Neste artigo, eu gostaria de passar algum tempo fazendo a flexão de braço, especificamente se ela é ou não responsável por lesões musculares e no ombro (lacerações SLAP, problemas labiais, tensões musculares e dores comuns por uso excessivo). Nas seções abaixo, primeiro revisaremos as demonstrações do movimento de puxada para cima, descobrir quem normalmente as executa (e por quê) e abordaremos vários motivos pelos quais a puxada para cima pode deixá-lo mais suscetível a lesões.
Observação: o conteúdo do BarBend tem como objetivo ser informativo, mas não deve ser considerado um conselho médico. Ao iniciar um novo regime de treinamento e / ou dieta, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico de confiança. Não somos um recurso médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Eles não substituem a consulta de um profissional médico qualificado.
Antes de mergulharmos, no entanto, quero deixar claro que esta peça não é a favor ou contra kipar pull-ups, já que quase cada um de nós em algum ponto usou o "kip" (seja como uma progressão de habilidade aprendida ou como uma progressão de habilidade natural). Carl Paoli aponta em seu livro, Freestyle Connection, que quase todo iniciante que se cansa em uma puxada rígida aprende rapidamente como usar seus quadris e impulso para chegar à barra. Ao fazer isso, eles são capazes de aprender uma valiosa consciência e coordenação do movimento que pode ser aplicável a outros aspectos do movimento. Dito isso, neste artigo discutiremos as razões mais comuns pelas quais as flexões podem ser prejudiciais para as articulações e tecidos, mais comumente devido à falta de técnica, prontidão e problemas de programação.
No vídeo abaixo, aprendemos como executar corretamente o pull-up de kipping para maximizar a eficiência e estabilidade no movimento. Os pontos principais a enfatizar aqui são o controle da linha média, força escapular e estabilidade ao longo do movimento, e uma descida fluida e controlada.
Como afirmado acima, quase todo mundo que falhou em pull-ups estritos, mas queria fazer mais algumas repetições, fez alguma forma de "kip" para chegar à barra. Embora a forma e a técnica possam variar amplamente e muitas vezes diferir do vídeo da técnica acima, o objetivo do movimento de balanço era o mesmo ... usar o impulso do corpo para auxiliar na subida até a barra.
No sentido formal, puxar pull-ups são frequentemente vistos em esportes de preparação física competitivos e WODs e ginástica. O crescimento generalizado de ambas as filosofias de movimento fez com que o pull-up do kipping também se tornasse um condicionamento físico geral.
Em um artigo anterior, discutimos os benefícios de realizar o pull-up de kipping, que você pode ler em detalhes aqui. Resumindo, fazer pull-ups serve a um propósito para alguns atletas (como os abaixo).
Resistência muscular e resistência de aderência são essenciais para atletas de fitness, escaladores, ginástica e outros esportes intensivos de aderência. Embora existam milhões de maneiras de aumentar a resistência muscular e de preensão, o pull-up de kipping é um movimento corporal total e dinâmico que pode imitar alguns movimentos específicos do esporte (veja abaixo) e tem uma boa aplicação no esporte.
Quer você concorde ou discorde com o kipping pull-ups, o fato da questão é que a ginástica e o condicionamento físico competitivo exigem que um atleta seja suficiente na forma e controle do kipping pull-up. Deixar de preparar, ensinar e treinar o movimento corretamente seria cometer um desserviço a um atleta que está investido no esporte.
Ao buscar realizar uma tarefa, como levar o corpo do Ponto A ao Ponto B, temos progressões naturais e treinadas nas quais podemos confiar para cumprir a meta. Os escaladores, por exemplo, podem usar tanto um pull-up estrito quanto um pull-up, dependendo da natureza da tarefa, a fim de se moverem para cima e sobre os objetos. O mesmo acontece quando nos movemos na vida, pois aprender a mover dinamicamente o corpo de uma forma fluida é útil para realizar as tarefas da vida (no entanto, no mundo de hoje encontramos menos necessidade desse estilo de movimento, no entanto, isso não significa que seja Não é importante). O movimento de puxar pode oferecer a alguns indivíduos uma maneira melhor e mais eficiente de realizar uma tarefa de movimento e, portanto, fornece algum benefício quando feito corretamente.
Em suma, o kipping pull-up pode estar correlacionado com algumas das lesões vistas na aptidão competitiva e populações de aptidão geral. A raiz da lesão não é necessariamente devido à realização do pull-up de kipping, mas sim por razões como indivíduos com problemas pré-existentes, programação deficiente e volumes de treinamento excessivos e / ou falta de técnica suficiente.
Abaixo estão quatro razões potenciais pelas quais puxar pull-ups pode causar ferimentos quando realizado de forma incorreta. Observe que qualquer movimento feito de maneira inadequada frequentemente resultará em assimetrias de movimento, distúrbios e padrões de compensação que podem levar a lesões por uso excessivo. Embora a suspensão das flexões seja o foco deste artigo, é para apontar que interromper as flexões (e qualquer outro exercício) malfeita é a principal preocupação. Quando feito corretamente (preparação, técnica, programação e recuperação suficientes), ignorar pull-ups pode ou não ser um problema.
A incapacidade de estabilizar as escápulas durante este movimento balístico certamente criará uma tensão excessiva na articulação do ombro e nos tecidos conjuntivos. A depressão escapular adequada e o controle ao longo do movimento de kipping são essenciais não apenas para a fluidez no kip, mas para a desaceleração adequada durante o componente excêntrico do momento. Se você tiver problemas com o controle escapular, tente realizar estes exercícios simples de estabilidade / ativação escapular antes de interromper o trabalho.
Devido à natureza balística deste exercício, o levantador deve ter massa muscular suficiente e controle de seu corpo para resistir a grandes quantidades de carga e força colocada sobre o bíceps e dorsal durante a fase de alongamento (excêntrica) da puxada para cima. Falha em carregar adequadamente o lats e estabilizar a escápula muitas vezes resultará em bíceps e lats tendo um esforço excessivo (devido à natureza do exercício balístico e os maiores volumes de treinamento vistos durante a programação de flexões de braço).
Como qualquer movimento, a falta de força e coordenação conforme alguém progride para uma variação mais avançada pode resultar em grandes quantidades de tensão desnecessária / excessiva para os músculos e tecidos conjuntivos. A falta de força de pré-requisito necessário, hipertrofia muscular e controle de movimento pode muitas vezes resultar em lesões por uso excessivo, desequilíbrios de movimento e instabilidade (ver razões acima).
Todas as razões acima podem levar ao uso excessivo agudo e problemas crônicos com a articulação do ombro, cotovelos e tecidos musculares. Embora o pull-up de kipping, quando feito corretamente (veja acima) possa não resultar em tais problemas, os indivíduos que os executam com menos do que a preparação ideal, técnica e programação pobre provavelmente desenvolverão algumas lesões especificamente devido ao pullup de kipping (como pode agravar articulações predispostas e tecidos conjuntivos).
Embora passemos muito tempo discutindo o lado negativo de puxar pull-ups e as lesões que costumam estar associadas ao movimento, quero deixar claro que ainda existem inúmeros benefícios para o movimento (discutido acima), especialmente quando feito corretamente e com a prontidão adequada. Os treinadores e atletas devem determinar o propósito da flexão de braço em seus movimentos, ao invés de simplesmente fazê-lo. Movimentos como flexões rígidas, estabilidade escapular e exercícios de fortalecimento funcional devem ocorrer antes que um indivíduo possa progredir para exercícios mais balísticos e exigentes.
Imagem em destaque: @iko_pb apresentando carrie_o90 no Instagram
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