Flexão de perna primeiro, agachamento depois

Aqui está o que você precisa saber ..

1. O agachamento é imbatível para pernas grandes, mas isso não significa que você deva praticá-los primeiro no treino.
2. Cachos de isquiotibiais, deitado ou sentado, podem bombear sangue para os isquiotibiais, tornando o agachamento mais resistente.
3. Priorizar os isquiotibiais vai dar-lhes aquela "suspensão" tão desejada que define pernas bem desenvolvidas.

Nada se compara ao agachamento no tamanho das pernas. Embora outros exercícios certamente tenham mérito, o agachamento deve constituir a base de seus treinos. Mas isso não significa que você deve começar suas sessões de treinamento de perna com eles.

Comece seus exercícios para as pernas com flexões de coxa

Eu sempre começo meus dias de perna com flexão de braço por alguns motivos.

Em primeiro lugar, flexões de perna são incrivelmente subestimadas como um desenvolvedor de isquiotibiais. Começar seu treino com flexões de perna permite que você coloque uma ênfase considerável nos tendões, ao invés de apenas lançar algumas séries sem sentido no final de seu treino de perna.

Em segundo lugar, a maioria dos levantadores são extremamente quad-dominantes. Se você olhar para os fisiculturistas fazendo a clássica pose lateral do peito, é raro (abaixo do nível profissional) ver um com tendões da coxa grossos e pendentes. Sequenciar a flexão das pernas primeiro resolve esse problema.

O grande benefício

Há também um benefício maior, que não foi encontrado em nenhuma pesquisa do Pub Med: fazer flexões de perna primeiro fará com que seu agachamento "pareça" melhor. Com presuntos aumentados, você se sentirá mais resistente na posição inferior do agachamento, e seus quadris parecerão oleosos durante cada repetição de agachamento.

Além disso, por mais estranho que pareça, você verá que seus joelhos precisam de menos aquecimento depois de começar a flexão de pernas. Mais uma vez, nenhum dado revisado por pares para apoiar isso, apenas décadas de experiência e centenas de depoimentos de clientes.

A outra coisa boa sobre flexões de perna é que você pode facilmente empregar técnicas como drop sets e repetições parciais para impulsionar ainda mais o sangue para o músculo. Desde que você esteja usando boa forma, isso pode produzir rapidamente ganhos impressionantes na força e na espessura dos isquiotibiais.

Plano de Amostra

Lembre-se, faça isso primeiro no próximo dia da sua perna.

Flexão de perna deitada

• 2-3 séries de aquecimento
• 3 séries de 8 repetições com flexão rígida no topo

Na quarta série, faça 8 repetições seguidas por 25 parciais a partir da posição alongada. Basta mover o peso 4-6 polegadas da parte inferior.

Seus isquiotibiais parecerão gelatina quando terminar, mas logo parecerão granito!

Nota do editor: o programa completo da bomba reativa de John Meadow pode ser baixado gratuitamente aqui.