Kipping Ring Dips - Guia de exercícios e dicas técnicas

Antes de decidir pular em um conjunto de anéis para dar uma chance ao kipping, certifique-se de dominar as versões estrita e estável primeiro, apenas adicionando o kip depois de ter mostrado controle e força nas versões estritas.

Aqui está tudo que você precisa saber sobre o mergulho do anel de kipping, por que ele pode ser benéfico, os riscos e muito mais!

Demonstração do exercício de imersão do anel Kipping

Aqui está uma demonstração de vídeo detalhada sobre como realizar o mergulho do anel de torção.

Riscos de Kipping

Em um artigo anterior, dei meu insight e recomendação profissional (da perspectiva de um atleta e treinador de força universitário) sobre mover os dedos dos pés para a barra, o que cobre muitos dos mesmos riscos presentes aqui (do simples ato de chutar sem a capacidade de controlar o movimento e promover a força). Você pode ler esse artigo aqui.

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Benefícios de Kipping

Acredite ou não, eu vejo a queda do anel de suspensão para ter alguns benefícios para levantadores intermediários e avançados (apesar do meu discurso de riscos anteriores).

Volume de treinamento aumentado

Kipping torna mais fácil a imersão do anel, muitas vezes por que tantas pessoas que não podem fazer uma boa quantidade de imersões estritas do anel optam por eliminá-los. Dito isso, eles podem ter um benefício para levantadores avançados, pois o kipping pode ajudar a sobrecarregar o corpo, os músculos e os tecidos conjuntivos, aumentando o treinamento geral. Recomendo que você esteja ciente das demandas que um mergulho de anel de kipping tinha no complexo do ombro, observando que se você exagerar neste movimento ou sobrecarregar excessivamente com peso, estará se colocando em risco de fadiga, o que pode resultar em danos estruturais aos peitorais , músculos tríceps, articulação do ombro e manguito rotador e bíceps; para nomear alguns.

Estabilidade conjunta e coordenação em velocidades maiores

Para aqueles que amam fazer movimentos balísticos (como levantamento de músculos e outros movimentos de ginástica), as quedas de anel são uma boa maneira de ensinar o controle do corpo em várias velocidades, o que provavelmente resultará em aumento da produção de força e estabilização das articulações quando a velocidade de um movimento chegar em jogo. 

Quem não deve fazer quedas de anel

Qualquer pessoa que não possa realizar imersões estritas em anéis, imersão em anéis em uma barra e imersões rápidas (não kipping) em anéis, na minha opinião, deve evitar fazer imersões em anel kipping. Eu percebi que muitos iniciantes querem "pregar um anel mergulhado" a todo custo (suas órbitas), no entanto, os maus hábitos e demandas colocados sobre os tecidos conjuntivos e músculos na extensão final podem ser muito caros devido à incapacidade de controlar e promover força em uma versão estrita. Eu comparo isso a jogar alguém em uma esteira se movendo aos 20.0 mph quando o mais rápido que eles podem correr fisicamente é 14.5 mph. Nem pensaríamos em fazer isso, pois certamente terminaria em lesão. Exorto os treinadores e atletas a resistir ao aumento instantâneo do ego e à auto-gratificação imediata e, em vez disso, optem por realizar ring dips assistidos por banda, bar dips, flexões de déficit e outra gama COMPLETA de movimento primeiro para desenvolver suas habilidades.

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Quem deve fazer Kipping Ring Dips

Se você quiser realizar imersões de anéis de kipping, é necessário certificar-se de que pode realizar goles estritos de anel e imersões de barra de kipping sem problemas para garantir a estabilidade, força e saúde do tendão / ligamento adequadas da articulação. Atletas que procuram fazer mais mergulhos para um objetivo baseado em repetições podem achar benéfico, pois os kips são uma maneira mais fácil e eficiente de se mover (o objetivo de fazer movimentos rígidos é colocar o corpo em desvantagem para construir músculos). Além disso, alguns atletas que realizam levantamentos musculares balísticos em anéis precisam desenvolver esta habilidade. Por último, as quedas de anel podem ser feitas após séries estritas para obter algumas repetições extras para aumentar o volume de treinamento.

Construa uma parte superior do corpo melhor

Dê uma olhada nestes artigos que detalham como você pode ter a parte superior do corpo para combinar com aquelas belas pernas que você construiu com todos aqueles agachamentos 😉

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Imagem em destaque: @manupedreira no Instagram