Transformação corporal total de Kirstin Dickie

A perda de peso de Kirstin Dickie foi um longo processo. Em 2003, aos 18 anos, ela pesava 178 libras; em 2012, seu peso havia subido para 187 libras. Ela estava deprimida, estressada e passando por uma mudança de carreira. Ela também estava dormindo, fumando, comendo mal e festejando muito. “Eu estava subindo os primeiros 12 degraus da minha casa e estava sem fôlego. Eu não podia acreditar no que tinha feito a mim mesmo. Tive que fazer mudanças rapidamente, ou minha saúde e minha mentalidade só iriam piorar.”

LITTLE VAI UM LONGO CAMINHO

Dickie começou com pequenas mudanças em sua dieta, substituindo alimentos não saudáveis ​​com melhores alternativas - batata frita com bolo de arroz; sorvete com iogurte grego e frutas vermelhas. Agora ela é uma boa comedora limpa. “Eu não monitoro minhas calorias, porque não quero fazer comer muito trabalho. Eu como uma dieta balanceada e faço anotações.”

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FICAR FÍSICO

Ela começou a caminhar, nadar, girar e levantar pesos, além de treinar muito HIIT. Dickie treina cinco a seis dias por semana por 45 a 90 minutos. Sempre que ela ficava desanimada, ela se lembrava por que começou. “Acredito piamente em anotar seus objetivos e fazer novos para que você fique no caminho certo.”Em março de 2015, ela competiu em sua primeira competição de biquíni. “Fui influenciado por atletas de elite como Erin Stern e Jamie Eason. Eu vi as capas de suas revistas e disse a mim mesmo: 'Um dia eu quero que.'”

ESCUTE PALAVRAS PARA OS SÁBIOS

“Saiba que os profissionais não eram profissionais quando começaram e que o mais importante é uma mentalidade positiva. Encontre um colega de treino, contrate um personal trainer, participe de uma aula e cerque-se de pessoas positivas.”Ela também diz que resultados lentos às vezes são o melhor tipo de manutenção. “Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é diferente, então aceite quem você é ou você nunca será feliz. Não há problema em falhar, porque você cresce com cada experiência para se tornar uma versão melhor de você.”

Confira o treino dela na próxima página.

COMO ELA FAZ ISSO

Aquecimento (5 min.)

Triset / 3 conjuntos

• Elevação do deltóide traseiro sentado inclinado (12 repetições)
• Salto de banco (15 repetições)
• Swing Kettlebell (12 repetições)

Triset / 3 conjuntos

• Elevação lateral sentada (12 repetições)
• Stepup com halteres supérfluos (20 repetições)
• Walking Lunge (20 repetições)

Triset / 3 conjuntos

• Arnold Press sentado (12 repetições)
• Elevação da placa frontal (12 repetições)
• Burpees com Bosu Ball (12 repetições)
• Cardio 30 min. StairMaster ou correr / caminhar ao ar livre

Refeição Limpa Favorita: Wrap de alface hambúrguer de bisonte com batata-doce frita; bolo de proteína de lava

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