Movimento estável.
Sistema nervoso central inflamado.
Força.
No mundo da força, potência e atletismo, treinadores e atletas têm uma infinidade de exercícios, esquemas de repetições e metodologias para escolher.
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Cargas carregadas (e as variações ilimitadas) estão entre os melhores movimentos de força total do corpo, estabilização central e de "mudança de jogo" que você pode fazer para ganhar músculos, ficar mais forte e se mover melhor.
Aqui está o porquê.
Os carregadores de carga nos oferecem muitos benefícios, especificamente para desenvolver ainda mais a força, o atletismo e a prevenção de lesões.
Cargas carregadas podem estressar a hipertrofia muscular e as adaptações hormonais devido ao aumento do tempo gasto sob carga, também conhecido como tempo sob tensão (TUT). Cargas carregadas nos permitem a oportunidade de estressar todo o corpo como um todo, enquanto carregamos cargas mais pesadas brevemente ou cargas moderadas por períodos prolongados de tempo, ambos os quais podem induzir carga estrutural e estressores para o crescimento.
A capacidade de treinar o sistema nervoso central (SNC) durante o uso de caminhadas e carregamentos carregados pode pagar grandes dividendos ao treinar força e potência máximas. Ao desenvolver a capacidade de não ultrapassar o sistema nervoso quando podem pisar sob uma carga pesada, eles estarão mais aptos a disparar e recrutar mais fibras musculares de uma vez, aumentando a produção de força. A capacidade de treinar o CNS não só aumentará a força e a potência em cargas próximas ao máximo, mas também permitirá que os levantadores ganhem a experiência necessária em musculação, respiração e desenvolvimento de tensão sob cargas progressivamente mais pesadas à medida que progridem em seu desenvolvimento.
A estabilidade do centro, quadril e coluna vertebral desempenham um grande papel na eficiência do movimento, desempenho de força e prevenção de lesões. Carregar e caminhar ajuda a desenvolver a musculatura central espessa, maior consciência e estabilização da coluna vertebral e músculos e tecidos de suporte, e permite que treinadores e atletas ensinem forte, estável de corrente aberta (ao contrário de corrente fechada, corrente aberta simula mais atletismo e vida) movimento.
Pode-se esperar que a força de preensão, dorso e núcleo floresça quando você leva cargas pesadas para uma caminhada. Aumentar a aderência e a força das costas permitirá que você treine mais forte, mais pesado e com mais frequência, todas as receitas para força máxima, potência e crescimento muscular.
Os sete carregamentos e caminhadas abaixo podem ser realizados por quase todos os atletas de nível. Treinadores e atletas são encorajados a construir continuamente séries cronometradas, caminhadas pesadas e movimentos respiratórios (foco em apoiar e respirar sob cargas) regularmente.
Um vídeo postado por Peter Ingleton (@peter_ingleton) em
Esta variação unilateral pode melhorar a estabilização do núcleo, estabilidade do quadril e forçar os atletas a se tornarem mais conscientes da flexão lateral, o que pode ser muito prejudicial em levantamentos de força e potência, como agachamento, snatch com um único braço e levantamento terra.
Um vídeo postado por Mike Dewar (@mikejdewar) em
A caminhada dos fazendeiros (ou no vídeo, o transporte da madeira, que em tese é bem parecido) pode ser realizado por tempo, distância ou qualquer variação. Caminhadas leves, moderadas e pesadas podem ser feitas para estimular a força, estabilidade e desenvolvimento de massa.
Um vídeo postado por J2FIT Human Performance (@ thej2fit) em
Carregado da maneira exata que se executaria um agachamento Zercher, esta variação de carga carregada desloca a carga para a frente do corpo, estressando os eretores, dorsais e núcleo, semelhante ao de um agachamento frontal.
A estabilidade do centro e dos ombros é fundamental para quase todos os movimentos acima da cabeça (agarrar, pressionar, agachar, etc), tornando esta caminhada acima da cabeça um exercício desafiador e altamente recompensador. Ao minimizar a extensão lombar excessiva, os atletas podem criar uma musculatura central mais forte, estabilidade dos ombros e aprender a lidar com cargas mais pesadas acima da cabeça. Isso pode ser realizado com quase qualquer objeto, e os atletas podem usar uma ou ambas as mãos para focar na estabilidade bilateral e unilateral.
Esta caminhada do homem forte permite que você carregue ao máximo a coluna, ande com uma carga e ganhe uma experiência valiosa sob pesos supra-máximos. Aumentar a confiança, a estabilização do núcleo e o desempenho do CNS podem ajudar os levantadores a se moverem mais fortes e saudáveis.
Semelhante ao Zercher Carry, este exercício emprega dois kettlebells móveis independentes, criando tensão unilateral adicional em cada uma das escápulas. O controle e a estabilidade necessários para cada um dos kettlebells podem melhorar a consciência, a estabilização escapular e central e o desempenho do rack frontal.
Basta pegar uma bola / pedra pesada e andar por aí. Este exercício de carga frontal pode ser feito com qualquer objeto (uniforme ou não uniforme em tamanho), tornando-o um ótimo exercício para desenvolver ainda mais as capacidades de força pura, bruta e intocada.
Homens fortes, levantadores de peso, competidores de condicionamento físico funcional e atletas dos Highland Games vêm realizando caminhadas e carregamentos pesados e cronometrados há anos. Treinadores e atletas devem dedicar algum tempo para construir esses movimentos simples e altamente benéficos com objetos e cargas aleatórias durante os aquecimentos, séries de trabalho e / ou dias de treinamento variados para estimular um novo crescimento e desenvolvimento.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @_ime.prezime no instagram
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