Não há como negar o fato de que split jerking em muitos casos pode ser considerado uma obra de arte. Requer concentração, coordenação, equilíbrio e força perfeitamente calibrados para executar adequadamente. Isso o torna um dos levantamentos mais difíceis, mas também o mais gratificante.
Se alguém entende como ganhar uma recompensa de um grande idiota, é o homem forte profissional Rob Kearney. Ele é um competidor de 105 kg e pressiona mais do que a maioria dos atletas profissionais de peso pesado. Confira sua recente prensa de 207kg abaixo.
Ele é uma anomalia? Pode ser. No entanto, se você observar sua técnica de split jerking perfeitamente executada, é muito fácil ver que ele pode estar no caminho certo.
O split jerk permite que os atletas utilizem sua velocidade e impulso para mover a barra - ou logar neste caso - a sobrecarga. Ele também permite que os levantadores caiam mais abaixo da barra / tronco, o que pode ganhar ainda mais peso até um máximo. Na verdade, escrevemos sobre a utilização e compreensão deste tópico antes.
Michael Gill escreveu um ótimo artigo com dicas para competidores fortes interessados em espasmos com uma tora e um eixo; Confira aqui.
Em teoria, o split jerking parece ser a resposta fácil quando se trata de mover mais peso. O problema reside quando você leva em consideração um log desequilibrado, o que torna o split jerk ainda mais difícil de executar com perfeição. Abaixo, Kearney foi o primeiro no Campeonato Mundial de Log Lift de 2016 em maio passado na Lituânia.
O empurrão da divisão da imprensa de log não é terrivelmente comum no mundo do homem forte, mas deveria ser? Para obter um melhor entendimento sobre como treinar e executar este método subutilizado, procurei o próprio Kearney.
1. Ao pressionar o log, como você decidiu que o split jerking era o melhor para você? Foi tentativa e erro? Uma série de eventos?
Aprendi pela primeira vez como dividir jerk com uma barra durante o treinamento em uma academia CrossFit. Eu nunca fui um bom prensador estrito ou prensador e meu split jerk sempre foi pelo menos 50 libras mais pesado do que aqueles outros levantamentos. Então, ao fazer a transição para o treinamento de homem forte em tempo integral, parecia fazer sentido aprender a dividir o tronco para me tornar o melhor atleta de arremesso possível.
2. Quais são seus métodos para treinar o log split jerk? É obviamente diferente de uma barra devido ao peso / equilíbrio / física, então quais etapas você deve tomar para se preparar para isso?
A maior coisa que vejo quando os atletas não são proficientes no puxão de uma tora é que noto que a parte superior das costas tende a ser uma fraqueza. A força da parte superior das costas é fundamental para ter sucesso na divisão empurrando a tora. Muitos agachamentos frontais ajudaram a aumentar minha força na parte superior das costas, bem como a ficar confortável com o peso maior no meu peito.
Junto com o agachamento frontal, eu gosto de fazer repetições de "toque e vá". Então, vou limpar o tronco até meus ombros, dividir o empurrão na primeira repetição, trazer meus pés de volta ao paralelo e, em seguida, abaixar o tronco no meu peito enquanto simultaneamente mergulho e pré-carrego para o próximo empurrão. Isso grava uma posição de rack perfeita em seus ombros, bem como aumenta a força da parte superior das costas necessária para o levantamento.
3. Além de ser capaz de mover mais peso, existem outros prós neste estilo de levantamento? Você pode treinar com mais frequência, já que não está pressionando a prensa?
Eu diria que sim, até certo ponto. Treinar este estilo de log jerk definitivamente exige menos esforço no movimento de pressão, mas o movimento jerk em geral consome muita energia. Eu encorajo qualquer um que use esse método no homem forte a aprender a usá-lo sob fadiga (especialmente ao se preparar para uma competição).
4. Há alguma desvantagem em que alguém deva ficar de olho neste estilo?
O maior problema que a maioria dos atletas novatos encontra ao fazer a transição para este levantamento é a dor anterior do joelho ao realizar o "mergulho" do levantamento. A maioria das pessoas acaba atirando os joelhos para frente para iniciar o mergulho do empurrão, quando o atleta deve se concentrar em ficar completamente ereto e mover os joelhos para fora, assim como no início do agachamento.
Além disso, a maioria dos atletas não percebe o quão pequeno o mergulho inicial precisa ser. Com muita frequência, vejo atletas realizando um quarto de agachamento quando o peso fica pesado, o que é totalmente contraproducente. O mergulho inicial deve ser essencialmente entre 1-2 polegadas de profundidade (basta desbloquear os joelhos). Uma vez que o atleta fica confortável com um mergulho menor, ele usa menos energia e pode gerar mais força.
5. Se um atleta está tentando este movimento pela primeira vez, como você aconselharia começar a aprender? Em que ponto você se move da barra para o tronco e com que peso? Existe uma proporção para bar: peso do toro que você pode usar?
A primeira coisa ao aprender o movimento é se sentir confortável movendo os pés e caindo sob a barra. Para a maioria dos atletas, cair debaixo da barra ao colocá-lo sobre sua cabeça é assustador e uma mente completa f * ck. Assim que o atleta se sentir confortável para mover os pés e encontrar sua posição, você pode começar a carregar a barra ou tora.
Os vídeos do Youtube podem ser úteis, ou contrate um treinador olímpico de levantamento de peso para ajudar a aprender o básico. Os empurrões da barra e da barra são dois movimentos completamente diferentes, então não há como saber quando passar de uma barra para uma barra. Empurrar a tora é mais difícil por causa do diâmetro da tora e do posicionamento da cabeça durante todo o levantamento.
6. Com que frequência você vê seus concorrentes usando este estilo? Você acha que mais atletas de homem forte deveriam?
Este movimento está certamente ganhando popularidade no esporte do homem forte, e é usado principalmente nas classes mais leves. Os caras mais pesados ainda são resistentes por algum motivo. Embora eu entenda que é difícil aprender e me tornar proficiente, isso realmente torna muito mais fácil colocar pesos maiores na sobrecarga.
O debate de "não é uma imprensa" é realmente uma besteira completa porque, no homem forte, não importa como fica sobrecarregado, ele apenas tem que chegar lá. Se o split jerk não é uma pressão, então por que permitir qualquer flexão dupla do joelho em qualquer pressão?
O espasmo de divisão da imprensa de log não é incrivelmente comum na competição de homem forte, mas está ganhando popularidade. Com atletas como Kearney esmagando pesos enormes com pesos corporais mais baixos, então talvez veremos este método ganhar mais impulso nos próximos anos.
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