Estamos bem cientes dos benefícios físicos que o exercício nos oferece. O treinamento de força melhora nossa base muscular, melhora nossa postura, cria ossos mais fortes e melhora a saúde das articulações. O treinamento cardiovascular melhora nossa capacidade de usar o oxigênio de maneira eficaz, promove uma melhor circulação e melhora nossos níveis de energia. Embora, o que dizer do treinamento de força e saúde do cérebro? Um estudo recente publicado discutiu os aspectos positivos do treinamento de resistência na saúde do cérebro.
Este estudo acompanhou 100 indivíduos, com 55 anos ou mais, por meio de um programa de treinamento de resistência que exigiu 80 por cento de seu pico de força. Esses 100 indivíduos foram classificados como tendo comprometimento cognitivo leve (MCI) - que é classificado como: Dificuldades mentais diárias perceptíveis, mas não grandes o suficiente para impedir o funcionamento regular. Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre este tópico, este é um dos primeiros estudos a olhar especificamente para o treinamento de resistência pesada e benefícios cognitivos.
Para contextualizar o MCI, cerca de 80 por cento dos indivíduos com diagnóstico positivo de MCI desenvolvem Alzheimer aproximadamente 6 anos após o diagnóstico original. Essa é uma estatística assustadora, especialmente para pessoas como eu, com Alzheimer em família.
Foto de família de 2005 do meu avô (que faleceu em 2009 de Alzheimer), meu irmão mais novo e eu mesmo.
Os pesquisadores dividiram os 100 indivíduos em quatro grupos: treinamento de resistência, resistência a placebo (alongamento), treinamento cognitivo e um equivalente a placebo. O treinamento de resistência foi realizado duas vezes por semana durante 6 meses, os pesos usados foram aumentados para 80 por cento do pico de força do sujeito conforme o músculo aumentava. Eles descobriram que o grupo de treinamento de resistência teve uma relação positiva com a cognição global. Pesquisas anteriores descobriram que os exercícios ajudam a preservar e ampliar as áreas do cérebro frequentemente relacionadas a doenças como o mal de Alzheimer.
Este é um dado promissor que sugere o benefício do treinamento de resistência e do envelhecimento saudável do cérebro. Os pesquisadores também apontaram - para receber o benefício do cérebro do treinamento de força - deve haver consistência no treinamento, junto com a intensidade para corresponder às demandas de 80 por cento do pico de força.
Sim, este estudo analisou uma população mais velha, mas também nos deu uma visão valiosa que podemos envolver em nosso treinamento agora. Consistência e progressão são essenciais. Todo o tempo que você gasta treinando tem uma recompensa; está criando um futuro mais saudável para você. E o treinamento é muito mais profundo do que os benefícios físicos.
1. Isso cria relacionamentos ao seu redor. Seus parceiros de treinamento e concorrentes se tornam uma comunidade ao seu redor que pode oferecer suporte.
2. O treinamento cria resistência mental. Você aprende a definir metas, ser paciente, ter disciplina e muito mais.
3. Aprendemos sobre nós mesmos e construímos auto-estima. Quando treinamos a força de forma consistente, estamos constantemente quebrando barreiras e alcançando novos níveis emocionais, mentais e físicos que não teríamos encontrado de outra forma.
Então, da próxima vez que você estiver na academia - mesmo que sua mente não esteja totalmente lá - seja grato por sua saúde e pelas pessoas ao seu redor.
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