Aumentos laterais existem desde que podemos nos lembrar, que ficaram famosos por fisiculturistas que buscam ganhar montes de músculos esculpidos em seus ombros. Embora movimentos mais específicos do esporte, como limpeza, arrancada, agachamento e prensas sejam essenciais para o desempenho de atletas de força e potência, movimentos como o levantamento lateral podem e devem ser usados durante todo o treinamento para aumentar a hipertrofia muscular, auxiliando no fluxo sanguíneo para os tecidos , e ainda estabelecer melhores ações conjuntas e controle.
Portanto, neste artigo iremos discutir aumentos laterais, como executá-los corretamente (como eu descobri que a maioria das pessoas, inclusive eu, pode ter feito isso errado) e quais benefícios podemos esperar no desempenho.
A elevação lateral é um movimento que pode ser classificado como um exercício de ombro, aquele que é modificado por diferentes ângulos, amplitudes de movimento e carregamento. A lista abaixo é um grupo de músculos menores que são direcionados.
O vídeo abaixo demonstra como o levantamento lateral pode ser realizado usando praticamente qualquer objeto (halteres, kettlebells, pequenas placas de peso, cabos, etc). O grau de dificuldade pode ser alterado com base na carga, ritmo, amplitude de movimento e até mesmo pequenas diferenças angulares na lateral (elevação lateral).
Observe que a importância desse movimento é isolar os deltóides. Uma carga moderada com repetições e movimentos focados que correspondam aos ângulos de penetração do deltóide e ações articulares do ombro devem ser feitas para permitir o máximo de ativação e crescimento muscular.
O exercício de elevação lateral (lateral) nos oferece mais do que apenas pedaços maiores, mais amplos e mais definidos de músculos em nossos quadros. A seguir estão três benefícios que os treinadores e atletas podem esperar obter ao realizá-los em seu treinamento acessório, independentemente do esporte.
Aumentos laterais têm sido um movimento básico para fisiculturistas que procuram adicionar tamanho de ombro de qualidade e largura a seus quadros, e com razão. A elevação lateral é um dos poucos movimentos que pode atingir todas as cabeças do deltóide, com base no menor dos ângulos tomados durante a elevação lateral. Aumentar o tamanho e o crescimento dos ombros (hipertrofia) é a chave para qualquer atleta de força, potência e preparo físico, pois permite que as fibras musculares recém-construídas aprendam habilidades como produção de força, integridade do movimento e como contribuir com uma maior quantidade de trabalho para levantamentos maiores, como pressões e movimentos ginásticos.
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Ao olhar para a prevenção de lesões e coordenação / controle de movimento sonoro, devemos reconhecer o fato de que os levantamentos laterais permitem que um levantador promova um movimento carregado em uma ampla gama de movimentos. Ao desenvolver a capacidade de contrair em velocidades variáveis, promover força e ter consciência neurológica e propriocepção para mover os braços e a articulação do ombro ao longo de planos não sagitais pode ajudar a diversificar o condicionamento físico e aumentar a resistência a lesões. Elevações laterais, em combinação com outros movimentos angulares (frontal, ângulos variados, etc) podem ser uma ótima maneira de estimular a coordenação e consciência de um novo movimento.
Podemos descobrir que alguns grupos musculares estão atrasados e precisam ser tratados, o que pode ser difícil nos momentos em que os músculos que estão falhando são pequenos e muitas vezes mascarados por grupos maiores. Ao atacar os ombros com movimentos específicos como o levantamento lateral, podemos relacionar nosso treinamento de ombro para aumentar a hipertrofia muscular, controlar e desenvolver grupos mais fracos que podem ser superados pelos peitorais superiores e tríceps durante movimentos como a pressão estrita acima da cabeça. Como levantadores que buscam aumentar o tamanho das pernas e músculos quadríceps (que então vão e realizam extensões de pernas e / ou agachamentos com cinto), os levantamentos laterais podem funcionar de maneira semelhante, apenas para os ombros.
Confira esses exercícios incríveis para os ombros para ganhar massa e força!
Imagem em destaque: @Undisputed no Instagram
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