos bastidores. “Ouvir as outras mulheres falando me fez perceber que mesmo as pessoas que você pensaria que nunca foram inseguras podem ser vulneráveis.”Mas Summers diz que a lição mais importante que ela aprendeu é fazer sua própria jornada. “Há muitas maneiras de perder peso - apenas identifique-se com seus objetivos individuais e, inevitavelmente, você terá sucesso.”
PLANO DE TREINAMENTO: Summers treina seis dias por semana de 1 a 11⁄2 horas por dia.
EXERCÍCIOS FAVORITOS: Prensa DB militar em pé, elevações laterais e frontais e fileiras de cabos verticais.
REFEIÇÃO DE CHEAT: Comida mexicana (especialmente tacos!).
FERRAMENTA DE COZINHA PRINCIPAL: Fogão lento. “Eu adoro usar isso para preparar refeições básicas - como uma mãe ocupada, torna as refeições muito mais fáceis!”Pratos favoritos: aveia durante a noite e frango churrasco (feito com água, mel cru e 3 colheres de sopa de molho barbecue). Vá para a página 80 para mais receitas de panela elétrica.
SUPLEMENTOS CHAVE: BCAAs, proteína em pó, enzimas digestivas, multivitamínico, além de Motiv8 Burn (um suplemento de energia durante todo o dia) e Motiv8 Muscle (pré-treino).
MANTRA MOTIVATIONAL: “Todos os passos movem você para frente. Comprometa-se a persistir.”
EXEMPLO DE EXERCÍCIO (VOLTAR): “Normalmente isolo as costas uma vez por semana, mas outros movimentos compostos também podem atingir esses músculos em outros dias.”
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