Perder peso rapidamente e manter sua gordura corporal dentro de sua meta de peso corporal ideal é difícil, realmente difícil. Se não fosse, todos os caras da sua academia comercial estariam andando por aí com abdômen tanquinho e as redes sociais não explodiriam toda vez que uma celebridade estivesse em ótima forma.
Se você já tentou perder peso, sabe exatamente o que queremos dizer. No início, você pode apenas cortar algumas porcarias, enquanto ainda desfruta de algumas refeições cheat, e você verá o número na escala cair. Então, 10 a 15 libras depois, seu progresso ficará lento e você precisará cortar o lixo e a bebida de uma vez. Ainda assim, isso não é tão ruim, certo? São os 10 libras finais de um corte que são os mais difíceis.
Isso porque, quando você está tentando perder peso, o tecido adiposo, também conhecido como gordura corporal, é a energia que nosso corpo armazena se ficarmos sem comida. É uma ferramenta de sobrevivência. Então, seu corpo começa a lutar e a resistir enquanto você lentamente vai perdendo suas reservas de energia, mas seu corpo ainda quer um pouco dessa gordura.
Se você está se aproximando da fase final de um corte, então você está com sorte. Organizamos nove hacks para perda de gordura com respaldo científico para ajudá-lo a acelerar o resto do processo. Supondo que o resto de sua dieta e treinamento sejam herméticos, adicionar essas dicas à sua rotina só o empurrará além da linha de chegada.
Ataque seus objetivos de perda de peso com este programa de queima de gordura.
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Pesquisadores alemães mostraram que beber cerca de duas xícaras de água fria pode aumentar temporariamente a taxa metabólica em cerca de 30 por cento. O efeito parece ser principalmente devido a um aumento na norepinefrina.
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Foi demonstrado que certas bebidas energéticas aumentam a perda de gordura. Pesquisadores da Universidade de Oklahoma (Norman) relataram em um estudo de 2008 que quando 60 homens e mulheres consumiram uma bebida energética diet contendo 200mg de cafeína e 250mg de EGCG de extrato de chá verde por 28 dias, eles perderam mais de meio quilo de gordura corporal sem mudando suas dietas ou hábitos de exercício.
Apenas tome cuidado com quaisquer bebidas com adição excessiva de açúcares.
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Beber proteína de soro de leite como um lanche entre as refeições é uma maneira inteligente de aumentar não apenas o crescimento muscular, mas também a perda de gordura. Pesquisadores do Reino Unido descobriram que quando os indivíduos consumiram um batido de proteína de soro de leite 90 minutos antes de uma refeição em estilo buffet, eles comeram significativamente menos comida do que quando consumiram um batido de caseína de antemão. Os cientistas relataram que isso se deveu à capacidade do soro de aumentar os níveis dos hormônios colecistocinina e do peptídeo-1 semelhante ao glucagon.
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Mesmo que as bebidas adoçadas artificialmente sejam isentas de calorias, beber demais pode, na verdade, atrapalhar o progresso da perda de gordura. Parece que bebidas como refrigerante diet atrapalham a capacidade do cérebro de regular a ingestão de calorias, fazendo com que você sinta mais fome do que o normal, então ingere mais calorias totais. Outra pesquisa sugere que o sabor doce dessas bebidas pode aumentar a liberação de insulina, o que pode reduzir a queima de gordura e aumentar o armazenamento de gordura.
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A proteína de soja é um queimador de gordura comprovado. Um estudo concluiu que a proteína de soja pode ajudar na perda de gordura, possivelmente diminuindo o apetite e a ingestão de calorias. Os pesquisadores também descobriram que indivíduos que beberam 20 gramas de soja por dia durante três meses perderam uma quantidade significativa de gordura abdominal.
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Ao preparar um shake de proteína, considere torná-lo mais espesso usando menos água. Pode ajudá-lo a sentir menos fome enquanto faz dieta. Em um estudo da Purdue University, os participantes beberam dois shakes que eram idênticos em conteúdo nutricional e relataram reduções significativamente maiores e mais prolongadas na fome após beber o shake mais espesso.
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Conforme mencionado na terceira dica desta lista, as gorduras essenciais ômega-3 no óleo de peixe promovem a perda de gordura, que é aumentada com exercícios. Isso também é verdadeiro para suplementos de óleo de peixe contendo gorduras ômega-3. Tome um a dois gramas de óleo de peixe no café da manhã, almoço e jantar.
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A maioria dos estudos que mostram a eficácia do chá verde para perda de gordura usou extrato de chá verde. Um estudo confirmou que o EGCG do extrato foi absorvido significativamente melhor do que o EGCG do chá. Tome cerca de 500 mg de extrato de chá verde de manhã e à tarde antes das refeições.
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Você também vai querer adicionar a gordura saudável CLA ao seu regime de suplementos. O CLA pode ajudar significativamente na perda de gordura ao mesmo tempo em que aumenta a hipertrofia e os ganhos de força, de acordo com alguns estudos ..
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