O agachamento pode ser rei, mas estocadas e outros exercícios unilaterais podem fazer maravilhas para o desenvolvimento muscular, prevenção de lesões e, sim, força máxima e desempenho. Neste artigo, discutiremos por que avanços e agachamentos nas costas devem fazer parte do seu programa de treinamento, independentemente dos objetivos do esporte e da preparação física.
No meu artigo anterior, discuti a estocada com halteres (no entanto, nesta peça vamos incluir todas as formas de estocadas) e os vários estilos (reverso, para frente, caminhada, etc) que podemos implementar para obter aumentos na força, crescimento muscular e padrões de movimento específicos para o esporte.
O agachamento (neste caso, vamos nos referir ao agachamento de costas) é um padrão de movimento fundamental necessário para todos os atletas de força e potência, além de competidores de fitness e frequentadores de movimento em geral. O agachamento foi discutido em profundidade em nosso Guia definitivo de agachamento, o que poderia ser muito útil para reiterar o imenso benefício que o agachamento desempenha para o desenvolvimento físico geral do corpo humano.
Embora a força máxima seja uma função do treinamento de longo prazo, massa muscular suficiente e recrutamento neural (todos os quais devem ser desenvolvidos nas fases de hipertrofia como iniciantes e durante os estágios avançados), devo dizer que o agachamento reina supremo neste departamento. Os pulmões, embora possam promover aumentos na massa muscular que podem então ser cultivados em grande força, são prejudicados por limites de carga na estocada (devido à natureza unilateral do movimento).
Se houvesse um momento para fazer investidas, as fases de hipertrofia seriam elas! O aumento do volume de treinamento e danos musculares podem resultar em hipertrofia muscular grave. O agachamento e outros movimentos da parte inferior do corpo também desempenham um grande papel no desenvolvimento geral, no entanto, os avanços podem e devem ser feitos para aumentar a hipertrofia unilateral, a ativação muscular e a prontidão geral antes de entrar em um treinamento de carga pesada. Dito isso, o agachamento ainda é um dos movimentos mais influentes que você pode fazer para desenvolver hipertrofia devido à quantidade de carga e volume que pode ser implementado.
Embora os avanços sejam uma ótima maneira de adicionar estabilidade e controle à articulação do joelho e do quadril, os atletas de força e potência devem realizar o agachamento para se desenvolver totalmente, mas também aumentar o movimento e habilidades muito específicas do esporte. Além disso, o levantamento de peso e levantamento de peso têm comissários de movimento muito definidos, envolvendo um levantador / atleta para dominar o movimento.
Em meu artigo anterior sobre estocadas com halteres, discuti como estocadas (de todos os tipos) são enormes para aumentar a resiliência a lesões nos joelhos, quadris e corpo. Os agachamentos também são altamente benéficos para esses objetivos, sendo a melhor abordagem uma mistura entre os dois. Ao implementar ambos os movimentos, você pode aumentar a força, hipertrofia muscular e resiliência a lesões.
Ambos os movimentos foram discutidos repetidamente em meus artigos, com minha posição sendo que os treinadores e atletas precisam maximizar o desenvolvimento muscular geral e a prevenção de lesões, aumentando as habilidades unilaterais enquanto simultaneamente carregam o corpo com quantidades substanciais de carga para eliciar nos músculos, esquelético e neurológico adaptações. Sem a programação adequada de ambos os movimentos valiosos da parte inferior do corpo, quase todos os atletas podem estar perdendo o desempenho ideal e a prevenção de lesões.
Imagem em destaque: J2FIT Weightlifting
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