Arnold Schwarzenegger. Lebron James. Lindsey Vonn. Cindy Crawford.
Estes são os fundadores da Ladder, uma empresa de suplementos extremamente quente com alguns dos maiores nomes do mundo do esporte e fitness por trás disso.
Há muitas coisas interessantes sobre esta empresa além dos grandes nomes: a ênfase da marca em atletas competitivos se reflete no fato de que tudo é certificado pela NSF, uma organização de teste, inspeção e certificação de produtos que garante que não haja substâncias proibidas. (James e Vonn realmente não podem se dar ao luxo de falhar em um teste de drogas, afinal.)
Também é direto ao consumidor, então você não pode obtê-lo em sua loja de suplementos local, e a Ladder oferece planos de suplementos personalizados com base em um pequeno questionário que você pode responder em seu site.
A energia é o seu pré-treino e ele tem uma ênfase realmente notável em melhorar seu foco, além de ter doses de ingredientes apoiadas em pesquisas que podem melhorar a resistência e a força. Mas você pode se surpreender ao saber que o teor de cafeína é cerca de metade do que você normalmente vê nos treinos pré-treino. Vamos dar uma olhada no sabor de limonada de morango.
Energia de escada
Embalado com ingredientes para ajudar a aumentar o foco, o Energy também é bem dosado para força e foco, além de ser testado pela NSF para substâncias proibidas e impurezas.
Escada de lojaA primeira coisa que as pessoas querem saber sobre os treinos pré-treino é o conteúdo de cafeína e energia tem 98 miligramas - o que é bastante baixo para um pré-treino. A maioria fica entre 200 e 350 miligramas, embora o USDA estabeleça um café pequeno de 4 onças com cerca de 90 miligramas de cafeína. (Um café Starbucks® alto tem cerca de 235 miligramas.)
Depois disso, há:
Creatina (5g)
Beta-alanina (3g)
Betaína anidra (2.5g)
Teanina (250mg)
Sal de citicolina sódica (500mg)
Os outros ingredientes são açúcar de cana, sabores naturais, ácido cítrico, goma de guar, estévia, sílica e raiz de beterraba para colorir. Uma porção contém 25 calorias e vale ressaltar aqui que não há sabores artificiais ou adoçantes no produto, nem soja ou goma de mascar.
[Veja mais em nossa lista dos melhores pré-treinos do mercado!]
Cafeína, claro, é o estimulante mais popular na Terra, mas não apenas anima você. Tem benefícios muito bem pesquisados para a produção de energia, foco e resistência. É verdade que 98 miligramas não é muito disso para um pré-treino mas isso pode ser um prós ou contras, dependendo de suas próprias necessidades.
Se você descobrir que muitos pré-treinos têm uma quantidade avassaladora de cafeína - o que é uma preocupação válida - ou talvez se você for um atleta mais leve para quem 98 miligramas são tudo o que você precisa, então este pode ser um bom ajuste. Se você comprar esses produtos especificamente para obter uma dose gigante de cafeína, poderá se decepcionar.
Creatina é um dos suplementos mais apoiados por pesquisas na Terra e tem uma tonelada de evidências ligando-o ao aumento da produção de energia e ao tamanho dos músculos, junto com alguns possíveis benefícios para a saúde mental.(1) Na verdade, não precisa ser tomado antes do treino, mas a dosagem é sólida.
[Veja nossa lista dos melhores produtos de creatina que você pode comprar.]
Beta-alanina é para resistência. Muitos dados descobriram que ele ajuda nesta área, com uma meta-análise descobrindo que pode aumentar a velocidade de sprint em cerca de 3 por cento e também ajudar na resistência de força em intervalos de repetições em torno de 8 a 15.(2) Observe que produz uma sensação de formigamento na pele, o que é inofensivo, mas nem todo mundo adora.
Betaína anidrida é usado para poder. Normalmente proveniente de beterraba, não há tantos estudos apoiando-o quanto há para creatina e beta-alanina, mas estudos promissores observaram aumentos no agachamento nas costas e supino para pessoas que tomam 2.5 gramas por dia, que é a quantidade que você encontrará em uma porção de Energia.(3) (4) (5)
Todos esses ingredientes são realmente bem dosados, mas onde Ladder realmente brilha são os ingredientes para o foco.
A atração principal é o teanino. Um aminoácido encontrado nas folhas de chá, parece promover a atividade em nossas ondas cerebrais alfa.(6) É complicado, mas a mensagem para levar para casa é que está associado a mais foco, menos estresse e menos sonolência.(7) (8) As evidências também sugerem que, quando combinado com a cafeína, parece fazer um bom trabalho na redução do nervosismo e da falta de foco.(9)
Há também citicoline, que tem ligações com melhoria da cognição, memória e atenção.(10) (11) (12) A maioria dos estudos são em roedores e pessoas mais velhas, mas também há alguns em adultos mais jovens que encontraram resultados semelhantes e bastante confiáveis.
Estes vêm apenas em pacotes de serviço único, com Schwarzenegger dizendo em uma entrevista que,
“A ideia não é sobrecarregar as pessoas com essas enormes latas de proteína, coisas que elas não sabiam o que fazer, quantas colheres colocar.”
O que você obtém são esses pequenos pacotes, que diminuem de custo quanto mais você pede.
Se você quiser apenas um pedido, receberá 8 de uma vez, e chega a um pouco mais de US $ 3 por porção.
Se você assinar 12 por mês, eles custam entre US $ 2.30 e $ 2.70 cada.
Se você se inscrever para fazer 30 pré-treinos por mês, o custo cai para US $ 1.80 a $ 2.20 por porção.
Agora, o pré-treino médio no mercado está entre 80 centavos e US $ 1.20 por porção, então, seja qual for o preço que você conseguir, a energia é um pouco cara. Então, novamente, é certificado pela NSF, não tem ingredientes artificiais e tem doses bem pesquisadas, então você pode achar que esse preço vale a pena.
Só está disponível em um sabor agora, mas a limonada de morango foi realmente deliciosa. Os sabores de limão são uma boa ideia para suplementos adoçados naturalmente porque são fáceis de usar sabores naturais como ácido cítrico ou ácido málico para produzir um sabor autêntico.
Limonada de morango tinha gosto de bala com sabor de framboesa que você poderia comer quando era criança - peixe sueco ou nerds - com um toque de limão. Para um produto sem sabores artificiais ou adoçantes, confesso que fiquei desconfiado, mas a estévia, o açúcar de cana e o ácido cítrico funcionam muito bem juntos.
Eu acho que este é um produto excelente. Ele usa os melhores ingredientes pesquisados e as melhores doses pesquisadas e tem uma ênfase realmente notável em ingredientes que promovem o foco. (Em nossa opinião, a teanina é um dos ingredientes pré-treino mais subestimados para o foco.)
As principais desvantagens potenciais são o custo e o fato de que não é tão rico em cafeína, mas uma coisa é certa: o Ladder forneceu um pré-treino que se destaca da multidão.
1. Rawson ES, et al. Efeitos da suplementação de creatina e treinamento de resistência na força muscular e desempenho de levantamento de peso. J Força Cond Res. Novembro de 2003; 17 (4): 822-31.
2. Hobson RM, et al. Efeitos da suplementação de β-alanina no desempenho do exercício: uma meta-análise. Aminoácidos. Julho de 2012; 43 (1): 25-37.
3. Hoffman JR, et al. Efeito da suplementação de betaína no desempenho de potência e fadiga. J Int Soc Sports Nutr. 27 de fevereiro de 2009; 6: 7.
4. Lee EC, et al. Efeitos ergogênicos da suplementação de betaína sobre o desempenho de força e potência. J Int Soc Sports Nutr. 19 de julho de 2010; 7: 27.
5. 2008 Conferência da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva e Expo Las Vegas, NV, EUA. 9 a 10 de junho de 2008. Resumos. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 Suplemento 1: P1-P29.
6. Higashiyama, A. Efeitos da L-teanina na atenção e na resposta do tempo de reação. Journal of Functional Foods.Julho de 2011; 3 (3): 171-178.
7. Kahathuduwa CN, et al. Efeitos agudos da combinação de teanina, cafeína e teanina-cafeína na atenção. Nutr Neurosci. Julho de 2017; 20 (6): 369-377.
8. Haskell CF, et al. Os efeitos da L-teanina, cafeína e sua combinação na cognição e no humor. Biol Psychol. Fevereiro de 2008; 77 (2): 113-22.
9. Haskell CF, et al. Os efeitos da L-teanina, cafeína e sua combinação na cognição e no humor. Biol Psychol. Fevereiro de 2008; 77 (2): 113-22.
10. McGlade, E et al. Melhor desempenho da atenção após administração de citicolina em mulheres adultas saudáveis. Food Nutr Sci. Janeiro de 2012; 03 (06).
11. Spires PA, et al. Citicoline melhora a memória verbal no envelhecimento. Arch Neurol. Maio de 1996; 53 (5): 441-8.
12. Alvarez XA, et al. Citicoline melhora o desempenho da memória em idosos. Métodos Encontre Exp Clin Pharmacol. Abril de 1997; 19 (3): 201-10.
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